Вага мрії Чи можете ви схуднути швидше влітку Тенденції здоров’я

Ви швидше досягаєте ваги своєї мрії, потіючи?

Взимку ми їмо достатньо бекону, щоб зігріти нас. Влітку це повинно зникнути дуже швидко. Більшість людей впевнені, що це особливо добре працює в спекотні літні дні, оскільки надмірне потовиділення змушує наш жир «танути». Але це справді може спрацювати?

Пийте більше для кращого обміну речовин?

Дослідники з Charité Berlin у своєму дослідженні виявили, що не збільшена втрата рідини, а збільшення споживання рідини може допомогти вам схуднути. Отже, якщо ви п'єте багато, у вас починається метаболізм і спалюються калорії. На думку вчених, півлітра води має зменшити базальний рівень метаболізму чоловіків і жінок нормальної ваги трохи менше 50 кілокалорій збільшувати. У своєму дослідженні лікарі також досліджували цей ефект у осіб із надмірною вагою:

Всього було обстежено дев'ять здорових учасників із зайвою вагою (чотири жінки, п'ять чоловіків) у віці від 26 до 42 років.
У трьох піддослідженнях обстежувані споживали півлітра водопровідної води, півлітра 0,9 відсотка сольового розчину або лише 50 мілілітрів питної води.
До цього учасники за 12 годин нічого не їли і за 1,5 години до цього нічого не пили.

100 кілокалорій на день

Дослідники дійшли висновку, що регулярне зволоження може значно збільшити енергетичні витрати організму у людей із надмірною вагою: «Навіть вживання 1,5–2 літрів питної води на день може збільшити витрати енергії до 100 кілокалорій навіть у людей із зайвою вагою. рік може бути близько 36 500 кілокалорій споживається більше. Така кількість калорій відповідає до п’яти кілограм жирової тканини », - пояснює керівник дослідження д-р Майкл Бошман.

Через годину після пиття споживання енергії організмом зростає до 120 відсотків. Причина цього: Питна вода (близько 22 градусів Цельсія) стимулює центральну нервову систему та метаболізм клітин. В результаті спалюється більше калорій.
Однак фактичне споживання калорій відрізняється від людини до людини, тому можна спостерігати індивідуальні коливання в 10-30 кілокалорій.
Споживання сольового розчину показало лише 60-відсоткове збільшення рівня базального метаболізму, споживання 50 мілілітрів питної води - лише п’ять відсотків.

Не забувайте пити під час тренувань

Але крім великої кількості рідини, регулярні фізичні вправи є запорукою здорової фігури та найкращою профілактикою ожиріння. Особливо влітку підвищується мотивація до спортивних занять, що збільшує базальний обмін речовин в організмі і навіть може стримувати апетит.

Але будьте обережні: Зверніть увагу на своє тіло, виконуючи вправи влітку! Оскільки навіть довші прогулянки або короткий пробіг можуть бути дуже спітнілими при спекотних температурах.
Тому вам обов’язково потрібно мати готову пляшку з водою під час тренувань і уникати спекотного полуденного сонця під час тренування.

Висновок: Той, хто відчуває, що може краще схуднути влітку, точно має рацію. Тим не менше, регулярні фізичні вправи та здорове харчування приносять найкращі результати на вагах!