Валеріана, антистрес-рослина, яка допомагає вам добре спати журнал santé
Заспокоюючи і розслабляючи, валеріана успішно пом'якшує легкі порушення сну, особливо якщо вони викликані занадто великою нервозністю.
Валеріана має давню історію заспокійливий засіб для нервової системи. Це рослина вибору, коли причини безсоння пов’язані з тривогою.
Трава «побитої жінки», «котяча м’ята», коротше «універсальна трава», щоб «бути добре» (від лат. Valere) - прекрасна багаторічна рослина, увінчана крихітними рожевими білими квітами. Але саме в його коричневих і ароматних коренях полягає терапевтична сила.
Котяча м'ята знижує нервову напругу
Хоча молекули, що діють на певний компонент сну, ще не визначені, проте кілька активних інгредієнтів відомі. Наприклад, корінь валеріани містить валеренову кислоту, яка пригнічує передачу інформації між певними нейронами і зменшує тривожність. Ми також можемо розраховувати на його гіпнотичні флавоноїди.
Заспокоюючи, заспокійливий і розслабляючий для м’язів, валеріана також допомагає відновити структурований і структуруючий сон. Ефективність, яка також визнана Європейським агентством з лікарських засобів для «зняття нервової напруги та наслідків порушення сну».
Валеріана регулює цикли сну
Ця лікарська рослина полегшує заснути після декількох днів лікування і врівноважує сон шляхом повторної синхронізації різних фаз.
Це також хороше рішення для відміни препарату для людей, які тривалий час вживали снодійні препарати або бензодіазепіни, яких зараз критикують за побічні ефекти: проблеми з пам’яттю та поведінкою, зниження пильності, підвищений ризик падінь. За рекомендацією Haute Autorité de santé, рівень їх відшкодування також був знижений у грудні 2014 року з 65 до 15%. У цьому контексті використання цього рослинного засобу є особливо цікавим.
«Тоді сон є якіснішим і в достатній кількості. Цей вплив на корисний баланс неспання/сну протилежний тому, що ми знаємо про хімічні снодійні, де ми потрапляємо в непритомність ", говорить д-р Ерік Лорейн.
Різні способи використання валеріани
У трав'яному чаї: перевага відвару свіжих коренів пов’язана з ритуалом: ви п’єте свій трав’яний чай за годину до сну або кілька разів на день під час «годин муки». Однак, оскільки вміст активних інгредієнтів коливається, ефективність засобу різниться. Рецепт: Залийте 3 г свіжих коренів 200 мл окропу. Процідити перед вживанням.
Рідкі або в капсулах: стандартизовані екстракти у рідкому або сухому варіанті безпечніші. Згідно з публікаціями, фармацевти та лікарі рекомендують приймати від 400 до 900 мг на день під час неприємностей. Ефекти помітні через кілька днів прийому, щонайбільше через два тижні: це необхідно для реабілітації сну, який іноді тривав місяці, навіть роки.
Рідкісні запобіжні заходи при застосуванні
Валеріана не рекомендується вагітним або жінкам, що годують груддю, а також дітям до 12 років. Крім того, корисно обговорити це зі своїм лікарем, щоб виключити можливі захворювання, які часто порушують сон, такі як синдром апное уві сні або синдром неспокійних ніг.
Наш вибір:
- 1. Фітостандарт Валеріан, ФитоПревент, 15 € пляшка 90 мл. Від 2 до 4 ст. до с. на день розводити у склянці води або трав’яного чаю проти розладів сну; до 6 ст. до с. у разі відмови від анксіолітиків.
- 2. Elusanes Valériane від Naturactive, одна капсула рано ввечері, потім за півгодини до сну, не більше 4 тижнів, 6 євро за коробку по 30 капсул (дозується 200 мг сухого екстракту).
Три рослини для асоціювання з валеріаною
- Ешшольція або каліфорнійський мак, для подвійного седативного та анксіолітичного ефекту, 2 капсули, які слід приймати під час обіду та 2 перед сном (Arkocaps від Arkopharma).
- Гріффонія, для ресинхронізації сну, особливо у випадку відставання. Взяти 30 хв. перед сном (Green Health Somiphyt).
- Хміль, заспокійливий та "естрогенний", для жінок у віці менопаузи, які страждають від припливів, 2 таблетки (характер Флеранс) перед сном.