Вага на вагах, стережіться, стережіться! Вплив на харчування

Щоранку це однаково ритуальний: ви ступаєте на вагу із закритими очима, схрещеними пальцями, порожнім шлунком і дуже сильно молитесь, щоб втратили кілька сотень грамів. Набагато більше, ніж простий показник, цифри, що відображаються на шкалі, вирішать, чи маєте ви право на хороший день. Незалежно від того, чи потрібно вам почуватись винним чи відчувати невдачу. І так у тисячах будинків. Але що означає вага на вазі ? Він надійний? Як його інтерпретувати? Деякі відповіді в цій статті !

Про що свідчить вага на вазі ?

Я схудла? Жир? моя фігура схудла? Це всі запитання, на які ми сподіваємось відповісти, просто пройшовши шкалу зважування. Однак мало хто знає, з чого складається їх організм і що впливає на кількість на шкалі. На який покладається стільки надій.

По суті, наша загальна вага, загальна вага мас що складають нас. Пам'ятайте, що наш пісна маса включає вагу внутрішніх органів, водних органів, кісток і м’язів. Таким чином, це становить від 70 до 90% від загальної ваги. жирова маса, що складається з нашого жиру в тілі, в ідеалі повинен становити від 15 до 25% від загальної ваги. Ці дані є змінними.

Вага на вазі не робить ніякої різниці між усіма цими елементами, це ціле. Однак, якщо ви хочете схуднути, ви націлюєтеся переважно на жир. Але як ви можете довіряти загальній вазі, коли лише невеликий відсоток може змінити ситуацію? ?

Я набрав вагу: що це означає ?

Ви зробили все: випили багато води, пересувались, їли овочі, кинули шоколад. Всі. Але нічого не допомогло: ви все одно набрали 1 кг. Якщо не брати поганий жарт, як ми можемо пояснити ці варіації ваги, які уникнуть будь-якої логіки? ?

Затримка води

Знайте, що вода - це короткостроковий фактор, який найбільше впливає на вашу вагу на вазі. Дуже простий приклад: зважтеся, випийте велику склянку води, а потім знову зважтеся. Ви взяли 200 г на вазі. Мінімум.

Через 24 години вага може змінюватися на плюс-мінус 1,5 кг залежно відстан гідратації тіла. Коли ви потієте або після тренування, ваша вага на вазі змінюється. Коли ви п'єте, це також змінюється тощо. Додайте до цього питання Затримка води. У цьому випадку і під впливом тепла, гормонів або вашого раціону організм утримує надлишок води в тканинах. Тоді ваша вага може різко збільшитися за дуже короткий час. Однак, ти не "набрав ваги".

Варіації транзиту та ваги на шкалі

Залежно від часу доби та стану вашого транзиту, ваша вага на вазі може коливатися на кілька сотень грамів. Вага вашого тіла не однакова після спорожнення кишечника, коли міхур наповнений тощо. Це тим більше справедливо для людей, які страждають на хронічні транзитні розлади (функціональні колопатії, запальні захворювання кишечника тощо). Часто зв’язок між повільним транзитом та труднощами при схудненні не встановлюється, проте це може змінити багато речей.

Набір м’язів і збільшення ваги

Вага на вазі не враховує% жиру та м’язової маси. Це, безумовно, найбільш шкода. Насправді, коли ви поєднуєте збалансоване харчування з регулярними фізичними навантаженнями, трапляються дві речі: ваша м'язова маса зростає і ваша жирова маса зменшується.

Ви думаєте, що ставите всі шанси на свою користь, і все ж ваша вага не рухається: розчарування, ні ?

Насправді зовсім не! Це непоганий показник. Ваш м’язи щільніше ніж ваш жир, він важить більше, але займає менше місця. Отже, така модифікація розподілу мас може призвести до застою ваги навіть до незначного збільшення ваги (від 1 до 3 кг). Однак ви втрачаєте жир і ваша фігура перемальовується, це чудова річ.

Навпаки, втрата ваги понад 1 кг на тиждень не є хорошим знаком і може припустити протилежне: ви втрачаєте худу масу (вода або м’язи).

Гормональний набір ваги

Нарешті, і це дуже важливий фактор для жінок, особливо, гормони викликають значні коливання у вазі. Залежно від періоду жіночого циклу, стресового стану та якості сну гормональні виділення змінюються і безпосередньо впливають на вагу, зазначену на вазі. Таким чином, дуже часто приймають від 1 до 2 кг приблизно в той період, оскільки збільшення концентрації естрогену та кортизолу сприяє затримці води в цей період циклу.

Як добре зважитись ?

Як ми щойно побачили, вагу на вагах слід брати з достатньою кількістю солі. Ціла купа факторів може вплинути на це і ввести нас в оману. Щоб добре зважитись, слід дотримуватися певних правил:

Зважте себе тільки один і лише раз на тиждень
Того ж дня
В тому самому вбранні
У той самий час доби
Бажано натщесерце
У тому ж масштабі
Після сходу у ванну

Таким чином, ви будете краще розуміти свою еволюцію з моменту останнього зважування. Крім того, це запобіжить занепокоєнню різкими перепадами ваги, які ви не знаєте, як пояснити. Нарешті, і, мабуть, найголовніше, це захищає вас від токсичні стосунки що ви могли б розвиватися за вашими масштабами. Вага на вагах для багатьох є жорстоким судженням, яке веде до провини, туги і нав’язливі стосунки з їжею.

Які більш надійні способи оцінити свою втрату ваги ?

Щоб оцінити не тільки свою втрату ваги, але особливо еволюцію вашої фігури, є кілька надійніших способів, ніж вага на вазі.

1) Вимірювання

По-перше, візьміть ваші вимірювання. Виміри талії, стегон, стегон і рук дають вам дуже точне уявлення про те, що відбувається у вашому тілі. Як правило, якщо ви набираєте м’язи і коли ваша вага застійна, ви можете цілком спостерігати значну втрату см у стегнах або шлунку. Вашу фігуру просто переробили !

2) фотографія

Крім того, приймаючи фотографії себе регулярно, в одному вбранні і в одній позі, дозволяє спостерігати за еволюцією вашої зовнішності. Ви бачитесь щодня, тому дуже важко помітити об’єктивну різницю. Фотографія, зроблена за раз Т, дозволяє отримати цю об’єктивність.

3) одяг

Нарешті, щоб оцінити ваш прогрес, ніщо не може перевершити ... Брюки ! Це найбільш тривіальний метод оцінки, але, мабуть, найефективніший. Візьміть штани-свідки, в яких ви почуваєтесь абсолютно комфортно. Якщо вона виявляється занадто високою, ваша фігура схудла. Якщо воно починає вас стискати, ви потовщилися. Це так просто. І це ще раз доводить, що немає сенсу знати свою вагу з точністю до грама, оскільки головне - це перш за все почуватись добре.

На закінчення, вага на вазі є показником, якому не вистачає точності. Навіть регулярно зважуючись, важко зрозуміти, чи ми більш «вгодовані», м’язистіші чи навіть як еволюціонував наш силует. Інші методи забезпечують набагато ближчий погляд на реальність. У будь-якому випадку пам’ятайте про це ваше почуття має набагато більше значення, ніж a одноцифрова за шкалою.