Вагітна, як боротися з втомою журнал про здоров’я
Під час вагітності фізичні та органічні зміни у вашому тілі є справжнім джерелом втоми. Ми даємо вам пораду, як навчитися боротися з цими інсультами.
Втома - одна з малих недуг вагітності. Виною тому гормональні зміни. Відпочинок та прийняття здорового способу життя важливіші як ніколи.
Також відпочивайте протягом дня
Звичайно, першим протизапальним рішенням все-таки є сон. Але зараз вагітність також приносить свою незначну частку безсоння. Ви вже не можете заснути, у вас спазми, ви не можете знайти правильне положення, щоб остаточно закрити очі. Не хвилюйтеся, це нормально: рівень гормону підвищується, і ваше тіло змінюється.
Щоб спробувати заснути, встановіть собі ніч не менше восьми годин. Сядьте на бік з підпільником або подушкою між ніг, щоб підняти живіт.
І вдень, якщо відчувається втома, дрімати. Кілька хвилин можуть надати вам справжньої бадьорості.
Харчуйтеся збалансовано
Не потрібно пропускати прийоми їжі, щоб спробувати почуватися краще. Натомість уникайте занадто жирної або неперетравної їжі, особливо під час обіду, і вибирайте невеликі закуски, якщо у вас є тяга.
Хоча немає сенсу «їсти за двох», знайте, що під час вагітності ваше тіло працює інтенсивніше і ваше тіло має їсти. Потреби у калоріях вагітної жінки змінюються протягом місяців: 2000 калорій в середньому в першому триместрі; 2500 калорій в середньому (на 25% більше норми) за останній триместр.
Привілей дієта, багата залізом (червоне м’ясо, сочевиця), у кальції (сир, молочні продукти), клітковина (чорнослив, цільнозерновий хліб), у вітамінах В9 (зелені овочі, червоні фрукти). Їжте теж білки та ліпіди. Мета - їсти все збалансовано та здорово. Пийте багато, забороняючи чай або каву.
Таким чином, ви уникнете неприємних сюрпризів за шкалою та дисфункцій (запорів), які можуть порушити ваш сон.
Ви витрачаєте фізично
Це може звучати як парадокс, але фізичні навантаження змусять вас почуватись краще. Спорт обмежує проблеми з дорожнім рухом часто незручно для майбутніх мам.
Очевидно, що не можна говорити про те, щоб піддавати себе небезпеці та ризикувати здоров’ям своєї та вашої дитини, займаючись екстремальними та/або небезпечними видами спорту.
Під час вагітності бажано це робити плавання для відпочинку і відчувати себе легше. Також подумайте ходьба, діяльність, яку легко втілити в життя щодня. Проста півгодинна прогулянка розтягне ноги і подасть миску з киснем.
Не соромтеся звертатися до лікаря за порадою, якщо у вас є сумніви щодо виду спорту, яким ви хочете займатися.
Вийдіть на релаксацію
Існує кілька досить простих способів для вагітної жінки розслабитися і, отже, легше заснути.
Наприклад, перед сном, прийняти теплу ванну, або попросіть свого супутника масаж для усунення болю та інших спазмів. Слухайте тиху музику, яка заспокоює вас. Також не забудьте взяти заняття релаксацією, диханням або йогою.
Релаксація також може пройти рослини. Спробуйте це зілля: склянка цукрової води, змішаної з кількома краплями води апельсинового квітки перед сном, повинна допомогти.
Нарешті, якщо безсоння хронічне, важливо не поспішати із снодійними. Поговоріть зі своїм лікарем, який потім призначить рослинний заспокійливий засіб безпечні для розвитку вашої дитини.