Вага вівсяних пластівців (їжте, худніть, набирайте вагу)
Гей, хлопці, ви набираєте вагу, якщо їсте (одну миску) вівсянку, молочний пудинг або кашу два-три рази на день?
1 відповідь
чаша каші має: 226ккал; 8,6 г білка; 36,8 г вуглеводів і 38,6 г жиру. Враховано в 3 рази, це 678 ккал; 25,8 грам білка; 110,4 грама вуглеводів і 12,6 грамів жиру.
Рисовий пудинг: 88ккал; 6,6 грам білка; 38,8 грама вуглеводів і 0,8 грама жиру. Часи 3: 564ккал; 19,8 г білка, 116,4 г вуглеводів і 2,4 г жиру.
Вівсянка: 150ккал; 5,2 грама білка; 25,2 грама вуглеводів і 2,8 грама жиру. Знову порахували 3: 450 ккал; 15,6 грам білка; 75,6 г вуглеводів і 8,3 г жиру. (молоко сюди не входить)
(Я розрахував усі значення за допомогою Lifesum, включаючи значення x-3).
* якщо ви хочете зберегти свою вагу: 1970-2170 ккал
* якщо ви хочете схуднути: 1700-1800 ккал
* якщо ви хочете набрати вагу: 2330-2550 ккал
За допомогою вибраного вами методу ви споживали б занадто мало калорій на день, і якщо в якийсь момент ви знову з’їсте нормально, швидше за все, ви отримаєте ефект йо.
Найкращим способом схуднення насправді залишається здорове, збалансоване харчування та фізичні вправи. Багато пити також корисно для схуднення.