Вага і вагітність - усі питання, які ви задаєте собі
Набирати вагу під час вагітності цілком природно: на вазі вас двоє! Однак прийом занадто багато або занадто мало може бути небезпечним для вас та вашої дитини. Отже, скільки кілограмів набрати, як їх добре приймати і як їх скинути? Ось наші відповіді за порадою від Дельфіни Трухільо, дієтолога !
Скільки кілограмів слід набрати за час вагітності ?
Якщо ми зазвичай рекомендуємо виловити 12 кілограмів, це лише середнє значення. Все залежить від вашої морфології до вагітності: чим ви худші, тим більше можете дозволити собі набрати вагу, і навпаки. Детально:
Для ІМТ (індексу маси тіла) менше 19, 5: збільшення ваги Від 12 до 18 кіло порадив.
Для ІМТ від 20 до 25: збільшення ваги Від 10 до 14 кіло порадив.
Для ІМТ від 25 до 30: збільшення ваги Від 7 до 12 кіло порадив.
Для ІМТ старше 30: збільшення ваги нижче ніж 7 кілограмів порадив.
Звичайно, це лише цифри, які можуть відрізнятися залежно від морфології та скелета кожного. Не лякайтеся, якщо ви набрали кілограм-два більше, але намагайтеся залишатися загальними в таких порядках.
Скільки брати за квартал ?
У першому триместрі набір ваги низький (близько 2,5 кіло), плід все ще дуже легкий. Деякі жінки, які відчувають дуже сильну нудоту, навіть втрачають за цей час від одного до двох кілограмів.
У другому триместрі починається набір ваги. З тягою та зростаючою дитиною ви набираєте в середньому 4 кіло.
У третьому триместрі в середньому 2 кілограми на місяць або 6 кілограмів. Загалом, чим регулярніше і розподіляється збільшення ваги, тим краще.
Які ризики недостатнього або, навпаки, занадто великого споживання ?
Надмірна вага сприяє викидням, але також гестаційному діабету або високому кров’яному тиску. Складніші пологи також піддають дитину більшій вазі при народженні. І навпаки, якщо ви недоїдаєте, дитина може народитися недоношеним або із занадто низькою вагою. Коли дитина забирає всі ваші резерви, ви також будете схильні до недоліків.
Чи потрібно їсти вдвічі більше ?
Всупереч поширеній думці, немає необхідності подвоювати пайки. Додаткових 150 калорій достатньо для перших двох чвертей, 200 для останніх. Справа не в тому, щоб їсти більше, а в тому, щоб їсти краще і різноманітніше. Робіть ставку на кальцій, білки, вітаміни та клітковину.
Чи можна сідати на дієту під час вагітності ?
Всі дієти для схуднення шкідливі під час вагітності. Якщо виключити необхідні продукти харчування з вашого меню, вони загрожують вашому здоров’ю та здоров’ю вашої дитини, створюючи серйозні недоліки. Але в супроводі дієтолога можна стежити за збільшенням ваги та приймати збалансоване харчування, яке відповідає конкретним потребам вагітності.
Які наслідки стресу на моє збільшення ваги ?
Різні тривоги, які породжує вагітність, можуть вплинути на ваш організм. Вони впливають на ваш моральний стан і, отже, на апетит. Для компенсації ви їсте більше, і це має наслідки для вашої фігури. Не забувайте щодня витрачати час на відпочинок, у гарячій ванні або в ліжку з гарною книгою.
Чи можу я займатися спортом ?
Вагітна не обов'язково означає неактивну. Протягом першого триместру ви можете за згодою лікаря продовжувати звичний вид спорту, якщо він не є жорстоким. З другого триместру вибирайте щадні види спорту, такі як пренатальні види спорту (специфічна йога та аквагім). Екстремальні види спорту та види ризику (лижі, альпінізм, єдиноборства тощо), очевидно, заборонені. Віддавайте перевагу їхнім прогулянкам та водним заняттям. У всіх випадках зверніться за порадою до лікаря.
Орієнтовна вага моєї дитини високий. Як же так ?
Вирок упав: ваша дитина важитиме більше чотирьох кілограмів при народженні. Причини можуть бути декількома. Якщо ви правильно харчувались, це може мати тенденцію до надмірної ваги спадково. Якщо ви трохи процідили солодощі, можливо, це вплинуло на вашу дитину. У будь-якому випадку, не відчувайте себе надто винними: оцінка може бути спотворена, а вага при народженні не у всіх випадках визначає її майбутню вагу.
Скільки кілограмів я втрачу при пологах ?
Якщо скласти вагу дитини, плаценту, навколоплідні води та дефляцію матки, ви втратите в середньому від 7 до 8 кілограмів. У вас буде від 3 до 4 кілограм запасу жиру. Потім ви втратите від одного до двох кілограмів протягом наступних тижнів. Останні кілограми, заправлені на стегна або навколо живота, повинні зникнути протягом першого року після пологів.
Чи правда, що грудне вигодовування допомагає знайти свою межу ?
Жир, накопичений під час вагітності, значною мірою використовується для виробництва грудного молока. Змушуючи витрачати енергію і, отже, спалюючи калорії, грудне вигодовування дозволяє швидко скинути кілька кілограмів. Крім того, це сприяє скороченням, які дозволяють матці швидше повернутися до своїх нормальних розмірів. Однак будьте обережні, щоб не їсти за двох під приводом того, що ви годуєте дитину: лише здорове та збалансоване харчування дозволить стійко схуднути.
Щоб контролювати свою вагу під час вагітності, візьміть дев’ятимісячну таблицю ваги, надзвичайно простий у використанні інструмент !