Вакуумний шлунок - найкращий метод для сну абс
Опублікував LauraFLS | 5 листопада 2018 | Muscu | 0 |
Ви коли-небудь помічали, що бодібілдери часто мають досить тонку талію, що, зокрема, дозволяло їм особливо добре викривити прес? Це пов’язано не тільки з ефектом хрускітів або підняття ніг, але часто через практику вакуумного шлунку. Ця вправа, хоча і відносно невідома, насправді надзвичайно ефективна.
Що таке вакуумний шлунок ?
Отже, ця вправа дозволяє розплющити живіт і, отже, краще показати свій живіт. Однак нехай вас не обдурює назва, яка означає вакуум у шлунку і може передбачати ефект, близький до ліпосакції. Це зовсім не так, оскільки вакуумний шлунок насправді є дихальною технікою, яка працюватиме на поперечний м’яз живота. Це найглибший м’яз черевного пояса, який досить важко скоротити.
Таким чином, перевага цієї техніки полягає в роботі з найглибшими м’язами. Ось чому це дозволяє отримати набагато переконливіші результати, ніж при звичайних вправах для живота, які зазвичай працюють переважно на зовнішні м’язи живота.
Переваги вакуумного шлунку
Якщо вакуумний шлунок дозволяє по-справжньому ефективно розвивати м’язи живота, ця методика також пропонує інші переваги.
Краще намальований силует
Займатися цією вправою дозволяє розплющити живіт і втратити кілька розмірів. Ви нарешті зможете знову надіти ті штани, які ви любите, але не могли надіти.
Ваші зусилля окупляться
Однією з найбільших переваг вакуумного шлунка є те, що він сприяє підвищенню ефективності кількох інших вправ. Ми наберемо міцності та стійкості, що допоможе вам підняти більшу вагу. У той же час, вакуумний шлунок покращує здатність легенів, що дозволить, зокрема, набратися витривалості і, отже, прогресувати в бігу. Коротше кажучи, вакуум - одна з важливих вправ для зміцнення нашого організму в багатьох аспектах.
Зменшіть свій стрес
Використовуючи метод вакуумного шлунку, ваше тіло виділяє гормон кожного разу, коли ви вдихаєте і видихаєте. Цей гормон допомагає відчувати себе спокійніше і розслабленіше. Тож після напруженого дня зробіть невелику зарядку, і ви швидко почуєтеся краще.
Це корисно для здоров'я
За певних умов вакуумний шлунок може мати навіть цілющі властивості. Наприклад, це може зменшити біль у спині. Крім того, це також покращує ваш транзит і значно зменшує ризик запорів.
Рекомендується вагітним
Для вагітних це вправа, яка не позбавлена інтересу. Вакуумний шлунок дійсно може зменшити ризик діастазу після вагітності. Це явище, при якому прямі м’язи преса розтягуються внаслідок розтягування фіброзної фасції, що з’єднує їх між собою. Нарешті, це також допомагає стимулювати роботу промежини.
Як провести вакуумний шлунок
Вихідне положення
Перед початком вакуумного сеансу шлунку слід лягти на спину та на відносно м’яку підлогу. Хоча ваша спина повинна бути абсолютно прямою, без найменшої дуги в області попереку і шиї, зігніть ноги і тримайте ноги на землі. Все, що вам потрібно зробити - це розвести руки, спрямувавши долоні вгору і повністю розслабити плечі.
Різні етапи руху
Для початку вам потрібно глибоко вдихнути, надуваючи живіт, перш ніж глибоко видихнути, притискаючи спину всіма силами до землі і повністю видихаючи повітря, що міститься в грудній клітці.
Ваше дихання під час видиху має бути таким, як дихання під час запотівання скла. Роблячи це, ви повинні автоматично втягувати живіт. Ви повинні подвоїти свої зусилля, щоб максимально втягнути його і залишатися якомога довше в цьому положенні, в ідеалі від 3 до 15 хвилин.
Щоб допомогти вам, сміливо кладіть руки на стегна або живіт. Під час цієї фази діафрагма більше не виконує свою функцію, оскільки ваші плаваючі ребра піднімаються, щоб пропустити повітря.
Під час цієї фази також абсолютно необхідно уникати зайвих м’язових скорочень сідниць, сфінктерів та шиї. Ці частини тіла повинні бути максимально розслабленими. Найбільша складність - це, безсумнівно, запобігання скороченню тазового дна, яке знаходиться в черевній порожнині, одночасно з поперечним черевним відділом.
Як тільки цей крок буде завершено, ви повинні схаменутися, виконуючи довгі 12-секундні вдихи (6 секунд вдиху і 6 секунд виходу). Після того, як ви одужаєте, вам просто потрібно починати спочатку.
Кілька порад перед початком роботи
Перед початком першого сеансу вакуумного шлунку, ось кілька порад, які можуть виявитися безцінними.
- Уникайте використання вакуумного шлунка, якщо у вас пахова грижа. Ці вправи справді мають тенденцію до підвищення внутрішньочеревного тиску.
- Під час тренування не соромтеся вставити серію вакуумних шлунків між ще двома фізичними вправами. Це дозволить вам відновитися під час роботи зі своїм тілом.
- Вправа полягає не лише в тому, щоб якомога більше втягнути живіт, а робити це, використовуючи найглибші м’язи живота.
- Для більшої ефективності не соромтеся робити цю вправу, коли прокидаєтесь і перед тим, як снідати. Насправді легше виконувати таку вправу, коли живіт не набряк від їжі.