Вага та харчування Жінки назавжди
У Франції понад 20 мільйонів людей мають надлишкову вагу, навіть страждають ожирінням
Номограма індексу маси тіла (ІМТ)
Цю систему класифікації не слід застосовувати особам віком до 18 років, вагітним жінкам та годуючим матерям.
Для розрахунку ІМТ можна скористатися такою формулою: ІМТ = вага (кг)/зріст (м2)
Пильність є обов’язковою !
Якщо хтось намагається продати вам товари, доступні лише від одного виробника, будьте обережні. Тільки маленькі таблетки рідко допомагають схуднути, не кажучи вже про ризики для здоров’я. Дієти, яка має менше 1200 калорій на день, також слід уникати, як чуми. Якщо ви намагаєтеся схуднути занадто швидко, вимиватиметься не жир, а м’язи та запаси води у вашому тілі. Крім того, щоб зберегти вагу, яку ви набули жертвами, вам доведеться змінити свої звички.
Монтіньяк
Монтіньяк пропонує виключати шкідливі цукри для збільшення жиру та білків. На додаток до зниження споживання калорій нижче позначки 1200 калорій, ці дієти створюють проблему з вуглеводами. А дефіцит вуглеводів може призвести до втоми та нудоти.
Дієта через групову терапію
Щоб схуднути здорово, краще звернутися до поради спеціаліста з дієтології, який складе збалансоване меню відповідно до ваших потреб і який допоможе вам поставити реалістичну мету. Групи, такі як "Вагонаглядачі", хоч і не настільки персоналізовані, але також дають можливість схуднути без шкоди для здоров’я. Втрата ваги відбувається поступово, але може тривати довше, коли ви вирішуєте шкідливі звички.
Дієта Аткінса
Аткінс заснований на простому принципі різкого зменшення споживання вуглеводів, що містяться у фруктах, хлібі та макаронах, дозволяючи при цьому необмежену кількість продуктів, багатих білками, таких як м’ясо, яйця та сир. Хоча цей метод успішно швидко втрачає велику вагу, ця дієта з високим вмістом білка та вуглеводами викликала гнів лікарів та дієтологів. Це несе ризик для здоров’я, особливо для проблем із серцем, через високий рівень насичених жирів, що містяться в більшості м’яса та сирів. Люди, які страждають на цукровий діабет, проблеми з серцем або нирками, не повинні дотримуватися цієї дієти ні за яких обставин.
Дієти: поради та поради
Люди, які мають або мали проблеми зі здоров’ям, не повинні сідати на дієту до звернення до лікаря. Не всі дієти вам підходять. Секрет полягає в тому, щоб поставити перед собою мету, часто зважуватися і намагатися дотримуватися дієти разом з другом, щоб мотивувати одне одного. Перш за все, не падайте духом! Дієта вимагає постійних зусиль, оскільки втрата бажаної ваги може зайняти деякий час.
Отримати більше вправ! Ми рекомендуємо мінімум 60 хвилин вправ на день (тренажерний зал, ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо).
Хоча дієти можуть допомогти вам скинути зайву вагу, єдиним способом підтримувати фізичну форму є певні зміни способу життя. Головне - залишатися активними та вживати різноманітну їжу, віддаючи перевагу фруктам, овочам та зерновим. Обмежте споживання жирної їжі, солі, алкоголю та кофеїну. Надто швидка втрата ваги може бути небезпечною для вашого здоров’я.
Нервова анорексія
Потенційно смертельний розлад харчування, анорексія характеризується втратою ваги, яка опускається нижче 15% від нормальної маси тіла для людини певного віку та ваги. Люди, які страждають анорексією, відчувають сильний страх схуднути і одержимі своїм зовнішнім виглядом. Це порушення впливає на менструальний цикл жінки. Можливо, у жінки не буде місячних протягом місяця, або менструальний цикл взагалі перекритий.
Нервова булімія
Іншим потенційно смертельним розладом харчової поведінки є булімія, що характеризується нестримним бажанням вживати велику кількість їжі. Після споживання надмірної кількості їжі, буліміст зригує або прийме занадто багато проносних або діуретиків. Вона також може проводити деякий час голодуючи (поведінка, схожа на анорексію) або проводити багато часу на інтенсивних фізичних вправах.
Вживання такої кількості їжі викликає відчуття втрати контролю. Потім контроль набувається шляхом очищення організму від спожитого. Хоча це явище пояснюють кілька психологічних, соціальних та біологічних факторів, поганий образ тіла відіграє переважну роль у булімії.
Переїдання
Людина, яка страждає від запою, їсть велику кількість їжі, наскільки це можливо. З іншого боку, діагностика запою ставиться лише в тому випадку, якщо людина не зригує себе, не зловживає проносними або діуретиками, не поститься та не робить фізичних вправ, щоб компенсувати фазу споживання.
Людина, яка страждає від запою, відчуває, що вона виходить з-під контролю, коли вживає занадто багато їжі. Згодом вона зазвичай відчуває провину або сором. Така поведінка часто приймається для компенсації негативних емоцій, таких як стрес. Цей розлад пов’язаний із такими проблемами зі здоров’ям, як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, хвороби серця та діабет.
Супутні питання
Найкраще рішення - зменшити або виключити споживання оброблених продуктів, що містять жир, і збільшити споживання нежирних молочних продуктів, фруктів, овочів, цільного зерна, нежирного м’яса, горіхів та овочів. Вітаміни, клітковина, мінерали ... Здорове харчування в поєднанні з регулярними фізичними вправами може допомогти зменшити частоту захворювань, таких як рак, серцево-судинні захворювання, ожиріння тощо.