Вагітність в офісі вісім порад для полегшення болю при сидінні
Вагітність - це щаслива подія, тим паче, коли ви проводите свої дні, сидячи перед своїм робочим столом. Спробуйте ці поради, щоб полегшити біль, який ви відчуваєте.
Опубліковано 24.03.2017 о 07:30, оновлено 29.01.2020 о 07:10
Робота в сидячому положенні шкодить нашому скелету та здоров’ю. Додайте до цього вагітність, і це трохи подвоїть проблеми. На початку процесу нічого страшного. Скажімо, у будь-якому випадку, ви все ще можете рухатися перед своїм робочим столом і (приблизно) підтримувати свій восьмигодинний робочий день. Однак після п’ятого місяця пісня вже не та. Важка грудна клітка, живіт тягне вперед, біль внизу, зверху, в середині спини. Хоча незручності майже неминучі, кілька порад та домовленостей можуть покращити години, проведені в офісі, і полегшити біль.
Крок
Сидіння, схрещування ніг - це ворог номер один тіла, особливо наш таз. "За винятком того, що це єдиний спосіб, який ми знаходимо природним чином для полегшення спини - таким чином вона тримається сама по собі - і що на запущеній стадії вагітності ми більше не можемо цього робити", вказує Бернадетт де Гаске, фізіотерапевт і йога викладач (1). Це коли входить крок: "Він трохи піднімає коліна над стегнами, спина правильно тисне на спинку і не витягується вперед", - додає професіонал.
Платівка
Крок підходить не всім вагітним, деякі можуть відчувати дискомфорт внизу живота. Альтернативою є «галетта» (купувати в Інтернеті), якась плоска і похила подушка, яку потрібно підкласти під сідниці. "Сидячи на найвищому боці (схил позаду вас), коліна і стегна піднімаються, що спричиняє менше зводу та напруги в спині", - пояснює Бернадетт де Гаске. Ви також можете розмістити аксесуар посередині спини, щоб вирівняти верх, звільнити діафрагму та шию.
Вправа «псевдо чотири ноги»
Ми кладемо передпліччя на стіл, схрещуємо їх, потім кладемо на нього лоб. Ми відтягуємо крісло назад і витягуємо спину. Якщо сидіння повертається, ми не соромлячись робимо невеликі обертання вправо та вліво. Вправа розслабляє всю спину і розвантажує нижню, часто дугоподібну. Повторюватись кілька разів протягом дня. Повішення з підвіконня та присідання можна так само легко використовувати для полегшення попереку, хоча положення не приємне для всіх вагітних.
Добре знати: "псевдо чотири ноги" можуть зняти напругу внизу живота.
Самомасаж м’ячем
Незалежно від типу м’яча (пілатес, пляж, футбол), мета - використовувати його для масажу нирок. Приблизившись до стіни, ми висуваємо ноги так, щоб вага тіла опинилася проти м’яча, і ми масажуємо нирки, виконуючи невеликі обертання на місці.
10 аксесуарів, щоб полегшити заснути
Правильно встаючи зі стільця
Щоб уникнути драми підняття трохи швидкого і неконтрольованого, важливо дотримуватися кількох правил: "Відсунувши стілець від столу, нахиліться вперед прямою спиною, поки сідниці не піднімуться самі по собі і вага ваги тіло переходить на ноги. Потім один обертає тазом, зберігаючи тверду спину, як у корсеті ", вказує професіонал.
Спинку зробіть порожнистою
Вагітна, верхню частину тіла витягнути вперед, нахилившись до комп’ютера. "Сидячи на краю свого стільця, руки по обидва боки від сідниць, ми натискаємо на руки, щоб просунути грудну клітку вгору і отримати поглиблення між лопатками, але не вигинаючись. Потім передпліччя, схрещені на столі, з наклавши на нього лоб, ми відштовхуємось від столу, щоб "зробити спинку круглою" ", вказує Бернадетт де Гаске.
Шарф
"Грудна клітка важча, верхня частина спини, плечі та шия більш напружені, що викликає біль", - згадує фізіотерапевт. Щоб полегшити їх, ви пов’язуєте шарф навколо себе, як палантин (на рівні надпліч, а не плечей), над грудьми. "Лікті приклеєні до тіла, трапеції та верхня частина спини розслаблені, шия легка, вага голови не розчавлює шию", - додає лікар.
Рухайтеся якомога більше
Поради стосуються всіх, але тим більше вагітних. "З самого початку вагітності ми затримуємо воду, і в нашому тілі на 50% більше крові. Коли ми сидимо або стоїмо, тупаючи, кров опускається, але не піднімається", - пояснює Бернадетт де Гаске. Результат? Відчуття важких ніг, варикозу та інших радощів. Рішення ? Гуляйте якомога більше.
Все це, пам’ятайте, що масаж доброзичливого колеги протягом двох-трьох хвилин все одно дуже хороший.