План періодичного голодування - Як створити свій план дієти з періодичним голодуванням

Періодичне голодування ще більше полегшує вам зміну раціону для спалювання жиру. Ось інші можливі переваги:

втратити до 3-12 кілограмів * - без ефекту йо-йо *
Схуднути без голоду *
багато смачні та корисні рецепти

Дізнайтеся зараз і тут, як ви можете досягти своєї мети, наприклад, втратити жир на животі за допомогою періодичного плану голодування та забезпечити свою особисту короткострокову стратегію схуднення натщесерце.

Зробіть тест на схуднення

Що можна втратити з переривчастим голодуванням?

Переривчасте голодування - що це?

Короткочасне голодування - нова форма харчування? Давайте просто повернемося на 50 000 років у наш розвиток. Як це було тоді? Чи вже існували холодильник або завжди доступна їжа та регулярне харчування? Або нам доводилося щодня стикатися з новими проблемами і з великими зусиллями полювати на свою їжу?
З цією зміною точки зору ви напевно зрозумієте, що все, що є зараз у нашій культурі, є чистою розкішшю. І тоді не дивно, що люди товстіють. Ми, люди, як правило, винагороджуємо себе (навіть якщо для цього немає справжньої причини), нам, як правило, комфортно (економимо енергію), а харчова промисловість також більше зацікавлена в тому, щоб спокушати нас.

Однак, перериваючи голодування, ви можете розірвати порочне коло. Принцип цього дуже простий. Ви просто пропускаєте їжу. Це може бути вечеря або сніданок. Можливо, з цим твердженням для вас задзвонять дзвони, що викликають тривогу, тому що ми змалку обумовлювались тим, що ми повинні їсти принаймні 3 або навіть 5 прийомів на день.
Ці дієтичні правила застаріли, інакше ми ніколи не потрапили б у це покоління.

Прибирання сміття з клітин за допомогою посту

Є й інші цікаві наслідки, якщо організм не годується кілька годин. З одного боку, це полегшить роботу підшлункової залози. Щоразу, коли ви їсте щось з високим вмістом вуглеводів або білків, ваш орган стає активним. Якщо переборщити із «перекусом», це може призвести до діабету.
Ще один дуже захоплюючий ефект - це аутофагія. Це означає, що після кількох годин голодування наше тіло почне самоперетравлюватися. Дефектні клітини організму перетравлюються і переробляються. Це означає, що ваше тіло не отримує ніякої нової їжі протягом періоду голодування, але використовує старі клітини за допомогою цього "прибирання сміття" і таким чином може покрити частину енергетичного бюджету. Інша частина походить від ваших жирових клітин. Вони також використовуються для забезпечення вашого організму енергією. Потім ви можете побачити ефекти на вагах.

Складіть план періодичного голодування

Навіть якщо короткочасне голодування здається дуже простим, слід діяти стратегічно. Важлива чітка мета та правильна підготовка.
За допомогою цього плану харчування для періодичного голодування ми надаємо вам потужний інструмент під рукою, щоб ви могли інтегрувати цей тип дієти у своє повсякденне життя, забезпечуючи всі важливі поживні речовини.

Чому 9 із 10 спроб схуднення зазнають невдачі (навіть при періодичному голодуванні)

Хоча схуднути з переривчастим голодуванням на перший погляд здається дуже легким, 90% не вдаються в довгостроковій перспективі, намагаючись зменшити вагу за допомогою короткочасного голодування. Якщо ви подивитесь на причини, то побачите дві великі проблеми:

відсутня стратегія: Ви починаєте без плану. Однак життя сповнене сюрпризів і стресів. Добрі наміри були швидко скасовані
неправильна дієта: Часто організму не вистачає поживних речовин під час голодування, і організм реагує на тягу.

Будь одним із 10

Щоб ви належали до 10% переможців, ми створюємо для вас інтервальний план харчування. Так, ви це правильно прочитали. Ми створюємо індивідуальний план харчування для вас. Наприклад, ви можете вибрати:

Виберіть свій тип періодичного голодування

Ви можете вибрати один з наступних варіантів:

План періодичного голодування 16: 8

З цим планом ви постите 16 годин (включаючи сон) і маєте 8-часове вікно, де ви можете їсти. Виберіть, чи більше ви хочете пропустити сніданок чи вечерю. Завдяки смачним рецептам версії 16: 8, ваше тіло отримує найкращі поживні речовини, і ви відчуваєте себе у найкращій формі. Крім того, ваше спалювання жиру максимізується, і ви спалюєте надокучливий жир уві сні.

План періодичного голодування 5: 2

Ця версія дозволяє їсти нормально 5 днів і постити 2 дні на тиждень. Але не хвилюйтеся - за нашим планом навіть дні посту смачні. Завдяки оптимізованому складу ваша тарілка добре наповнена, а ви дуже ситі. Ваше спалювання жиру буде працювати на повній швидкості протягом двох днів посту.

6: 1 план періодичного голодування

Постіть лише один день на тиждень. Ми надамо вам правильний план. Смачні рецепти забезпечують ваше тіло вітамінами, поживними речовинами, корисними жирами та білками. Це робить пісний день задоволенням, а ваш жир тане без будь-яких зусиль.

Свідчення успіху та думки щодо планів

Цей знімок екрана з протоколу схуднення ваги Withings WiFi доводить ефективність нашого 21-денного плану.

Чітко видно, що в перші кілька днів майже не втрачається жодного жиру в організмі. Зазвичай ми втрачаємо воду на початку дієти. Лише через кілька днів організм включає спалювання жиру.

Приєднуйтесь і розпочніть свій особистий 21-денний виклик, щоб відсвяткувати подібні успіхи за допомогою короткострокового плану посту. Забезпечте свій особистий план харчування зараз:

Ось як працює ваша переривчаста програма посту

Етап стратегії

Нам важливо, щоб ви визнали причини, через які ваша вага (більше) не перебуває в межах норми. За допомогою нашого концепційного посібника ви можете створити власну стратегію харчування. Ви легко можете зрозуміти, що викликають, чому ви іноді їсте більше і як ви можете звести їх до мінімуму в майбутньому.

фаза планування

Після того, як ви створили свій стратегічний план, ми починаємо зі створення плану. Ми попросимо у вас деяку інформацію, щоб краще адаптувати ваш план до вас. Нас цікавить ваш розпорядок дня, дані про організм (для визначення необхідних калорій/поживних речовин) та уподобання (що вам подобається, а що ні). Потім нам потрібно кілька днів, щоб створити свій особистий план харчування. Це дає вам дієтичну концепцію, пристосовану до вас протягом 21 дня, щоб ви могли легше досягти своєї мети.

Фаза впровадження

Давайте підемо з вашим планом. Ви отримаєте свій план харчування з рецептами та інструкціями як екологічно чистий PDF на вашу електронну адресу.
Тренери з нупланового харчування доступні вам на етапі впровадження як підтримка мотивації. Отже, ви не самотні, і ваш успіх буде лише зростати.

Чому 21 день?

З досліджень мотивації ми знаємо, що людині зазвичай потрібно принаймні 21 день, щоб інтегрувати нову звичку у своє повсякденне життя. Крім того, 21 день - це дійсно короткий час і дуже простий для кожного, хто хоче чогось досягти.

І потім?

21 день дав вам гарне враження про те, наскільки ефективним є короткочасне голодування. Ви також багато дізналися про себе та здорове харчування. Ви будете здивовані, наскільки добре ця зміна змусить вас почуватись.

Ось так виглядає ваш особистий план харчування

Смачні рецепти - дуже просто приготувати

Нехай здивуєтеся, яким смачним може бути переривчастий піст. Ми зібрали для вас дуже смачні рецепти. Крім того, рецепти розроблені для того, щоб забезпечити багатий запас вітамінів та поживних речовин. Це запобігає нападам голоду.

Вегетаріанці також мають безліч рецептів на вибір.

Ваша перевага: смачні рецепти з простими інструкціями

План харчування

Вам доступний план харчування, де жодні питання не залишаються без відповіді. За допомогою цієї простої структури ви отримуєте точний огляд того, що і коли потрібно їсти.

У плані харчування ви також знайдете рекомендації щодо мінімізації підривних факторів, таких як стрес.

Ваша перевага: Чіткий план періодичної зміни раціону натщесерце

Інструкції - Як створити свій короткостроковий план голодування

За допомогою цього плану періодичного голодування ви можете дуже легко активувати спалювання жиру. Тривалі перерви в їжі змушують ваше тіло використовувати більше накопичених запасів жиру для виробництва енергії. Пам’ятайте, що ваше тіло використовує майже 50% енергії для «нагрівання». Але періодичне голодування підходить не тільки для схуднення. План періодичного харчування натомість також корисний, якщо ви просто хочете їсти здоровіше.

Наприклад, у результаті тривалих перерв у їжі, ваше тіло часто використовує «клітинні відходи» і використовує їх для побудови нових білків. Цей процес переробки може надати вашому тілу нових сил.

План дієти з періодичним голодуванням для схуднення - план спалювання жиру

Дефіцит калорій необхідний вашому організму, щоб досягти запасів жиру. За допомогою цього інструменту ви можете безкоштовно розрахувати свій дефіцит калорій.
Пропустивши прийом їжі, ви можете швидко заощадити 400-800 ккал на день. Спочатку це не схоже на багато, але розраховано на тиждень, який уже є (7 × 500 ккал = 3500 ккал). Приблизно підраховано, це робить приблизно 500 грамів жиру менше на тиждень.
У вашому плані харчування заплановані рецепти повинні мати дуже високу харчову якість на етапі прийому їжі. Завжди використовуйте органічні якості, коли це можливо, і звертайте увагу на багато вітамінів, мікроелементів та поживних речовин.
Також важливо, щоб ви відповідали вашим потребам у білках. Ваше тіло повинно отримувати щонайменше 1-1,5 грама білка/кг ваги.

Харчуватися здоровіше за допомогою періодичного голодування

Ви також можете використовувати періодичне голодування лише для оптимізації свого здоров’я. Більші перерви в їжі знімають напругу підшлункової залози.
Якщо ви хочете, щоб ваша вага залишалася незмінною, важливо мати збалансований калорійний баланс. Це означає: Ваше тіло отримує стільки калорій від харчування, скільки потрібно вашому тілу від фізичних вправ або підтримки життєво важливих функцій.

Небезпека періодичного голодування

Навіть якщо переваги переважують переваги, є деякі користувачі, для яких концепція не працює. Однак це часто пов’язано з тим, що ці люди, як правило, їдять з низьким вмістом поживних речовин протягом дня. Це збільшує ймовірність харчової тяги. Якщо користувач поступається цьому бажанню, споживання калорій збільшується, і в кінці дня надлишок калорій може знищити успіх у схудненні.
З цієї причини наші плани харчування з періодичним голодуванням пристосовані до оптимального складу харчування. Високий вміст білка в поєднанні з багатьма вітамінами, мікроелементами та корисними жирами допомагає вашому організму отримувати все необхідне з їжею.

Використовуйте короткостроковий план харчування натщесерце з додатком nuplano

Ви можете скористатися програмою плану харчування nuplano, щоб безкоштовно створити власний план харчування, або ж скористатися готовими програмами харчування, такими як переривчастий план харчування для себе, з доступним преміум-рахунком (від 5 євро на місяць).

Якщо ви хочете спланувати це самостійно (версія 16: 8):

Вирішіть, коли пропускати їжу. З версією 16: 8 ви можете їсти їжу за 8-годинний проміжок часу і поститись 16 годин.
Переконайтеся, що у вас є оптимальний запас поживних речовин. Багато овочів і високоякісних білків повинні потрапити на вашу тарілку.
Ваш план харчування на один день може виглядати так: