Вам потрібно; добавки електроліту під час; кетогенна дієта; Команда Кето Франція

Чи потрібні вам добавки електроліту, перебуваючи на кетогенній дієті?

Важливо мати достатню кількість електролітів і води, щоб пристосуватись до кето, особливо в перші кілька тижнів після переходу на кето. Давайте детальніше розглянемо електроліти та їх переваги.

Натрію

Навіть якщо пристосування до способу життя кето не викликає очевидних побічних ефектів, ви повинні продовжувати споживати воду та натрій, оскільки виключення упакованих продуктів, швидше за все, вичерпає значну частину натрію у вашому раціоні. Їжа, рекомендована для кето-дієти, не містить багато рідини, тому щодня потрібно випивати щонайменше половину ваги тіла в унціях води. Якщо ви страждаєте від сильного головного болю, який спостерігається у деяких людей, починаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, додайте натрій.

Збільште споживання натрію, вживаючи домашній кістковий бульйон

Найкращий спосіб отримати більше натрію - це домашній кістковий бульйон. Зробити це так просто - це можна зробити навіть у повільній плиті! Кістковий бульйон містить натрій, а також тонну мінералів та електролітів. Комерційні бульйони не мають тих самих переваг, оскільки вони не містять всього колагену та мінералів, що містяться у традиційно приготовлених кісткових бульйонах (однак, деякі компанії почали пропонувати кісткові бульйони у коробці, які мають ті ж переваги для здоров’я, що і домашні кісткові бульйони) . Для приготування кісткового бульйону потрібно не менше доби, але його можна заморожувати в невеликих контейнерах і має дуже тривалий термін зберігання.

Пропонуємо припинити вживання звичайної кухонної солі та замінити її якісною морською або кам’яною сіллю, що багата мінералами. (Кельтська морська сіль і гімалайська кам’яна сіль - хороші варіанти.) Справжня сіль необхідна для балансу електролітів і додасть вам енергії. Через кілька місяців використання морської солі або кам’яної солі ви, мабуть, виявите, що справжня сіль на смак схожа на хімічні речовини.

Також не потрібно економно використовувати ці кельтські або гімалайські солі. Ці солі отримують або з давніх морських дна, або отримують випаровуванням морської води з високим вмістом мінералів. Вони містять близько 70% натрію в звичайній солі (яку очищають, відбілюють та обробляють до тих пір, поки вона не стане приблизно чистим хлоридом натрію, часто з додаванням протизлежуючих речовин). Решта 30% складаються з мінералів та мікроелементів (включаючи йод), що знаходяться в багатих мінералами морях. Що стосується смаку, ми набагато віддаємо перевагу цим солям перед звичайною сіллю; вони варті додаткових витрат. Не помиляйтесь, використовуючи морську сіль, яка містить декстрозу, яка додається як засіб проти злежування і є формою цукру !

Калій

Якщо ви не хочете втрачати м’язи, будьте тут обережні! Оскільки ви втрачаєте багато натрію через діуретичний ефект (втрата води) при дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви в результаті втратите і багато калію. Підтримуючи високий рівень калію, ви підтримуєте кісткову масу, одночасно втрачаючи вагу. Крім того, як і у випадку з натрієм, адекватний рівень калію запобігає спазмам та втомі. Дефіцит калію викликає нестачу енергії, важкі ноги, тягу до солі, запаморочення та серцебиття, і ви можете легко плакати. Причини зниження вмісту калію можуть включати зневоднення при діареї, надмірне потовиділення та дієти з низьким вмістом вуглеводів, які не є сформульованими належним чином.

Підтримання споживання натрію, а також споживання магнію допоможе вашому організму зберегти вміщений в ньому калій. Також важливо збалансувати споживання натрію та калію. Якщо ви споживаєте 4 грами натрію, ви повинні отримати близько 4,5 грамів калію. Для більшості людей від 4 до 4,5 грамів натрію та 4,8 грама калію є гарною метою.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Не приймайте препарати калію, якщо приймаєте ліки від артеріального тиску, оскільки ці добавки можуть заважати лікам. Перш ніж додавати препарати калію, проконсультуйтеся з лікарем.

Твоєму організму потрібно 4,5 - 5 грамів калію на день. Щоб його достатньо, ви можете їсти багато продуктів, що містять багато калію. Добре складена кетогенна дієта включає багато джерел калію. Ось декілька:

Тваринний білок: яловичина, субпродукти, свинина, птиця та морепродукти (тваринний білок також не містить вуглеводів!)
Адвокати
Сушені трави: базилік, кервель, кріп, орегано, петрушка, шафран, естрагон та куркума
Паприка і порошок чилі

Якщо вам потрібно більше калію, ніж можна отримати з їжею, ви можете приймати добавку з 99 міліграмів калію двічі на день.

Магній

На відміну від дієти з високим вмістом вуглеводів, добре сформульована кетогенна дієта не викликає значного виснаження магнію в організмі. Ваше тіло використовує 54 міліграми магнію для переробки всього 1 грама цукру або крохмалю, що створює високий попит на магній. Недарма дефіцит магнію є одним із найпоширеніших у світі! Близько 70% людей навіть не отримують рекомендованого мінімального добового споживання магнію. Більшість людей з метаболічним синдромом або високим кров’яним тиском відчувають дефіцит магнію. Подібно до цього більшість людей із надмірною вагою, інсулінорезистентним або діабетиком не мають його. Рівень інсуліну зростає із збільшенням артеріального тиску. Інсулін зберігає магній, але якщо ваші рецептори інсуліну стійкі, а клітини стають стійкими до інсуліну, ви не можете зберігати магній; отже, магній виходить з організму через сечовипускання.

Магній у ваших клітинах розслаблює ваші м’язи. Якщо рівень магнію занадто низький, судини скорочуються, а не розслабляються, що підвищує кров’яний тиск і знижує рівень енергії.

Не зовсім обов'язково здавати аналіз крові, щоб визначити, чи є у вас дефіцит магнію, адже факт полягає в тому, що більшість людей не отримують достатньо. Ми завжди будемо приймати добавки магнію, оскільки це допомагає відновлювати м’язи, природним чином розслаблює судини і м’язи, що напружуються, і є чудодійним ліками від мігрені та багатьох інших недуг. Хороший рівень магнію допомагає регулювати рівень калію. Ми також пропонуємо давати дітям добавки магнію, оскільки це може допомогти при проблемах зі сном. Немовлята також можуть отримати користь; добавка магнію допомагає їм краще спати і залишатися спокійнішими. На додаток до таблеток магнію, ви можете отримати магнієві гелі та лосьйони, які добре засвоюються.

Можливо, вам цікаво, навіщо вам мінеральна добавка, якщо наші предки ніколи цього не робили. Ну, більша частина магнію, який вони вживали, була у питій воді. Сьогодні більшість людей п’ють очищену, пом’якшену або бутильовану воду, позбавлену магнію. Солі магнію у воді осідають у водопровідних лініях і ускладнюють отримання мила до піни. Ці проблеми були вирішені розробкою пом'якшувачів води та фільтрованої води з-під крана, але процес фільтрації позбавляє від магнію. Наші предки пили неочищену воду, багату магнієм, із криниць або струмків.