Яка роль бору?
Бор - життєво важливий мікроелемент, важливий для нормального розвитку та здоров’я організму. Вважається, що бор також покращує природну здатність людського організму засвоювати кальцій і магній. Це також підвищує рівень естрогену у літніх жінок (після менопаузи) та здорових чоловіків. Вважається, що естроген корисний для підтримки здорових кісток та психічної функції. Поширена форма бору, відома як борна кислота, може допомогти знищити бактерії, що викликають вагінальні інфекції. Цей мінерал міститься в їжі та навколишньому середовищі, але більшість людей схильні приймати добавки бору у формі ліків.
Яка роль бору?
Основна суттєва роль бору в організмі ще не визначена. Зазвичай вважається, що бор допомагає:
метаболізм мінералів, що беруть участь у розвитку кісток, таких як кальцій, магній та мідь
зменшує накопичення ліпідів і дозволяє виводити холестерин різними методами
запобігання згортанню крові
підвищує рівень тестостерону та природних статевих гормонів в організмі
поліпшення вироблення естрогену у жінок в постменопаузі та зменшення його симптомів
виявлення біологічно важливих сахаридів
підтримує та стабілізує функції клітин та мембранних органів
накопичення м’язової маси
вдосконалення навичок мислення та координації м’язів
підвищує роботу мозку
Які продукти багаті бором?
Бор міститься в таких фруктах, як яблука, апельсини, червоний виноград, груші, сливи, ківі, родзинки, фініки, горіхи та авокадо. Крім того, деякі овочі та соя - це також продукти, багаті бором, зокрема горох, квасоля, червона смородина, помідори, сочевиця, оливки, цибуля, картопля, вино та пиво.
Яка рекомендована добова потреба в борі?
Не рекомендована добова доза бору. Загалом, збалансована дієта, що складається з 2000 калорій на день, з їжею, багатою бором, може допомогти організму засвоїти до 3,25 мг. Дефіцит цього мінералу враховується, коли людина страждає від недостатньої дієти, що має 2000 калорій на день, що доставляє в організм лише 0,25 мг бору. Важливо включити бор у свій щоденний раціон, щоб забезпечити здорове життя без захворювань.
Які наслідки дефіциту бору?
Симптоми дефіциту бору до кінця не відомі. Можливі проблеми, спричинені дефіцитом бору, включають гіпертиреоз, дисбаланс статевих гормонів, остеопороз, артрит та порушення функції нервової системи. Пероральне введення добавок бору може допомогти запобігти дефіциту.
Які наслідки надмірного споживання бору?
Зазвичай бор легко засвоюється і виводиться з сечею. Однак надмірне споживання бору може спровокувати такі симптоми, як нудота, блювота, слабкість та дерматит. У деяких випадках можуть навіть виникати аномалії скелета. У людей з проблемами нирок бор може накопичуватися в серці, нирках, мозку та тканинах, тому важливий обережність при прийомі добавок з високою концентрацією.
Це правда, що бор допомагає поліпшити спортивні результати?
Бор здатний підвищувати рівень тестостерону у чоловіків, і його все більше віддають перевагу культуристи. Хоча деякі з них приймають добавки бору, щоб поліпшити свої показники витривалості, немає наукових доказів чи пояснень, що цей мінерал сприяє м’язовій масі.