Вагітність Нові види спорту для вагітних
Додати до вибраного iStock
Весло стояче (SUP) для вагітних:
Що це ? Водне заняття, яке практикується за допомогою дошки (більшої та ширшої за дошку для серфінгу) та весла. Ми стоїмо там і веслуємо, щоб ковзати по водоймі.
Коли ? Майбутні мами можуть займатися СУП на самому початку вагітності, якщо дотримані максимальні умови безпеки: гладка водойма, пінопласт, коротка поїздка (менше 30 хвилин біля пляжу). З другого триместру це заняття стає менш комфортним через зміщення центру ваги вагітної.
А також Йога-СУП. Вправи йоги на дошці SUP !
Переваги під час вагітності: Розслаблення, робота над витривалістю, рівновагою, зміцненням м’язів.
Інформація Французька федерація серфінгу. www. surfingfrance.com
Пілатес стот для вагітних
Що це ? Специфічна, щадна гімнастика, натхненна класичним методом пілатесу, який працює на глибокі м’язи (промежину), дихання, розташування тазу, грудної клітки, лопаток та голови, дотримуючись природних вигинів тіла вагітної жінки. Модульні вправи адаптуються до різних рівнів.
Переваги під час вагітності: Полегшення болю в м’язах, важких ногах, допомагає при проблемах з витоком сечі, тренування на витривалість та підтримку комфорту.
Коли ? Протягом всієї вагітності. Інформація www.lecourspilatesparis.fr
Bodyvive активний для вагітних
Що це ? Повна колективна підготовка, для якої ви вибираєте інтенсивність своїх зусиль завдяки повністю адаптованим рухам (стрибки не потрібні для отримання гарних результатів). Ми починаємо сеанс з простої розминки. Дотримуйтесь кардіо-послідовності, щоб день за днем відчувати себе в тонусі, та послідовності зміцнення м’язів для тонусу та силуету. Ми використовуємо гумку опору (трубу), яка залучає м’язи та вагу власного тіла. Руху на землі мало і скручування немає. Сесія закінчується активним відновленням, натхненним Тай-Чи. Ідеально підходить для майбутніх мам, які вперше займаються фітнесом !
Коли ? Протягом всієї вагітності.
Переваги під час вагітності: здоров'я та благополуччя, енергія, нарощування м’язів, вагова робота.
Акваворк для вагітних
Що це ? Клас нарощування м’язів у басейні з пінопластовою смажкою та гумкою, без ударів, який адаптується до всіх рівнів фізичної форми. Фітнес-вправи у воді дозволяють працювати над ремінцем живота, спиною та сідницями. І на хітах моменту !
Коли ? Протягом всієї вагітності. Ми адаптуємо рухи, не змушуючи.
Переваги під час вагітності: Нарощування м’язів, струнка фігура, полегшення болю в попереку...
Невеликі нагадування для вагітних
- Систематично повідомляти тренера про свою вагітність перед спортивним заняттям !
- Будьте обережні, залишаючи воду, завжди обережно !
- Закінчіть прохолодним душем (щоб стиснути шкіру).
- Одягніть маленькі нековзні тапочки (профілактика краще, ніж лікування).
- Зупиняйтеся, коли хочете, навіть посеред занять (коли ви все-таки вагітні, робіть те, що хочете!) І ніколи не змушуйте. Якщо ви не відчуваєте вправи, ні.
- І зволожуйся, звичайно.
Поради професіонала
Клементін Сімеон, фізіотерапевт, що спеціалізується на реабілітації промежини.
Чи хороший спорт, коли ви вагітні ?
Бажано продовжувати спорт протягом усієї вагітності якщо відсутні протипоказання та відсутність дискомфорту. Так, утримання дуже рухливого тазу дуже важливо для того, щоб розвантажити спину і мати можливість добре розташуватися в день пологів. Так само, як робота з диханням: вона дозволяє краще управляти сутичками та штовханням. Нарешті, спорт допомагає підтримувати фізичну форму і підтримувати вагу.
Коли займатися ?
Протягом першого триместру вагітності ми, звичайно, не збираємося брати участь у марафоні! Кожна жінка має різну вагітність, має свій анамнез. Перед початком або продовженням будь-яких фізичних навантажень необхідно звернутися за порадою до лікаря.
І спорт вдома ?
Більше, ніж рекомендується. Ви навіть можете вкласти гроші в м’яч для розтяжки, попрацювати над рухливістю тазу.
Навіть прикуті до ліжка жінки можуть вправляти своє дихання за допомогою вправ.