Вага та обхват талії •
Правильно обчисліть виміри тіла
Для того, щоб перевірити успішність схуднення або довго стежити за вимірами ваги та тіла, доцільно постійно вимірювати та контролювати окружність талії та масу тіла. Для того, щоб мати можливість достовірно визначити виміри свого тіла, слід звернути особливу увагу на наступні моменти.
Рання птах: вимірювання тіла вранці
Щоб не підробляти результати при вимірюванні тіла, контроль ваги слід завжди проводити за однакових умов. Тому найкраще зважуватися відразу після вставання - у легкому одязі та з порожнім сечовим міхуром. Оскільки після їжі вимірювання вашого тіла, швидше за все, буде іншим, ніж якщо ви вимірювали своє тіло рано вранці, якщо ви не їли кілька годин.
Менше - це більше - щотижневі виміри тіла
З різних причин ми рекомендуємо проводити індивідуальні вимірювання тіла лише раз на тиждень і завжди в один день. Оскільки ваш розпорядок дня на вихідних часто відхиляється від дня тижня, це також впливає на розмір вашого тіла: тоді ви можете їсти і пити більше, тому ваша вага в цей час буде різною. Тому зважування у вихідні - не дуже гарна ідея. Якщо ви занадто часто вимірюєте вимірювання свого тіла, ви помітите коливання ваги тіла легше, і, ймовірно, станете непотрібними розладами та тиском - тому що різниця у вазі тіла є цілком нормальною.
Вимірювання тіла піддаються коливанням
Різні значення при вимірюванні розмірів тіла трапляються, наприклад, якщо ви споживаєте різну кількість рідини та їжі.
Причинами коливань розмірів тіла можуть бути:
Травлення: вплив на масу тіла
§ Навіть процес травлення не завжди однаковий для кожного з нас - один день він швидкий, інший шлунково-кишковий тракт потребує більше часу - саме тому помітні відмінності в розмірах тіла.
Вживання рідини: впливає на коливання розмірів тіла
§ Баланс рідини також впливає на розмір тіла: через фізичні навантаження або погодні умови ви іноді потієте більше, а іноді менше. Ця втрата рідини також впливає на вагу. Але вимірювання тіла - це не все: спеціально уникайте вирізання рідини, щоб зменшити свою вагу - зневоднення небезпечно для життя організму!
Жіночий цикл: Характерний для коливань ваги
§ У жінок менструація також впливає на вагу та розмір тіла: гормональний баланс у цей час божеволіє і часто викликає тягу до солодкої або жирної їжі. Крім того, деякі жінки страждають від затримки води протягом періоду, що змушує їх набирати вагу [1], а роздутий живіт також впливає на розмір талії.
Внутрішні виміри тіла: жир і м’язова маса
Що стосується чистої маси тіла, єдине, що ви можете сказати на вазі, - це набрали чи схудли. Однак ці зовнішні виміри тіла нічого не говорять про внутрішній розподіл жиру та м’язової маси. Для того, щоб стежити за цими факторами, об'єм талії також слід вимірювати паралельно контролю ваги.
Змірюйся з миром:
Просто встаньте прямо, дихайте спокійно і розслабтеся. Слід розташувати ноги близько один до одного і рівномірно розподілити вагу тіла між обома ногами. Тепер настає друга частина вимірювання тіла.
1. Область талії: початок вимірювання тіла
Помістіть вимірювальну стрічку навколо талії на висоті пупка і прочитайте результат, щоб правильно виміряти міри тіла. Поперек зосереджений між верхньою частиною тазу і верхнім нижньою частиною ребра. Щоб переконатися, що ви отримали правильне вимірювання, важливо використовувати рулетку, яка не буде розтягуватися. Варто витратити кілька хвилин на тренування процесу та вимірювання правильних розмірів вашого тіла.
2. Вимірювання тіла: два краще, ніж один
Виміряйте талію двічі, щоб отримати точний результат вимірювання вашого тіла. Якщо вимірювання відрізняються на 1 см або менше, візьміть середнє значення. Якщо вони відрізняються більш ніж на 1 см, почніть спочатку і зробіть ще два виміри, поки вони не будуть віддалені один від одного на відстані 1 см. Тож ви можете бути впевнені, що правильно вимірюєте своє тіло.
3. Запишіть виміри свого тіла
Тепер ви можете записати свої виміри тіла як числові значення або намалювати їх на графіці. У наш час існують також програми для документування вимірювань вашого тіла.
Вимірювання тіла - лише для власного контролю!
Цілком нормально, що результати вимірювань вашого тіла відхиляються через кілька днів - не зводить себе з розуму і не порівнюй себе з іншими! Для постійного схуднення необхідне збалансоване харчування, оптимальне споживання рідини та фізичні вправи.
Щоб побачити зміни у вимірах вашого тіла, такі як окружність та вага, вам слід регулярно документувати свої успіхи. Поради щодо того, як легко та здорово схуднути, можна знайти тут. (Посилання на текст "Просто худнути - в гармонії з собою")