Вагітні та втомлені поради, щоб бути більш відпочившим біля дитини

Втома під час вагітності - цілком нормальне явище, яке вражає майже всіх вагітних. Організму належить виконати важливу місію: створити маленьку життєздатну істоту. Очевидно, що йому потрібна вся наявна енергія. Які фізіологічні зміни впливають на цю втому та як її уникнути ?

Вагітність: звідки ця втома? ?

На початку вагітності рівень прогестерону особливо високий. Хоча цей гормон допомагає дитині правильно розвиватися, він надає розслаблюючу та сонливу дію на маму. З іншого боку, нездужання перших тижнів вагітності, такі як нудота, також відіграють важливу роль у рівні втоми майбутньої матері. Якщо у 2 триместрі ця втома може зменшитися, вона повертається в силу в домашніх умовах вагітності. Труднощі пересування з дитиною, яка набирає вагу, неспокійні ночі та тривоги біля пологів можуть бути виснажливими. Дотримуйтесь цих кількох порад уникати втоми під час вагітності.

Як уникнути запаморочення та дискомфорту під час вагітності ?

Крутиться голова, сильна втома ... Під час вагітності може виникати багато недуг. Деякі жінки навіть втрачають свідомість і втрачають свідомість повністю. Які причини цих дискомфортів ...

Місце для відпочинку

Перший порада для боротьби з втомою під час вагітності здається очевидним, але майбутні матері не завжди щадять себе. Бажано щодня звільнятись і відпочивати. Зберігайте себе якомога більше, будь то особисті чи професійні. Не перевантажуйте свій графік і виділіть трохи часу для себе. Не соромтесь трохи дрімати протягом дня і як тільки ви відчуєте потребу, якщо це можливо. Сидячи, не забудьте підняти ноги для кращого кровообігу. Для усунути втому через вагітність, ніщо не може перевершити повноцінного сну принаймні 8 годин. Легко сказати, але коли дитина росте у вас в утробі, ідеальну позу для сну стає все важче і важче знаходити, коли йдуть місяці та настає безсоння. Щоб заснути в кінці вагітності, ляжте на бік з підпіркою або подушкою для годування між ногами, щоб підняти живіт.

Як боротися з безсонням під час вагітності ?

Згідно з опитуванням, від 44% до 64% вагітних жінок схильні до порушень сну під час вагітності, або приблизно 1 з двох жінок. Які рішення для лікування цієї безсоння? Слідуйте ...

Зосередьтеся на повноцінному харчуванні

втома під час вагітності також можна підкреслити, якщо дієта не підходить. Крім того, переконайтеся, що протягом місяців харчуєтесь здорово та збалансовано.

• Їжте все в хорошій кількості
Перше правило збалансованого харчування - їсти все. Ліпіди, жирні кислоти, білки, вуглеводи необхідні, як і клітковина (фрукти, овочі). Зверніть увагу, що ліпіди забезпечують енергією вагітних, що зменшує ризик втоми.

• Уникайте недоліків
Під час вагітності жінки схильні до дефіциту, включаючи залізо та кальцій. Тому необхідно подбати про вживання деяких продуктів, зокрема червоного м’яса, риби та молочних продуктів.

• Вітаміни для вагітних
Не забувайте про продукти, багаті вітаміном В9. Цей вітамін полегшує фіксацію заліза в організмі та запобігає вадам розвитку. Тож додайте в меню шпинат, горіхи та інше м’ясо. Не забувайте про продукти, багаті вітаміном С, для кращого тонусу.

Які потреби у вітамінах і мінералах вагітної жінки ?

Стерилізація дитячих пляшечок є предметом багатьох хибних уявлень та бурхливих дискусій. З роками офіційні рекомендації еволюціонували. А що сьогодні? Чи обов’язково стерилізувати ...

• Не пропускайте прийоми їжі
У здоровому та збалансованому харчуванні важливим є кожен прийом їжі. Це тим важливіше під час вагітності, оскільки дитині потрібні вітаміни та мінерали, щоб рости вище. Ось чому ви не повинні пропускати жодного прийому їжі. Як бонус, якщо ви регулярно і аргументовано харчуєтесь протягом усього дня, ви зменшуєте кислотний рефлюкс.

Щоденні потреби у калоріях вагітної жінки коливаються від 2000 калорій на початку вагітності до 2500 калорій біля пологів.

Займіться спортом

Якщо вам доведеться піклуватися про себе, як про вагітну жінку, ніщо не заважає вам займатися якимось видом спорту. Фізична активність допомагає зменшити втому під час вагітності. Вам просто потрібно трохи поворухнутися, щоб відчути вплив на ваш стан втоми. Це пов’язано з великою кількістю гормонів, таких як дофамін та ендорфіни, які виділяються під час фізичних вправ. З одного боку, дофамін забезпечує енергією, а з іншого - ендорфіни діють як знеболюючі засоби. Очевидно, вибирайте види спорту, які навряд чи можуть заважати вашій вагітності. Ходьба, плавання, велотренажер або йога - ідеальні види спорту, оскільки вони дозволяють розслабитися під час розумних вправ.

Окрім тонізування тіла, спорт запобігає проблемам з кровообігом та покращує ваше дихання.

Які види спорту рекомендуються вагітній жінці ?

Якщо ви спортивна жінка, ви, напевно, вже задали собі питання: чи можна продовжувати займатися фізичними навантаженнями навіть під час вагітності? Якщо ці дев’ять місяців вимагають пильності та ...

Дитина наближається, і ви хочете почати готуватися до його приїзду: автокрісла, коляски, меблі, список народжень тощо. Autour de bébé супроводжує вас протягом вашої вагітності та протягом перших років вашої дитини.

Найпопулярніші поради

Грати
Перші місяці
Дитина росте
Я і моя дитина

Як підготувати перше Різдво дитини ?

Цього року дитина святкує своє перше Різдво. Хвилинка, багата на емоції, особливо для батьків, щаслива ...

Благополуччя
Перші місяці
Дитина прокинься
Дитина росте
Я і моя дитина

Дитина смокче великий палець або соску: чому і доки ?

Смоктання великого пальця або соски заспокоює вашу дитину, заспокоює, допомагає заснути ... Тільки, як ...

Моя вагітність
Підготуйтеся до приходу дитини

Список того, що потрібно мати до появи дитини

Щоб мати спокій (або майже), коли дитина приїде додому, рекомендується виконати ...

Як вибрати пеленальний столик ?

Якщо це не важливо, пеленальний стіл - це практичний предмет меблів, який дозволяє переодягнути дитину в ...

Подорожі
Слідкуйте і піклуйтеся про дитину
Одягни дитину
Перші місяці
Я і моя дитина

Дитина в горах: 5 основних запобіжних заходів

Чи плануєте ви поїхати з дитиною на висоту, в гори? Це відмінна ідея! Повітря станцій ...

Як вибрати подвійну коляску для дітей близького віку ?

Коли ви батьки близнюків або діти з невеликим віковим розривом, подвійна коляска схожа на ...

Їжа
Дитина прокинься
Дитина росте
Я і моя дитина

Яких продуктів слід уникати для дитини до 3 років ?

Ви точно це помітите, коли почнете урізноманітнювати продукти: дитина ...

Моя вагітність
Підготуйтеся до приходу дитини
Я і моя дитина

Складіть типовий список народжень для дівчинки

"Вітаю, це дівчина! ": Це те, що вам сказав сонограф кілька днів тому. ...

Грати
Благополуччя
Дитина прокинься
Дитина росте
Я і моя дитина

Що таке музичне пробудження для немовлят ?

Усі діти чутливі до музики та ритму, які вони чують щодня від вагітності. ...