Ваги перед кардіотренажерами; СТРУЖНИК
13 лютого 2020 року
Ви хочете отримати максимальну віддачу від часу, проведеного в тренажерному залі - і, як і більшість людей, ви задаєтеся питанням, чи слід робити ваги перед кардіотренажерами або кардіотренування перед вагами, щоб максимізувати спалювання калорій. Що краще?
Чи ваги краще перед кардіотренажерами?
Це насправді залежить від того, яке дослідження ви переглядаєте. В ході дослідження японські дослідники виявили, що кардіотренування спалювало більше жиру в перші п’ятнадцять хвилин після силових тренувань, ніж кардіотренування перед силовими тренуваннями. Мета більшості людей - спалювати жир, тому це може натякати на те, що краще спочатку піднімати тяжкість.
Не так швидко. Ще одне дослідження Університету Бригама Янга показало, що чоловіки, які бігали до силових тренувань, мали більший "ефект післяопіку", ніж чоловіки, які піднімали тяжкості перед бігом. Післяопік відноситься до зайвих калорій, які організм спалює під час відновлення після фізичних вправ. При інтенсивних фізичних вправах людина може спалювати зайві калорії годинами після тренування.
То хто правий? Ніхто не знає - тож насправді зводиться до того, чого ви хочете досягти. Якщо спалювання жиру та схуднення є вашим пріоритетом, а не набирати масу, краще спочатку робити вправи на серцево-судинну систему. Підняття тягарів перед тренуванням втомлює ноги, ускладнюючи біг та інші форми кардіотренування. Швидше за все, ви не будете тренуватися настільки важко, як коли починали з серцево-судинних вправ.
Що стосується визначення м’язів, то перед кардіотренуванням слід піднімати тяжкість, щоб переконатися, що ви робите все можливе. Якщо ви намагаєтеся набрати масу, робіть коротші кардіо сесії, оскільки триваліші сеанси підвищують рівень кортизолу, що може перешкодити нарощуванню м’язів.
Ще один варіант спалювання жиру
Деякі експерти стверджують, що кругові тренування, коли ви виконуєте послідовні силові вправи з невеликими перервами, спалюють стільки калорій, скільки ви робите при помірних аеробних вправах. Це може бути правдою, але щоб пройти силові тренування з достатньою інтенсивністю, яка дорівнює помірному та енергійному кардіосеансу, вам доведеться попрацювати досить важко. Дуже ймовірно, що ваші м’язи втомляться до того, як ви досягнете спалювання калорій інтенсивного кардіосеансу. Кругові тренування є ефективними, але робити деякі кардіотренажери - це гарна ідея, якщо ви намагаєтеся втратити жир.
Ваги перед кардіотренінгом: підсумок?
На це вікове запитання насправді немає правильної чи неправильної відповіді - це залежить від того, який із них має вищий пріоритет для вас. Спробуйте по черзі. Робіть кардіо за кілька днів до силових вправ, а силові тренування перед кардіо в інші дні. Іноді проводять кругові тренування. Це гарантує, що ви не дійдете до плато - і вам не буде нудно.
М'язи та фізична форма - вона, січень/лютий 2011 р. Сторінка 81.
- Сила Cond. Дослідження. 2005 травень: 19 (2): 332-337.