Вагітність та дієта, правильний баланс, щоб бути у формі
Наступ вагітності - це завжди вдалий час для перегляду свого раціону. Ця стаття випливає з тієї, яку я писав раніше, де я вказав вітаміни та мінерали, які сприяють підтримці форми: Що їсти під час вагітності?
Тому ця стаття стосується вагітності та дієти в широкому розумінні. Я збираюся показати вам, як їжа може підтримувати нас у формі, на чому слід зосередитись щодня і навпаки, на чому уникати їжі.
Ця стаття мені лежить на серці, оскільки з моменту створення цього блогу ми з Фаб’єном дещо змінили дієту. Ми повертаємося до простих речей і віддаємо перевагу “здоровій” їжі. Чому цей вибір? Оскільки стан здоров’я залежить головним чином від складу наших тарілок та вибору їжі. Ми дізнаємось про тему через дуже хороші блоги, що спеціалізуються на цій темі (в кінці статті я пропоную вам наші 3 улюблені статті з 3 найкращих блогів, за якими ми слідкуємо).
Вагітність та дієта, відправна точка для дуету-переможця? Насправді я хочу сказати, що нам не слід чекати початку вагітності, щоб почати харчуватися «добре», але скажімо, що зараз сприятливий час для створення нових харчових звичок і, перш за все, що «це буде необхідно щоб зберегти добробут усієї вашої маленької родини !
Їжа, щоб бути в хорошій формі
Під час вагітності організм жінки піддається випробуванню. Для розвитку плода потрібно багато енергії. Перший триместр вагітності часто відзначається великою втомою, тому що тіло поставлене на місце, щоб життя зростало. Останній триместр часто стомлює, оскільки зайві кілограми важко переносити, погіршується якість сну і знижується здатність вільно пересуватися.
Отже, природно, їжа повинна відігравати важливу роль у вашій вагітності. Якісна дієта дозволить вам підтримувати форму і значно обмежить набір ваги.
Одне з основних речей, про яке слід пам’ятати, - це те, що за останні 60 років наш раціон змінився більше, ніж за тисячі років до цього. Дієта перейшла від свіжої місцевої їжі до обробленої їжі, наповненої добавками. Тому важливо відновити зв’язок з a Назад до джерела, інакше кажучи віддайте перевагу свіжим, місцевим та сезонним продуктам.
Незалежно від того, чи є це фрукти, овочі, м’ясо чи риба, переваги свіжих, місцевих та сезонних продуктів різноманітні:
- запас вітамінів і мінералів, справжні джерела бадьорості та тонусу
- можливість знайти їх на ринках та придбати у дрібних виробників, які знають походження (для м’яса та риби) і які використовують дуже мало або взагалі не використовують пестицидів (для фруктів та овочів)
- фінансовий звіт, який дозволяє коригувати ціну відповідно до закону попиту та пропозиції і який, отже, буде зменшений в рази.
Загалом, збалансоване харчування допомагає впоратися з нестачею вітамінів і мінералів, настільки необхідною для організму жінки під час вагітності.
Вагітність та дієта, якщо ви обираєте ?
Відповідь на питання, звичайно, НІ! Деякі жінки дозволяють собі набирати кілограми під час вагітності під приводом, що вони додають вагу дитині. Це частково правда, а частково помилка. Дозвольте пояснити: так, вагітність спричиняє набір ваги, і, ні, це не привід захоплюватися їжею більше, ніж потрібно.
Чи знали ви, що ідеальним для жінки нормальної статури (тобто ані недостатньої, ані надмірної ваги) є набір від 9 до 11 кілограмів під час вагітності. Жінки з низькою вагою можуть набрати трохи більше, а жінки з надмірною вагою - менше 10 кілограмів. І все ж я часто чув астрономічні цифри, такі як: «Я набрав 17 кілограмів», «Я набрав 25 кг» ... До моєї першої вагітності я можу сказати вам, що це мене трохи напружило, і в підсумку я взяв 12,5 кг. Я думаю, що за другу вагітність я наберу менше ваги, тому що тепер знаю, яким продуктам надавати перевагу, щоб знайти розумний баланс між прийомом та ситості.
Важливослухати її вагітне тіло і їсти досить, але це теж важливо надавати перевагу здоровій їжі.
Для цього знайдіть час готувати якісну їжу. Наприклад, якщо ви звикли їсти м’ясо або рибу, вибирайте їх хорошої якості. Краще заплатити за них трохи більше, купуючи їх у м’ясника/рибника чи кооперативу, якому ви довіряєте. Ви збалансуєте свій бюджет, купуючи ці продукти трохи рідше, але будьте впевнені, якість продуктів, які ви їсте, важливіша за кількість.
Готуйте їжу самостійно, поважаючи продукти та їх приготування - це золоте правило гарної кулінарії. Можливо, перед вами відкриється новий спосіб приготування їжі, покупок та споживання, але ваше тіло віддячить вам.
Подивіться на свої бажання
Якщо, як каже відома приказка, у вас є “тяга полуниці"(А крім того, це сезон), тож не соромтеся ні хвилини і побалуйте себе. Якщо вони трохи менше “природні” потяги, то будьте помірними, теж не розчаровуйтесь, але накладіть собі розумні обмеження щодо кількості та періодичності. З часом навчіться зменшувати солодощі.
Їжі, якої слід уникати, та корисних звичок
Вагітність та дієта не повинні римуватися з «шкідливою їжею» та надмірною надбавкою ваги. Як я вже зазначав раніше в цій статті, головне - зосередитись на харчуватися здорово.
Деякі продукти, всупереч поширеній думці, втомлять вас більше, ніж будь-що інше. Це випадок з цукор. Цукор - один з найбільших ворогів організму. Чим більше їжа буде солодкою або має високий глікемічний індекс (тобто її здатність підвищувати рівень глюкози в крові), тим більше вона буде викликати в організмі почуття млявості або нагнітаючого тиску. Поверніться до цього тип продукту. Щоб подолати цей неприємний стан, зменшіть поглинання промислового печива, газованих напоїв, солодощів та іншої випічки на користь меду та свіжих фруктів, що буде здоровим споживанням цукру.
Також уникайте всіх промислових препаратів. Не поспішайте читати етикетки, і коли виявиться занадто багато хімічних формул, відкиньте цей продукт на користь більш здорового вибору. Наприклад, апельсиновий сік часто є продуктом, повним цукрів та інших невідомих речовин, останні легко замінити вичавленим соком 1 або 2 свіжих апельсинів.
Загалом уникайте важкої їжі який потім використає всю вашу енергію для травлення і, отже, ще більше втомить вас. Краще їжте трохи менше під час кожного прийому їжі і D 'збільшити малечу на випадок свіжих або сухофруктів протягом дня.
Поєднуйте вагітність та дієту зі справжніми дітьми смакові та харчові задоволення, і пам’ятайте, що маленька істота, яка росте у вас, харчується харчуванням своєї матері. Почніть з того, що принесете йому найкраще, хіба не в основі цього? позитивне та турботливе виховання
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, не соромтеся реагувати та повідомте нам про свій вибір їжі.
І, як і обіцяли, ось наші 3 улюблені блоги щодо здорового харчування та наша улюблена стаття.
Важко ковтати Джеремі Ансо: 10 осликів лікаря-дієтолога Жана-Мішеля Коена
Ця стаття підсумовує низьку якість інформації, яку надають ЗМІ. Дієтологи, які втручаються, часто фінансуються харчовою промисловістю.
Naturacoach Бенджамін Даріуч: Вбиває бідних людей. Чому ти більше не можеш їсти
Стаття та відео, які допомагають зрозуміти, що тривалість нашого життя пов’язана з тим, що ми їмо.
Форма ставлення Седрик Аннікетт: (Збільшення ваги) Вся справа в інсуліні
Відео, яке демонструє, як промислові продукти, наповнені доданим цукром (подивіться на склад їжі в холодильнику), впливають на збільшення ваги.