Вага та продуктивність - Поради щодо бігу

вага

  • jlmartin
  • Автор теми ->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 96
  • Отримані подяки 2

jlmartin створив тему: Вага та продуктивність

Це не перший раз, коли я бачу твердження на цьому форумі (так, я не боюся цього терміну!) Припускає, що 1 кг менше було еквівалентно 30 "менше на 10 км.
Гаразд, я все ще дуже спантеличений цим правилом. (Це найменше, що ми можемо сказати!).

Хтось має посилання на дослідження у цьому напрямку ?

Якщо я переконаний наприкінці цих читань, я починаю дієту, щоб схуднути на 1 кг. І ось так, 37 'буде жартом !

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Повітря1
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4549
  • Отримані подяки 302

Air1 відповів темі: Вага та продуктивність

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • сескап
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 2024
  • Отримані подяки 39

seskap відповів на тему: Вага та продуктивність

Це справді величезний ярлик. Уже: 30 дюймів для хлопця, який пробігає 10 км за 50 дюймів, а інший за 40 дюймів, не означають одне і те ж з точки зору швидкості.
Також важливо знати, з чого зроблений втрачений 1 кг. Це жир, м’язи, глікоген, вода? Де вони знаходяться.
Коротше кажучи, на мою думку з цього твердження брати не так багато.

Зрозуміло, що любовні ручки не допомагають швидко бігати, але звідти кількісно.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Повітря1
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4549
  • Отримані подяки 302

Air1 відповів темі: Вага та продуктивність

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Mar2kfait
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 1066
  • Отримані подяки 32

Mar2kfait відповів на тему: Вага та продуктивність

Невеликий відгук: Я маю надлишкову вагу 1,75 на 85 кг - коли я важу 80 кілограмів на вазі, я перетворююсь на 45 хвилин о 10, на даний момент мені 85, а мені 48 -

Очевидно, чим ти товщі, тим більший приріст, як кажуть мої колеги, коли наближаєшся до здорової ваги, приріст стає мінімальним або навіть негативним.

Подивитися можна тут: ТУТ

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • ніхто
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 2749
  • Отримані подяки 195

ніхто не відповів на тему: Вага та продуктивність

Ні, але зупиніть ваші твердження, люди

Я ніколи не бігав так швидко, і ніколи не був таким товстим (нижня частина грудей). Слід сказати, важкий. До того ж, найшвидші у світі (спринтери) набагато важчі за найкращих марафонців, справжніх черепах, бо вони такі худі.

Вибачте, але, враховуючи тон Дж. Л., я не хочу витрачати енергію, щоб переконати когось, хто, здається, спростував основні класи фізики щодо важливості ваги як сили на рухомий об'єкт., Людини, яка, мені здається, більше схильна сумніватися, ніж спробувати і шукає наукових доказів (або їх відсутність, що раптом має бути доказом протиріччя).

Якщо ви хочете наукову статтю, ось одна. Ви прочитаєте, що вага повертається з позитивним коефіцієнтом при лінійній регресії, що передбачає VO2max. Краще бути важким, тому мати кращий VO2max, тому потенційно працює швидше, cqfd. стаття, проблема вирішена. www.researchgate.net/profile/James_Rippe. d1c6dad74c000000.pdf

Через деякий час вам доведеться трохи довіряти емпіризму, див. Mar2kfait. Ви завжди можете придумати протокол, щоб підкреслити важливість зниження ваги в продуктивності, за інших рівних умов. І я б напевно був би радий розібрати його, це просто неможливо. Спробуйте схуднути, Якщо хочете, а якщо ви вдосконалите свою ефективність, тим краще. Якщо це змушує вас почувати себе трохи менше ваги - це добре, але якщо це змушує вас слабшати і послаблює вас, це не варто. Краще тренуватися і зберігати свою вагу, 37 прийде, якщо йому доведеться.

Вчений про відпустку.

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • Повітря1
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 4549
  • Отримані подяки 302

Air1 відповів темі: Вага та продуктивність

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • ніхто
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 2749
  • Отримані подяки 195

ніхто не відповів на тему: Вага та продуктивність

Air1 пише: Ви все одно не можете порівняти спринтера та марафонця

О так, я їх усіх порівнюю, все наважуюсь. Це подібне до того, що в дослідженнях ви випадково вибираєте людей, що представляють різноманітність (так це більше шансів).

звичайно, я б перебільшив. Як ви зазначали, дебати набагато складніші. Вага сама по собі ніщо, без відстані, співвідношення вага/потужність (VO2max). словом, важко продемонструвати. Однак на практиці це відчуття, яке широко відчувається.

Для цього: це велосипед англійською мовою, для ваги велосипеда. Вони робили те, що могли

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.

  • здорово
  • -->
  • Офлайн
  • Повідомлень: 877
  • Отримані подяки 105

zdravo відповів на тему: Вага та продуктивність

@personne: oula, старий пост 'і не обов'язково найрелевантніший

Air1 добре вказує, що більше, ніж втрата ваги (кількість), саме втрата жиру є важливою.
Справді, втрата ваги (цінність, не турбуючись про те, що хтось втрачає), може також зменшити показники у людини, "не втрачаючи" (здорова вага вже досягнута), або збільшити поширеність серед травм/хвороб.

Але давайте зробимо невелику історію науки, щоб зрозуміти, звідки береться цей втрачений 1 кг = 30 с приросту !
Все почалося з К. Куретона в кінці 1970-х та дослідження впливу надмірної ваги на працездатність. Для цього вони додали бігунам «гирі» (обтяжені куртки), щоб імітувати перевантаження. І вони вимірювали VO2 кожного разу/вправи протягом 12 хвилин. Вони помітили, що для 5% зайвої "ваги" бігуни бігали в середньому на 90 м менше. і більше споживання O2. В екстраполяція при пробігу 5к цей надлишковий вага складе 30 втрачених. Тадаааааааааа

Ну, це оригінальне дослідження мало деякі упередження, але воно позначило розум фізичних тренерів.

Оскільки дослідження прогресували добре, аж до розділення ваги та маси
пор .: jeb.biologists.org/content/210/24/4418.long
Авторам вдалося визначити, що кожен відсоток збільшення маси тіла призводить до збільшення загальних метаболічних витрат на 1,4%.

У 2014 році дуже вдале дослідження INSEP (кокоріко) відкрило двері (це ще потрібно було продемонструвати) про те, що ІМТ впливав на результати: "ідеальні" значення?: [20-21] на 800 м, [19-20] на 10 тис. З половиною та [18-20] на марафон.
journals.plos.org/plosone/article?id=10. журнал.pone.0090183

Але ІМТ/вага - це не все. просто коли ми менш важкі, ми покращуємо цілу купу фізіологічних параметрів, включаючи окислення вуглеводів (так дорого для бігунів на довгі дистанції).

А щоб повернутися до жиру, про це говорять різні дослідження, в тому числі і ця: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448047
На 2% більше жиру достатньо для зниження працездатності, і гірше, якщо паралельно спостерігається також втрата м’язів. У рекреаційного бігуна це може добре вплинути на результативність, і навіть можна передбачити результати перегонів на відсоток його "жиру".: /: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24198587/

Однак, що займає більшу частину продуктивності, це тренування, навіть якщо вага/жир також відіграють певну роль (або багато, залежно від бігуна). Порівняйте нещодавнє недавнє дослідження з приводу марафону: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24379719. Існує навіть рівняння, яке враховує пробіг/тиждень, темп, жир/вагу. з метою прогнозування результату. Здається, це працює досить добре !

Коротше кажучи, так, "вага" може впливати на результати, але в цьому слові вага, що враховує, особливо "жир". В ідеалі для бігуна на довгі дистанції він повинен мати ІМТ [18-20] та між [8-15%] жиру, знаючи, що сидячий стан в цілому (без зайвої ваги) становить [від 15 до 20%]. Але, чесно кажучи, ми вводимо деталі вдосконалення, і швидше для спортсменів високого рівня.

Добре, я збираюся зробити lipo '

Увійдіть або створіть рахунок, щоб приєднатися до розмови.