Вагітність Збільшення ваги Харчові вимоги
Опублікував: доктор Ніколас Еврард (24 лютого 2016 р.)
Якщо вас турбують проблеми з вагою, майте на увазі, що ваше тіло особливо має харчуватися краще, і не обов’язково більше.
Також знайте, що ваше тіло природним чином змінить свій метаболізм і зменшить свої енергетичні потреби на користь потреб дитини. Якщо ви хочете стежити за своєю вагою, робіть це аргументовано, бо це очевидно не може бути й думки дієта, і ще менше обмежуватися протягом цих 9 місяців.
Що стосується енергетичних потреб, знайте, що вони майже не змінюються протягом 1 триместру: вони збільшуються на 200 ккал (що еквівалентно йогурту чи фрукту) на день протягом 2 триместру та на 40 ккал на день протягом 3 триместру.
З іншого боку, важливо - і просто - прийняти деякі хороші харчові звички, зменшуючи зайве (наприклад, швидкий цукор) на користь необхідного. Тому що, якщо потреби вашого тіла не обов’язково важливіші, вони різні.
> Більше ніж залізо
Незамінне для еритроцитів, залізо необхідне для нарощування об’єму крові для дитини, а також для матері, потреби якої збільшуються під час вагітності.
Тож обов’язково їжте м’ясо та рибу у достатній кількості, а також крупи або бобові.
Маленьке зайве: вітамін С (ківі, цитрусові, брокколі.), який сприяє засвоєнню заліза.
> Більше ніж кальцію
Це необхідно для виготовлення каркаса (але також зубів) майбутньої дитини. Якщо ваш раціон не забезпечує його достатньою кількістю, плід черпатиме з ваших запасів, що в кінцевому рахунку може послабити ваші кістки, а також зуби, нігті та волосся.
Тому не ігноруйте молочні продукти (йогурт, сир, тверді сири.), Воду, багату кальцієм, або зелені овочі, такі як крес-салат, шпинат.
Маленьке зайве: вітамін D, який допомагає фіксувати кальцій (поговоріть зі своїм лікарем).
> Більше вітаміну В9
Це важливо для синтезу клітин і для побудови ДНК і генетичного матеріалу майбутньої дитини. Він буде призначений вам як харчова добавка, але він також міститься в цікавій кількості в жовтках, наприклад, в зелених листових овочах або навіть у певних горіхах (волоські горіхи, фундук, мигдаль).
Ваш лікар може навіть призначити вітамін В9 (або фолієву кислоту) перед тим, як зачати дитину. !
Що ви знаєте про дієту під час вагітності ?
Заборонені продукти, неприпустима їжа, рекомендована їжа. Щоб знати основи дієти вагітних: Візьміть нашу вікторину !
Останні місяці вагітності
Якщо вам потрібно стежити за вагою за станом здоров’я, найкраще це зробити довірте контроль свого харчування за фахом. Дієтолог, дієтолог або навіть ваш гінеколог складе адекватний протокол годування, гарантуючи, що дитина не страждатиме від будь-якої недостатності.
Ідея тут полягає в тому, щоб зменшити цукор і жири на користь «корисних» калорій (нежирних білків, повільних вуглеводів, клітковини, вітамінів.). У будь-якому випадку, ваш прийом не опуститься нижче 1600 калорій на день, тому що ваше тіло, навіть якщо воно має певні запаси, може не мати певних важливих поживних речовин.
Якщо ваша стрункіша натура дозволяє їсти трохи більше, ніж зазвичай, під час вагітності, то ви можете збільшити споживання енергії до 500 калорій на день, залишаючи місце для кількох маленьких додатків. !
З шостого місяця, тенденція зміниться, і дитина найбільше набере вагу. Він важить в цей час близько 1 кг, і триватиме від 20 до 25 г на день. Однак його енергетичні потреби не збільшуються непропорційно, ваше тіло завжди компенсує ці зміни самостійно.
Що стосується калорій, ви можете додати близько 300 додаткових калорій на день. На практиці це відповідає шматочку фрукта, йогурту та двом додатковим скибочкам хліба, тобто ще двом перекусам, які можна використовувати для задоволення невеликих відчуттів голоду, а також для розваги.
Врешті-решт, якби ви взяли лише одну підказку з усього цього, можливо, це було б так: нехай ваші інстинкти це роблять ! Умійте довіряти собі і слухати своє тіло. Він знає, що для нього добре, і буде знати, як змусити вас зрозуміти, які його потреби.