Вага живота швидко знижується до інсулінорезистентності та втрати ваги
Сторінки
Неділя, 30 вересня 2012 р
Інсулінорезистентність і втрата ваги
Інсулінорезистентність і втрата ваги - це порочний цикл. Вам, напевно, казали, що якщо ви схуднете, ваша інсулінорезистентність буде контролювати, але інсулінорезистентність ускладнює схуднення. Ключем до схуднення, коли ви стійкий до інсуліну, є підтримка стабільного рівня глюкози в крові. Доброго дня?
Ось 5 речей, які ви можете зробити зараз, які допоможуть вам підтримувати стабільний рівень глюкози, який допоможе знизити вагу:
1. Їжте клітковину. Вживання їжі з високим вмістом клітковини уповільнює всмоктування простих вуглеводів у кров. Уповільнення цього процесу допомагає запобігти «стрибкам» або швидким стрибкам цукру в крові. Правило - 5 грамів клітковини на порцію. Існує багато хитрощів щодо "вуглеводів у мережі". Це вступає в дію лише тоді, коли на порцію припадає щонайменше 5 грамів клітковини.
2. Маючи справу з інсулінорезистентністю та втратою ваги, харчуйтеся як діабетик. Їжу з високим вмістом цукру слід вживати в помірних кількостях. Це не означає, що їх усіх потрібно ліквідувати разом. Хорошим правилом є 35 ручок вуглеводів на порцію.
3. Використовуйте корицю, щоб додати аромат сніданку та десертним стравам. Показано, що кориця позитивно впливає на рівень глюкози в крові.
4. Їжте повільніше. Їжте їх повільніше, дозволяючи вашому тілу наздоганяти і надсилати вам сигнал "повний", змушуючи менше їсти. Якщо ви відчуваєте, що справді голодні, випийте склянку води приблизно за 15 хвилин до їжі. Це допоможе вам почувати себе ситішими і з меншою ймовірністю потурати.
5. Нарешті, живи як діабетик. Інсулінорезистентність і втрата ваги є основною ймовірністю того, що у вас пізніше розвинеться діабет. Обидва стани зосереджені навколо здатності вашого організму переробляти цукор. Уникайте білої їжі, такої як рис, білий хліб, цукор та продукти, які зазвичай містять прості вуглеводи.
Інсулінорезистентність і втрата ваги не такі важкі, як можна подумати. Думаючи нестандартно, готування їжі дозволить вам їсти продукти, які вам сподобаються, і при цьому підтримувати здорову вагу.