Вагові історії; Втратити вагу
Пошук
Через цей веб-сайт
Перемога на етапі: втрата ваги на 14 кг за 6 місяців
Отже, я там був. Самка, зріст 1,80 м, вік 33 роки, тим часом 92 кг важкий - це відповідає індексу маси тіла 28,4 і є високим у таблиці ІМТ, вже на 13 кг від нормальної ваги, але лише 6 кг від Ожиріння - так би мовити, прикордонна зона (я усвідомлюю, що ІМТ не є святим Граалем, але для переважної більшості я вважаю це значущим і абсолютно достатнім орієнтиром - ІМТ може коштувати для мене окремої статті).
Сьогодні я не бачу, як це могло дійти настільки, наскільки я міг так довго блокувати очевидне. Здоровий глузд мав би сказати мені набагато раніше - точніше роками раніше, - куди приведе шлях від одного калорійного пекла до іншого. Час від часу були потрібні нові джинси, але я навіть не помітив цього попереджувального сигналу. Я досить успішно займався мистецтвом переміщення.
Моє відображення в дзеркалі та багато інших недуг викликали у мене набагато гірше відчуття, ніж цифри на папері. Я відчував постійну втому і млявість, погано спав і часто болів у спині. Диван був моїм улюбленим місцем у будинку (чесно кажучи, він все ще займає досить високе місце у списку хітів 🙂). Я ненавидів спілкування через страх бути поблажливим через свою вагу. Словом, я був абсолютно незадоволений собою. Це мало змінитися.
Раніше я вже намагався скинути кілька кілограмів (переважно між 1-м і 2-м і 2-м і 3-м вагітністю). Більше половинчастого розуму, без чіткого уявлення про те, як це може працювати. Не було ні реального плану, ні волі до його рішучого здійснення. Я не пишаюся цим, але потайки я завжди сподівався, що одна з останніх диво-дієт у різних (переважно жіночих) журналах стане нарешті РОЗРОБОТОЮ і без зусиль зірве жир з мого тіла в найкоротші терміни. Літри зеленого чаю повинні означати - можливо, все-таки зламаний? - Посильте метаболізм, щоб я спалив свій жир уві сні. Всім відомі ці і такі ж дивні плани та обіцянки дієти. В основному я бачу себе розумною людиною, але коли справа доходить до ваги, перспектива не за горами! 🙂
Цього разу має бути інакше. Я чув про деяких людей, які дуже трохи схудли методом 10 дюймів 2 (чергуючи їжу протягом одного дня та один день голодування), і хотіли спробувати це теж так. Щоб не зіпсувати вихідні, я трохи відкоригував раціон і вирішив, що буде достатньо трьох швидких днів на тиждень - понеділка, середи, п’ятниці. Я також хотів жорстко обмежити споживання вуглеводів (за винятком мого улюбленого шоколаду, без якого я просто не міг обійтися). Моя (винна) совість також порадила мені займатися якоюсь формою фізичної активності, щоб підтримувати м’язову масу, і я взяв участь у так званому тренуванні EMS (тренування м’язів “під владою”) - 15 хвилин тренувань на тиждень теж мали бути для мене неспортивним лінивцем бути зробленим.
Перші тижні були більш ніж важкими. Спочатку я не міг повною мірою впоратись з пісними днями і вривався пізно вдень, у мене часто боліли голови, повсякденність вичерпувала мене з усіх сил. Коли діти їли обід, я часом не міг встояти і їв із ними - зазвичай більше, ніж я б обідав у “звичайні” дні. Мені теж було важко готувати їжу лише для інших; спробувати не спорожнити половину горщика не завжди було можливим. Вина совісті була моїм постійним супутником - після кожного «забороненого» укусу, після кожного невдалого пісного дня я страшенно дратувався над собою.
Але насправді стало простіше. Мені знадобилося приблизно 3 - 4 тижні, щоб звикнути до ритму, і все ще існувало щось, що називається "частотою відмов". Погляд на ваги все-таки довів, що я прав - і неймовірна мотивація! -, я схудла на 4 кг за перший місяць. Я погоджувався все краще і краще з днями посту, а також керував моїм тренінгом EMS на "Nuller" без проблем з кровообігом тощо.
Протягом півроку моя вага впала з 92 до 78 кг (-14 кг за 6 місяців, в середньому близько 2 кг на місяць). Мій відсоток жиру в організмі зменшився з 32 до 24% (!). У 24.1 мій ІМТ знаходився в межах нормальної ваги - все ще на вершині, але я був такий же щасливий, як сніговий король, про цей успіх! 🙂🙂🙂 Знижене споживання вуглеводів було для мене добре, велика післяобідня кома, яка регулярно переслідувала мене після обіду, в основному відсутня. Я знову міг побачити ключиці. Я почувався більш пильним, енергійнішим, підтягнутим, ще більш розумово спритним - як новонароджений!
Був зроблений гігантський крок у правильному напрямку, і так можна було продовжувати! Але так воно і є, часто виявляється інакше ...
Від фасолі до важкої ваги
Моя особиста "історія ваги" починається зовсім не вражаюче. Я виріс у країні з братами та сестрами та безліччю сусідських дітей. Життя відбувалося надворі, в саду, навколо нашого поселення. У дитинстві у мене ніколи не було зайвої ваги - навпаки, бували етапи, коли я був досить довгим і худорлявим, як боби, через стрибки росту. З’їдали те, що приходило на стіл, або те, що готувала моя мама (сьогодні я, швидше за все, описав би це як корисну домашню кухню); він смакував добре, і я ніколи насправді не задумувався над цим. Мої батьки та брати та сестри також мали нормальну вагу. Спорт ніколи не грав для нас великої ролі, фізичні вправи були більше інтегровані в повсякденне життя; ми ходили до школи або каталися на велосипедах, інакше наші спортивні заходи обмежувались випадковим купанням влітку та катанням на лижах та ковзанах взимку. Ми не займалися цими видами спорту з наміром підтримувати фізичну форму, а «лише» для розваги.
Коли я переїхав у власну квартиру у віці 20 років, щоб вчитися в технікумі, я важив близько 62 кг. Якщо я сьогодні рахую математику, з ростом 180 см, це призводить до ІМТ 19,1 - нижчий діапазон нормальної ваги. Це повинно швидко змінитися - у вас власне все почалося з "лотерейного життя" (принаймні, що стосується харчування): заморожена піца, майонезні бутерброди та гамбургери, все, що запивається колою та/або алкоголем. Не кожен прийом їжі був настільки переплутаний, але принаймні кожен другий, і я ніколи не був без шоколаду. "Пристойних" страв стало менше, я більше. Не дивно, що я почав набирати вагу повільно, але неухильно. У віці 29 років, задовго до мого трудового життя, я важив близько 82 кг - на 20 кг більше за 9 років! Плюс близько 2,2 кг на рік, це не надто багато - і це надзвичайно зростає, що, мабуть, мене найбільше лякає сьогодні.
3 вагітності нарешті дали мені решту (привіт, діти, ви не можете втриматися, я повинен відкласти це собі). Під час вагітності я завжди хотів зробити щось «хороше» для себе - у вигляді додаткових закусок та інших ласощів - а між вагітностями я насправді не бачив причини, щоб прагнути нормальної ваги, оскільки я б втратив це знову при наступній вагітності (я знає, що логіка неправильна, але деякі мульти-мами можуть мене зрозуміти). Коли я важив 92 кг навесні 2014 року - через кілька місяців після народження третьої дитини - незмінно, без подальшої тенденції до зниження, він був там. Абсолютна низька точка, якщо б ви могли використовувати цей вираз з 92 кг. Настав час зробити велику різницю.
Якщо ви хочете знати, як буде продовжуватися моя "історія ваги" - стежте за оновленнями!
Сьогодні кухня залишається холодною - сірий сир в оцті та олії
Повітря мерехтить під яскраво-блакитним небом о 10 ранку, а гриль напередодні ще теплий від мангалу. У такі дні, якби я хотів, щоб моя кухня була вбудованим холодильником (Heineken) і відмовилася від будь-якого кухонного начиння, яке виробляє додаткове тепло - за винятком кавомашини, звичайно. Then Тоді немає домашнього пирога та картоплі в духовці, натомість подається те, що ще більше не підвищує кімнатну температуру.
Навчений австрієць не може уникнути такої класики, як «кисла ковбаса» - додаткова ковбаса, найкраще дрібно нарізана, з цибулевими кільцями, маринована в оцті та олії. Зізнаюся, вони мені подобаються, але в 9 з 10 випадків я вибираю барвистий, багатий на вітаміни салат з трохи менш жирним джерелом білка зверху (я був абсолютно здивований, коли досліджував харчові цінності Extrawurst - в середньому 100 г лише приблизно 240 ккал; Моцарелла також грає в цій лізі, принаймні повножирний варіант. Емоційно я думав про приблизно 300 - 400 ккал, абсолютно неправильно. Проблема в тому, що я гарантовано не насичуся із 100 г додатково).
Оскільки я їжу салат багато і часто, особливо в найтеплішу пору року, і в якийсь момент стирчить тунець, фета, моцарела та яєчна одноманітність, я завжди радію, коли відкриваю щось нове - як вчора, коли був у бакалейному магазині Я довірився сірому сиру від Tirol Milch у холодильній вітрині - хоп-хоп! Сірий сир сам по собі не є новим продуктом, навпаки, він не дуже присутній у східних федеральних штатах. Кислувато-м’який на смак, залежно від ступеня стиглості, злегка розсипчастий до жирно-кваргелеподібної консистенції, досить інтенсивний запах, низький вміст калорій (140 ккал на 100 г), нуль жиру, нуль вуглеводів, але справжня білкова бомба (понад 30 г на 100 г сиру!) - варто спробувати!
Досить обговорювали, ось моя пропозиція щодо рецепта на 1 порцію:
200 г сирого сиру
2-3 весняної цибулі
1 ст ложка оцту (наприклад, яблучний оцет)
2 ст. Ложки оливкової олії
можливо 1 ст. ложки води
1/2 чайної ложки цукру
Сіль, перець (свіжомелений)
жменька коктейльних помідорів (до речі, я б їх не залишив поза увагою, їх ніжний, солодкуватий аромат ідеально поєднується з досить сільським сірим сиром - глазур’ю на торті!)
Розкладіть сірий сир шматочками розміром укус на тарілці. Наріжте зелену цибулю дрібними кільцями і викладіть на сірий сир. Змішайте оцет, олію, цукор, гірчицю, сіль і перець і приправте за смаком. Очистіть маринад від сірого сиру. Прикрасити помідорами коктейлю, розрізаними на четвертинки.
Кожен початок "важкий"!
Насправді непросто кожному, хто з якоїсь причини хоче або повинен схуднути. На цю тему публікується так багато, як розумних, так і безглуздих; Ви пробиваєтесь через справжні джунглі інформації про різні методи схуднення, а тим часом знову з’являється безліч нових модних дієт, таких як гриби. Не дивно, якщо ви це втратите.
15 років повзучого набору ваги через недбалість до мого тіла (на жаль, я не можу сказати це більш поблажливо) і 3 вагітності привели мене до того, що я вже не почував себе комфортно у своєму тілі. Одяг, який я хотів би купити, була вже не привабливою за моїм розміром (принаймні не на мені), я віддав перевагу взуття, яке мені не потрібно було зав'язувати (живіт був на заваді), і при найменших фізичних навантаженнях я пихкав як паровоз. Погляд у дзеркало просто не доставляв мені більше задоволення.
Чи варто так проводити свої «найкращі роки»? Я не хотів так проводити свої найкращі роки. Хто сказав мені, що число на вагах не збирається підніматися вище? І чи міг би я все ще йти в ногу зі своїми дітьми з точки зору фізичної форми за кілька років? Я не хотів дізнатись, тож мені було зрозуміло: бекон мав піти! З тих пір я інтенсивно працюю над темою схуднення, і приблизно за 1,5 року я «схуд» на 25 кг (якби це було так просто) - і, сподіваюся, більше ніколи не знайду! 🙂 Шлях до ідеальної ваги був нерівним, з невеликими тріумфами на шляху, часто також неприємними - але сьогодні я тримаю свою вагу в нижчому діапазоні нормальної ваги без ефекту йо-йо! Як я досяг цього успіху - І ЯК ВИ МОЖЕТЕ ТАКОЖ РОБИТИ - це тема цього веб-сайту, окрім малих та великих історій ваги на тему втрати ваги, ваги та харчування.
Тонке тіло не веде до щасливого життя, але з комфортною вагою набагато «легше»! Я хотів би заохотити - шляхи створюються шляхом їх прогулянок!