Ваги для схуднення, фітнес-трекер, додаток - що насправді допомагає DER SPIEGEL
По дорозі: "Замість того, щоб кудись зайнятися спортом, я просто вийшов за двері"
Фото: Міха Клотцбір
На початку січня 2015 року я важив 160 кіло. Ваги вказували на щось інше: OL - Перевантаження. «Перевантаження». Багато пристроїв мають верхні межі. Це ганебне відчуття бути занадто важким навіть для ваг.
На щастя, я спочатку швидко схудла, а потім точно знала, на скільки важу. І не тільки це. Ваги сьогодні - це маленькі комп’ютери. Вони вимірюють пульс, відсоток води в організмі або повітря в приміщенні. Я навіть зміг стежити за розвитком мого «вісцерального жиру на животі» - в Інтернеті чи через додаток. (На жаль, це менш захоплююче, ніж здається.)
Спочатку я зважувався якомога частіше: вранці, ввечері, між ними. Перед вправою, після вправи. Окрім маси даних, у мене було одночасно п’ять різних масштабів, які вказували на щось інше. Різниця до 1,5 кілограмів! Моїм улюбленим був той, що мав найменше значення.
Тим часом я схуд під час зважування. Досить одного разу на тиждень за єдиною шкалою. Це повинно визначати мою вагу та показувати відсоток жиру. Мені цього досить. Мова йде про зменшення.
Міха Клотцб'єр на вагах: Спочатку це показувало лише "Перевантаження"
Фото: Міха Клотцбір
Фітнес-трекер
Раніше я міг рахувати свої щоденні кроки майже на дві руки: від ліжка до машини до роботи, до обіду в машині, на дивані, назад до ліжка.
Тим не менш, крокомір на початку мені дуже допоміг, тому що вперше я зрозумів, наскільки я пасивний. Я був далеко від 10000 кроків, які слід робити щодня.
Коли мій рівень фізичної підготовки підвищувався, я хотів дізнатися більше про свою діяльність. Існують чудові "носимі пристрої" - такі пристрої, як тренажери для фітнесу чи активності, - які, крім частоти серцевих скорочень і швидкості, також вимірюють, чи є спортивні блоки в оптимальному пульсі для спалювання жиру і, отже, ефективні.
Але те саме стосується і цього: Іноді менше - це більше. Не всі дані можна використовувати. Деякі речі просто приголомшливі. Я пробував багато фітнес-трекерів, поки не знайшов той, який показує найнеобхідніше для мене. Моя рекомендація: починайте з малого і поступово збільшуйте кількість функцій, якщо потрібно.
Щоб не відразу купувати дорогі фітнес-трекери або годинники GPS, програми пропонують гарну альтернативу, щоб задокументувати ваш рівень продуктивності та розвиток. Спочатку я записував свої прогулянки на велосипеді до офісу та свої заняття скандинавською ходьбою за допомогою програми відстеження. Це було корисно.
Зараз я шукаю відповідну програму щоденника харчування. Я пробував кілька, але ніколи не тривав більше тижня. Вибір нескінченний. Щоб знайти ідеальну систему, потрібен час. Іноді може бути простіше просто записати все в книгу ручкою.
Коли мене спонукали рухатися, мені теж хотілося багато читати. Я шукав поради, які допомогли б мені в тренуванні та харчуванні: мотиваційні Біблії, звіти про досвід спортсменів, знаменитостей та бонвівантів. Пропозиція величезна.
Я стратегічно розповсюдив більше десяти книг вдома. Я розмістив матеріали для читання у вітальні, за обіднім столом, біля ліжка, біля ванни і навіть в туалеті. Я насправді мало читаю, але, принаймні, раз у раз перегортаю сторінки. Я маю розпорядитися деякими, інакше загублюсь у книжкових джунглях.
Зараз я навіть прочитав власні нотатки, що справи йдуть не так добре. Це допомагає зрозуміти, як я був у цей час минулого року. Це дозволило мені побачити прогрес, який я досяг, хоча зараз це не схоже на це. Записувати думки та почуття щодо прогресу та невдач корисно. Так легко забути те, чого ви вже досягли.
Фітнес-обладнання
Раніше я був типовим членом спортзалу: платив щомісяця - і ніколи не ходив.
Замість того, щоб кудись зайнятися спортом, я просто вийшов за двері. Мій велосипед та палки для скандинавської ходьби були моїм улюбленим фітнес-обладнанням. З ними я пробив шлях до більш спортивного життя. Локшина для плавання також недооцінена як фітнес-засіб. Вона мені добре послужила.
Але я привіз додому справжній тренажер. Я тренуюся два-чотири рази на тиждень на своєму крос-тренажері. Степпер, проте, збирає пил під ліжком. Також є килимок для вправи на стабілізацію. Я повинен знайти для нього інше - видиме - місце. Можливо, це мене більше мотивує.
Оскільки придбання таких пристроїв не зовсім незначне у фінансовому плані, вам слід добре подумати, що вам потрібно, щоб вони не переросли в дорогі вішалки для одягу.
Ви можете регулярно читати, як продовжуватиметься марафонський проект Майкла Клоцб’єра, у SPIEGEL ONLINE та в блозі про втрату ваги Міха на achim-achilles.de.
Ікона: Дзеркало
Майкл Клотцбір:
Міха біжить струнко: Частина 1
Худніть із задоволенням і без дієти.
Mano Verlag Берлін; 3,99 євро (Kindle Edition).