Вам не потрібні ніякі аксесуари для цих 5 кардіовправ
Фітнес-професіонал Карін Герхартл зібрала для нас п’ять найкращих кардіовправ, за допомогою яких ви не тільки досягаєте максимальних успіхів у серцево-судинній системі, але й зміцнюєте весь організм. Перевага: Вам не потрібно будь-яке спорядження і ви можете тренуватися в будь-який час і в будь-якому місці.
Кардіо-навчання це тренування на витривалість, при якому великі групи м’язів утримуються в русі, такі як їзда на велосипеді, плавання або біг підтюпцем, або в тренажерному залі на крос-тренажері або ергометрі. Термін кардіо походить від "серцево-судинна система" (стосується серця та судин).
Всі кардіо вправи виконуються наступним чином:
- Кожна вправа складається з 3 одиниць.
- Одна одиниця триває 30 секунд.
- Зі збільшенням фізичної форми ви можете збільшити до однієї хвилини.
- Між підрозділами є невелика перерва.
Ця кардіо вправа стверджує наступне Групи м’язів: Сідниці, ноги, плечі, спина, грудна клітка, тулуб, згиначі стегна. У лопусі присідання, віджимання та стрибки в розтяжку поєднуються між собою.
- Початкове положення: стояти на ширині стегон
- Зігніть ноги, одночасно виведіть верхню частину тіла вперед, підтримайте руки на підлозі.
- Стрибнути назад двома ногами в положення дошки (положення віджимання).
- Стрибніть вперед у присідання обома ногами.
- Встати або підстрибнути.
Ця кардіо вправа стверджує наступне Групи м’язів: Підколінні сухожилля, сідничні м’язи, квадрицепси та прямі м’язи живота. Гірський альпініст має побічний ефект на м’язи розгинання спини, бічні м’язи живота та трицепс.
- Вихідне положення: дошка, ноги разом, руки на одній лінії з плечима.
- Потягніть праве коліно до грудей (нога не торкається землі).
- Знову правою ногою назад, повторіть той самий рух з лівою ногою.
- Буде чергуватися або почне працювати швидше.
Ця кардіо вправа стверджує наступне Групи м’язів: Суглоби та сухожилля особливо теплі через велику амплітуду рухів.
- Початкове положення: стоячи, ноги зімкнуті, руки на стегнах.
- Підстрибнувши, розкрийте ноги на ширині плечей і одночасно зігніть коліна назовні під прямим кутом (присідання), з кінчиками пальців пальців трохи витягнутими.
- Знову зімкніть ноги стрибком (вихідне положення). Тримайте руки на стегнах при кожному русі.
Ця кардіо вправа стверджує наступне Групи м’язів: Стрибок фігуриста або фігурист, як їх ще називають, займає цілі м’язи ніг, особливо викрадачів та аддукторів.
- Початкове положення: стоячи, ноги зімкнуті.
- Стрибніть правою ногою в бік.
- Перехрестіть ліву ногу за праву.
- Повторіть ліворуч.
- Робіть стрибки в довжину (пліометрія).
Ця кардіо вправа стверджує наступне Групи м’язів: Тут талія витягнута, сідниці та ікри тренуються.
- Вихідне положення: встаньте на ширині стегон, руки за головою, лікті розведіть в сторони.
- Підніміть праве коліно, потягніть лівий лікоть до правого коліна.
- Поставте праву ногу назад на землю, знову відкрийте лікоть.
- Повторіть з лівого боку.
- Все зі стрибком.
Карін Герхатл, Власник фітнес-студії Activity у Вінер-Нойдорфі, вже багато років є професіоналом фітнесу та експертом у кардіо вправах.