Вагітні та діти Важливі мікроелементи
Як вже згадувалося раніше, Підвищена потреба у всіх мікроелементах (вітамінах та мінералах) у майбутніх та годуючих мам. Харчуючись здоровою та збалансованою дієтою під час вагітності та годування груддю, можна задовольнити потреби більшості поживних речовин. Кілька винятків - речовини, перераховані нижче, які багато жінок “пропускають” і менш відомі, ніж фолієва кислота.
Йод є Входить до складу гормонів щитовидної залози, які відіграють важливу роль у Енергетичний обмін і ріст клітин грати і таким чином життєво важливий є.
До Наступ вагітності дістає дитину Гормони щитовидної залози через пуповину. З кінця першого триместру вагітності дитяча щитовидна залоза сам гормони і використовує для цього йод, який він отримує від матері через пуповину. Крім того, самій матері потрібно більше йоду для підвищення рівня базального метаболізму та для компенсації вищого виведення йоду через нирки.
Під час годування груддю також збільшується потреба в підтримці нормальних обмінних процесів та забезпеченні немовляти грудним молоком. Ось чому це так для нормального росту Ваша дитина важлива для вас із дієтою підвищена потреба в йоді під час вагітності та годування груддю задовольнити.
A Дефіцит йоду може негативно позначитися на інтелектуальних здібностях, метаболізмі та зростанні, може призвести до розладів слуху та мови та призвести до викиднів та передчасних пологів.
Завдяки широкому використанню Йодована сіль Сьогодні в Німеччині менше людей страждає від йододефіциту, ніж раніше. Однак надходження йоду не є оптимальним. Особливо, коли використовується нейодована кухонна сіль, німецьке населення не досягає необхідних 200 мкг щодня. Так як Потреба під час вагітності зростає до 230 мкг, а під час годування груддю навіть до 260 мкг на добу, рекомендується вагітним і жінкам, які годують груддю, на додаток до дієти, багатої йодом, 100-150 мкг йоду щодня запис.
Як і при добавці (додатковому прийомі) фолієвої кислоти, Споживання йоду збільшилось за місяць до настання вагітності оскільки він необхідний для важливих процесів на початку вагітності.
До речі: йод (вже) важливий для родючості та запліднення яйцеклітини.
Їжа, багата йодом є, крім йодованої солі та продуктів, в яких йодована кухонна сіль використовувалась як інгредієнт (хліб, ковбаси), перш за все морська риба. Молочні продукти, яйця та деякі види овочів (гриби, брокколі, шпинат), а також насіння гарбуза та арахіс також містять невелику кількість йоду.
Лежить з тобою Захворювання щитовидної залози слід обговорити споживання йоду з лікарем.
залізо
Для цього важливе залізо Кровотворення та постачання дитини киснем.
A Дефіцит заліза може Впливають на нервову систему дитини і до Вади розвитку і Ускладнення вагітності вести.
Вимога до заліза мати збільшується під час вагітності не тільки тому, що за плодом потрібно доглядати, а й тому, що збільшується об’єм крові матері. Така потреба в залізі у вагітних із 30 мг/добу вдвічі більше, ніж у невагітних. Хоча протягом вашої менструації під час вагітності не відбувається втрати крові, а залізо краще засвоюється в кишечнику, вам важливо звертати увагу на продукти, що містять залізо у вашому раціоні.
Якість Постачальники заліза включають м’ясо, рибу, жовтки, цільні зерна, бобові та зелені овочі. Тваринні джерела заліза містять двовалентне залізо, яке організм може засвоїти краще, ніж у рослинна їжа Містить тривалентне залізо, яке спочатку потрібно перетворити в двовалентне залізо в організмі. При цьому перетворення є вітамін С саме тому засвоєння заліза з рослинних джерел заліза можна покращити одночасним засвоєнням вітаміну С.
На відміну від фолієвої кислоти та йоду Вагітним жінкам зазвичай не рекомендується приймати додатково залізо у вигляді таблеток. У жінок з достатнім запасом заліза додаткове залізо може мати навіть негативні наслідки.
Подарунок Препарати заліза (Залізні таблетки) тому слід лише після аналізу крові та детальна дискусія зі своїм лікарем.
кальцію
Для Будова скелета дитини і для зуби необхідний кальцій. Однак, на відміну від інших мікроелементів, немає різниці між рекомендованими рівнями споживання для вагітних та невагітних жінок. Це пов’язано з тим, що гормони, що виділяються під час вагітності, дозволяють організму краще засвоювати кальцій з їжею та виводити через нирки менше, ніж зазвичай.
Є Занадто низьке споживання кальцію, стає зберігається в кістці Кальцій розщеплюється, для задоволення підвищеного попиту. Це дає матері підвищений ризик розвитку остеопорозу (Втрата кісток), коли споживання кальцію протягом тривалого часу занадто низьке.
Їх Потреби в кальції ви можете покрити його молоком та молочними продуктами, а також мінеральною водою, багатою на кальцій. Жінкам, які не люблять молоко, лікар може призначити таблетки кальцію.
Також дуже молоді, вагітні жінки мають більш високі потреби в кальції, коли вони стають навіть все ще зростає розташовані і Нарощуйте власну щільність кісток вимагає великої кількості кальцію. Тому для дівчат до 19 років рекомендована добова норма споживання кальцію становить 1200 мг на день (замість 1000 мг на день для жінок старше 19 років).
Вітамін В12
A достатнє споживання вітаміну В12 важливо для Виробництво крові, розвиток мозку та нервової системи та метаболізм фолієвої кислоти. Як і у випадку з фолієвою кислотою, вітамін В12 є достатнім ще до вагітності важливо.
Також у Лактація Мозок та нервова система вашої дитини розвиваються стрімкими темпами, саме тому добова потреба у вітаміні В12 під час годування груддю з 4 мкг на день навіть ще вище ніж під час вагітності (3,5 мкг на день).
Вітамін В12 знаходиться виключно в продуктах тваринного походження. Більша кількість міститься в м’ясі та рибі, тоді як яйця, молоко та молочні продукти містять лише невелику кількість вітаміну В12. Печінка є дуже хорошим постачальником вітаміну В12, але її слід уникати в першому триместрі вагітності.
На Дефіцит вітаміну В12 може бути важким Порушення розвитку дитини виникають чому Вегани Як правило, рекомендується штучне споживання вітаміну В12. Для вегетаріанців може бути визначений статус вітаміну В12, а невеликий дефіцит може бути отриманий прийомом Добавки вітаміну В12 баланс.
Поговоріть зі своїм медичним працівником про те, чи a Добавка має сенс у вашому випадку є.
Вітамін D
Постачання вітаміну D під час вагітності впливає на це імунна система дитини, її гормональний баланс і будова кісток назовні.
Вітамін D буде не тільки потрапляє в організм з їжею, але й утворюється самим організмом, коли ви перебуваєте на сонці, і сонячні промені потрапляють безпосередньо на вашу шкіру.
Близько 90% потреби у вітаміні D повинно бути покрито сонцем, їжа забезпечує лише близько 10% потреби. В Літні місяці Тому може бути достатньо, щоб світлі типи шкіри насолоджувалися полуденним сонцем протягом десяти хвилин без сонцезахисного крему. Однак завжди слід зазначити, що тривале сонячне навантаження без сонцезахисного крему збільшує ризик раку шкіри. в Весна та осінь вам доведеться перебувати на сонці значно довше за однакової кількості виробленого вітаміну D.
власного виробництва організму обмежений для жінок з темнішими типами шкіри, жінок з фатами та взимку. Так як вітамін D зберігаються в організмі може, ми можемо ім зима частково спиратися на запаси вітаміну D, створені влітку.
Продукти, багаті вітаміном D це жирна риба (наприклад, оселедець), печінка та жовток. Масло та інші молочні продукти або маргарин, збагачені вітаміном D, також містять вітамін D. Овочевим джерелом є гриби, висушені або вирощені на сонці. Більшість грибів на ринку, однак, не вирощувались під сонячним світлом, але вони все одно можуть накопичити вітамін D після збору врожаю, якщо залишити їх на сонці, щоб вони висохли.
A загальна рекомендація щодо добавок (додатковий запис) вітаміну D. не існує на даний момент, там можливо негативні наслідки високих доз ще недостатньо досліджено. Натомість рекомендується регулярно займатися фізичними вправами або перебувати на відкритому повітрі та харчуватися здорово загалом.
Це може зробити ваш гінеколог консультувати індивідуально і з рекомендацією по одному особливі потреби, наприклад у жінок з діагнозом Гестаційний діабет або в Ожиріння, введіть.
Грудне молоко має один, незалежно від рівня вітаміну D матері дуже низький вміст вітаміну D.. Крім того, немовляти не слід піддавати дії прямих сонячних променів, оскільки власний захисний механізм шкіри від шкідливих УФ-променів ще не розроблений. Ось чому Немовлята отримують таблетки вітаміну D., які, крім усього іншого, сприяють цьому, рахіт (порушення росту кісток).