Вага змінюється протягом дня, що є найкращим часом для зважування
Зміни ваги: будьте одним із тих людей, які постійно зважуються і худнуть за ніч без причини.?
Ви повинні знати, що вага людини змінюється протягом дня з багатьох причин, тому кілограм більш-менш не завжди означає, що ви схудли або набрали вагу.
Дієта
Баланс між енергією, яка надходить в організм (через їжу), та енергією, яка виходить з організму (спалюючи калорії), є причиною того, чому кількість кілограмів зменшується або збільшується. Якщо ви їсте більше, ніж їсте, ви набираєте вагу, іноді відразу. А схуднути часто може бути дуже важко. Щоб позбутися від 450 грамів, калорійний баланс (їжа мінус споживання енергії) повинен бути на 500 менше щодня протягом тижня.
Як зважуватися
Ви не можете розраховувати на стрибки на вагах, коли захочете і дізнаєтесь точну вагу. Поверхня, на якій розміщена вага (яка повинна бути жорсткою), як ви сидите на вазі (зазвичай вага повинна бути рівномірно розподілена на кожній нозі) та одяг, який ви носите/не носите бути однаковим для кожного вимірювання, інакше кількість кілограмів може відрізнятися.
Правильна шкала
Ми всі знаємо, що між шкалою в кабінеті лікаря та шкалою вдома існують відмінності. Цифрова шкала, як правило, набагато точніша, але незалежно від типу шкали, переконайтеся, що вона дорівнює нулю, перш ніж підніматися на неї.
Коли доводиться зважуватися?
Ранок, як правило, найкращий час для точного зважування. Ви добре виспалися, і, мабуть, ще не з’їли та не випили занадто багато рідини. По мірі того, як день прогресуватиме, все це буде змінюватися, тому шкала буде більше відображатися після того, як ви подасте рясну їжу.
Вправи
Деякі спортсмени можуть втратити 6-10% ваги тіла за одне тренування (переважно через потовиділення). У нормальної людини втрата ваги може бути не такою помітною, але зменшення на 450 грамів після кожного відвідування тренажерного залу є досить поширеним явищем.
Стан здоров’я
Деякі захворювання можуть призвести до несподіваної втрати ваги. Рак, діабет, серцева недостатність, навіть звичайна застуда можуть мати такий ефект. Якщо ви втрачаєте апетит або затримуєте воду, вам слід поговорити зі своїм лікарем, щоб з’ясувати точну причину.
Ліки, які ви приймаєте
Приглушені ліки, включаючи протизапальні препарати, антигістамінні препарати та опіоїди, можуть спричинити швидке зниження ваги, інші, такі як інсулін, антидепресанти та деякі протиепілептичні препарати, можуть спричинити швидке збільшення ваги. Завжди запитуйте у лікаря, які побічні ефекти рекомендують ваші ліки.
Пийте занадто багато води
Чверть літра питної води важить близько 900 грам. Якщо ви п'єте воду і не робите фізичних вправ, це відразу видно на вазі. Це не означає, що вам доведеться відмовитися від споживання води. Зрештою, вода (особливо споживана замість солодких напоїв) може допомогти вам схуднути.
Не пийте достатньо води
50% - 75% тіла - це вода. Якщо ви опуститесь нижче цього рівня, ви відчуєте головний біль і сухість шкіри, а у важких випадках ви більше не можете чітко мислити. Ви також можете раптово схуднути. Якщо ви не будете пити достатньо води, щоб замінити кількість, яку ви щодня вилучаєте, це буде видно на вазі.
Щоденна кава
Дослідження показують, що чашка кави допомагає підтримувати вагу в межах норми. Кофеїн може «заспокоїти» ваш апетит і навіть спалити кілька калорій. Але будьте обережні: кава з великою кількістю калорій і жирів може збільшити кількість кілограмів.
Занадто багато солі в раціоні шкідливо для серця і може спричинити затримку води, що призводить до збільшення ваги. Крім того, люди, які харчуються дієтами з високим вмістом натрію, як правило, їдять більше обробленої їжі та закусок - і все це з високим вмістом калорій, що призводить до збільшення ваги.
Похід у ванну
Вага може змінюватися залежно від того, скільки разів ви ходите в туалет на день. Якщо ви багато їсте, але не виключаєте, це видно (це називається каловими масами). Занадто багато споживаної рідини, яка не виводиться, може також збільшити вагу. З іншого боку, діарея та зневоднення можуть призвести до втрати ваги.
Сплячі звички
Дослідження показують, що занадто багато або занадто мало сну може призвести до зміни ваги. Наприклад, безсонна ніч призводить до дня, коли ви їсте більше, ніж зазвичай, тому ви набираєте вагу.
Вік
Ви можете не помітити зміни у вазі, коли ви змінюєте префікс, незалежно від того, чи тобі 30, 40 чи 50 років. Але в міру дорослішання багато людей нормально набирають вагу (деякі менш фізично активні або в менопаузі). Приблизно через 60 років може статися втрата апетиту (іноді важче пережовувати їжу, інколи трапляються різні захворювання або депресія), що призводить до втрати ваги.
Настрій
Якщо ви піднімаєтеся на ваги кілька разів на день, ви можете кожного разу спостерігати зміни, але вам не доведеться турбуватися. Щоденне зважування, щоб побачити злети та падіння, може допомогти вам зберегти здорову вагу або якомога ближче.