Вага - наконечники f; r правильна втрата ваги
Багато людей мають хороші дозволи на Новий рік. Дійсно застосовувати їх на практиці - це велике мистецтво. Як, наприклад, з харчуванням, де кілька хитрощів можуть допомогти скинути кілограми. Лікар з гінекології проф. Маріон Кіхле та медична журналістка Джулі Горків знають, які саме, і записали їх у своїй новій книзі "День на день легший".
Багато людей мають хороші дозволи на Новий рік. Дійсно застосовувати їх на практиці - це велике мистецтво. Як, наприклад, з харчуванням, де кілька хитрощів можуть допомогти скинути кілограми. Лікар з гінекології проф. Маріон Кіхле та медична журналістка Джулі Горків знають, які саме, і записали їх у своїй новій книзі "Легше день у день".
Розслабтеся вночі: Висипання повинно йти само собою. Але перед сном також слід обійтися без телевізора або смартфона. Темрява також важлива, оскільки джерело світла в спальні збільшує ризик ожиріння на 22 відсотки.
Свідомо насолоджуйтесь: не їжте ввечері поспіхом чи без розбору перед телевізором. Жуйте кожен укус приблизно 20 разів, тому що добре пережована їжа робить вас довше ситими, краще засвоюється і робить рівень цукру в крові повільнішим.
Більше клітковини: Клітковина - це їжа для кишечника: якщо «хороші» бактерії в кишечнику забезпечуються правильними поживними речовинами, вони забезпечують здорову кишкову флору, яка, в свою чергу, корисна для травлення та запобігає ожирінню. Клітковина також надовго насичує вас, і організм повинен використовувати більше енергії, щоб розщеплювати їжу. 30 грамів клітковини на день ідеально підходить, наприклад, із цільнозернових продуктів, фруктів та овочів.
Обманюйте голод: програма “надзвичайних ситуацій” допомагає справитись з голодом. Наприклад, ходити по кварталу, телефонувати другові, прибирати те, що валялося. Через 15 хвилин відволікання бажання здебільшого зникли.
Мотивуй себе: запиши свої особисті причини для схуднення. Отримуйте свої нотатки під рукою, коли ви застрягли.