Вагітність - скільки яєць і риби Ellviva
Ваше тіло потребує великої кількості білка під час вагітності. Цей будівельний матеріал життєво важливий для ненароджених, оскільки сприяє його розвитку. Особливо велика кількість білка є в яйцях і рибі. Крім того, риба має низький вміст жиру, мало калорій і містить багато цінних поживних речовин. Але які види риби особливо рекомендуються вагітним? І яку кількість яєць та риби слід їсти?
Морська риба - добре постачається йодом
Регулярно їжте морську рибу. Він забезпечує вас йодом, що особливо важливо для матері та дитини під час вагітності. Їжте нежирну морську рибу, таку як сайда, пікша або тріска. Морська риба з високим вмістом жиру також повинна бути у вашому меню. Такі сорти, як лосось, скумбрія або оселедець, багаті ненасиченими жирними кислотами і, таким чином, підтримують розвиток майбутньої дитини. Особливо під час вагітності слід готувати рибу з низьким вмістом жиру: рибу готувати на пару і уникати панірування.
Їжте приблизно 200 грамів нежирної морської риби раз на тиждень. Крім того, слід їсти 100 грамів морської риби з високим вмістом жиру раз на тиждень.
Яйця - залізо і вітаміни
Яйця особливо поживні: вони містять залізо і вітаміни А і В. Крім того, їх білок вищої якості, ніж молоко або м’ясо. Оскільки в яйцях багато холестерину, їсти їх слід помірно. Яйця також можуть містити сальмонелу. Тому прохолодне зберігання дуже важливо. Крім того, подбайте про те, щоб яйця варились і споживались відразу після приготування. Ні в якому разі не можна їсти яйця, термін придатності яких минув!
У вашому меню повинно бути не більше трьох свіжих яєць на тиждень. Сюди також входять яйця, які використовувались в тортах або тістечках.