Вага та продуктивність

Під втратою ваги ми розуміємо втрата жиру зайве. Варіації (навіть великі) масштабу протягом ночі не обов'язково суттєві для фактичного зменшення жирової тканини. Справді, слід враховувати кілька факторів:

ваги може бути

- Стан гідратації бігуна: після тренування (особливо в спекотну погоду) може статися втрата рідини, яка при поганій компенсації призведе до зменшення ваги, яка може бути приблизно від 1 кг до 1,5 кг.

- Глікогенний статус: після тривалих та інтенсивних зусиль запаси м’язового та печінкового глікогену можуть знизитися до значень нижче 5 г/кг, тоді як у звичайний період вони досягають 30 г/кг (див. 45 г/кг після дієти, що роз’єднана), бігун 60 кг, на 1,5 кг на вазі.

- Тому від одного дня до наступного можливі коливання від 1 до 2 кг без будь-якої реальної втрати ваги в тому сенсі, що втрачається не жир, а вода та глікоген, які необхідно відновити. (Тому марно бігати за допомогою K-шляху, щоб сподіватися схуднути:-)

- У довгостроковій перспективі (через 3 - 4 тижні), після різкої зміни типу тренувань, особливо у триатлетів та культуристів, збільшення ваги може бути зумовлене збільшенням маси. М’язової: це теж не слід розглядати як інертну масу; і навпаки, переривання тренувань після травми може спричинити втрату ваги, яка буде пов’язана з втратою м’язів (часто з наступною збільшенням ваги через фізичну бездіяльність і яка буде справжнім жиром).

Як добре зважитись:

    Добре продумана дієта дозволяє втратити 1 кг на тиждень, але не більше. (Крім цього, дієта занадто сувора, і тоді м’язи «з’їдаються», що не є бажаним ефектом.)

Будь-яка особа чоловічої статі може знизити рівень жиру до 8% маси тіла та до 15% для жінки.

Наступні графіки показують нам, що означає втрата зайвого 1 кг з точки зору економії часу на 3 дистанції поточних змагань; це відповідно до початкової ваги бігуна та рівня його продуктивності.

    Натисніть на зображення, щоб збільшити: