В який час і як часто робити вправи для схуднення Блог
Займіться спортом, щоб схуднути, так, але в який час і як часто ? Ви коли-небудь замислювались, чи вправи перед виходом на роботу були б кращою ідеєю для схуднення, ніж активізація вночі? ?
Що робити, якщо вправи вранці, а точніше ввечері, не мали однакового впливу на нашу втрату ваги ? Ось деякі елементи, які дозволять вам адаптувати свою спортивну програму, щоб мати хорошу практику.
Займіться в певний час доби, щоб швидше схуднути
Наш організм працює за цілодобовим ритмом і виділяє різні гормони залежно від того, вранці це чи ввечері. Як результат, це більш-менш ефективно залежно від часу доби. Однак, будучи на максимумі своїх можливостей, ви будете прагнути продовжувати зусилля далі, оскільки ваша фізична сила як ваша витривалість дозволить вам.
Тож коли ви бігаєте або починаєте силові тренування у цей зручний час, ви більше використовуєте свої жирові запаси і набагато швидше худнете.
Після пробудження і до 4 годин після: віддайте перевагу м’яким фізичним навантаженням
Організму потрібно перезапустити всі органи, виведені в режим очікування протягом ночі, і зокрема серце. Надмірно напружуючи цей м’яз, прокинувшись, ви можете швидше задихатися і збільшити ризик дискомфорту.. Краще забути кросівки перед тим, як йти на роботу. Ви все ще можете робити заняття йогою або пілатес, щоб розбудити м’язи та вдосконалити фігуру.
Наприкінці ранку: час занять спортом на витривалість
Гарно поснідавши близько 7 або 8 ранку, тіло більше не перетравлює при ударах 10 або 11 ранку. Тому організм готовий зосередитися на фізичних зусиллях, особливо рівень цукру в крові та інсуліну найнижчий, що сприяє виведенню жиру.
Тож зараз ідеальний час доби для бігу, ходити в басейн, щоб поплавати довжиною або навіть покататися на велосипеді. Ви можете скористатися обідньою перервою, щоб зайнятися вибраною вами діяльністю, 30-40 хвилин, якщо це дозволяють ваші професійні обов’язки.
Наприкінці дня: зробіть ставку на високоінтенсивні види спорту
Сніданок засвоюється, ваша сила м’язів і робота серця в найкращому випадку. Тож ви можете займатися такими справами, як зумба, біг або плавання в стійкому темпі.
І як часто займаються спортом для схуднення ?
Чи краще робити вправи через день або кожен день, щоб швидко побачити результат? ?
В ідеалі, щоб швидко схуднути, рекомендується тренуватися двічі на день (між 10:00 та 13:00 та між 16:00 та 19:00) принаймні п’ять днів на тиждень. Тому, Постановка мети на 3 сесії принаймні 30 хвилин на тиждень - це вже хороший момент.
Щоб схуднути, не загрожуючи здоров’ю, краще слухати своє тіло і йти у своєму темпі. Як правило, інтенсивні заняття спортом не рекомендуються вранці. Зарезервуйте їх на кінець дня, коли ваші серцеві функції дихання знаходяться на піку.