Вам розшифровано спортивне харчування! Губерта
Одягати взуття та регулярно бігати - це вже гарне ставлення до шляху до фізичного та психічного благополуччя. Однак поєднання правильної та ретельної дієти зі спортом може сублімувати ваші зусилля.
Яку дієту вибрати?
Багато питань дуже часто виникають у свідомості спортсменів - від недільного бігуна до найбільшого спортсмена. Дуже часто ви замислюєтесь, яку дієту слід вибирати щодня, щоб покращити свою працездатність або фізичний стан, але що їсти для нарощування м’язової маси?.
Стільки питань, які здаються і залишаються незрозумілими для очей багатьох людей. Ось чому сьогодні ми вирішили розкрити все для вас, щоб ви були обізнані в цьому питанні та щоб ви могли реалізувати різні поради, які ми вам дамо.
Здорове харчування для всіх
Ви напевно знаєте, що дієта відіграє важливу роль у нашому фізичному та психічному самопочутті. Дійсно, їжа є основним критерієм успіху на шляху до міцного морального та психічного здоров’я.
Прийняття хороших або кращих харчових звичок не лише для спортсменів. Кожен повинен мати можливість подумати про те, щоб харчуватися краще, щоб гарантувати кращий життєвий стан вашого тіла.
Від наймолодшого до наймолодшого з нас, ми настійно рекомендуємо не грати з дієтою. Твоє тіло - не іграшка, хоча кожен має владу вирішувати свою долю !
Завдання часто здається складним і нездоланним ... Однак ми дуже часто стаємо жертвами харчової спокуси, яку ми можемо зазнавати щодня. Тому ми запрошуємо вас поглянути більш детально на вміст вашої тарілки, оскільки ви можете гарантувати собі краще здоров'я. !
Харчування відповідно до фізичних вправ
Спортсменам, які зазвичай бігають вранці перед виходом на роботу, рекомендуємо ніколи не виїжджати на голодний шлунок для ранкової спортивної діяльності.
Рекомендується з’їсти шматочок фрукта перед вашими зусиллями, а закінчити сніданок наприкінці ранкової пробіжки або бігу.
Спортсменам та жінкам, які планують заняття спортом під час обідньої перерви, будь то біг, їзда на велосипеді чи навіть скандинавська ходьба, ми настійно радимо вам перекусити близько 10:00 ранку, щоб підготувати своє тіло до ваших зусиль збирається нав'язати йому.
В кінці сеансу дуже важливо повернути всі поживні речовини, які йому потрібні, у ваш організм. Наприклад, не поспішаючи з’їсти кілька овочів та крохмалисті продукти.
Для любителів бігати або їздити на велосипеді ввечері, якщо ваші фізичні зусилля запізнюються, знайдіть час, щоб злегка повечеряти перед вашими заняттями. Запрошуємо вас випити десерт, коли повернетесь від фізичних зусиль.
Зволоження до, під час та після тренування
Погана працездатність або фізичні проблеми часто пов’язані з одним і тим же фактором: зневодненням. Наше людське тіло добре побудоване, важливо компенсувати втрати, пов’язані з потовиділенням під час навантажень, поглинаючи воду.
Але коли слід пити? Для досягнення найкращих результатів та уникнення фізичного дискомфорту важливо пити воду до, під час та після зусиль для полегшення одужання.
Щодня наше тіло потребує від 2 до 3 літрів води на день. Ось чому втрати при потовиділенні повинні бути компенсовані.
І під час спорту?
Під час фізичних навантажень потреба у воді перевищує добову норму, коли ваше тіло знаходиться в мертвій фазі, тобто у стані спокою. Як для любителів спорту, так і для професійних спортсменів, гідратація є важливим фактором, який ви повинні знати, як контролювати і особливо не нехтувати !
Людям, які прагнуть досягти продуктивності, слід пам’ятати, що в середньому погана гідратація або зневоднення може призвести до 20% меншої продуктивності.
Чим спекотніше під час тренувань чи бігу, тим важливішим для вас буде пити! Тож не забувайте пляшку і пийте без міри !
Спортивне харчування: вуглеводи, білки та ліпіди !
Кожен спортсмен має різні харчові потреби, ніж усі інші! Справді, кремезна людина вагою 90 кг не матиме таких самих потреб у харчуванні та енергії, як худорлява людина вагою 55 кг.
Враховуються й інші критерії: стать, вид спорту, яким ви займаєтесь, ваш вік, сезон, в якому ви перебуваєте, ваші спортивні звички ...
Однак усі поради можна застосувати до кожного, і спортивне харчування є важливим для кожного !
Для забезпечення постійного рівня продуктивності, перш за все, потрібно добре гідратувати, як ми вже згадували вище. У той же час для вашого організму важливо отримувати 3 типи необхідних поживних речовин, щоб воно могло продовжувати нормально функціонувати.
Вуглеводи
Всім відомо, що вуглеводи є основними поживними речовинами для вашого організму. Перш за все, вони виконують енергійну роль. Завдяки вуглеводам ваше тіло зможе виробляти енергію і змусити м’язову систему працювати.
Дуже часто рекомендується дотримуватися цієї інструкції: як частина спортивної дієти вуглеводи повинні складати від 50 до 55% споживання їжі.
Білки
Вони є другою поживною речовиною для вашого організму. Ці білки необхідні для правильного відновлення клітин під час і після фізичних навантажень, коротких чи тривалих.
Їх легко знайти: в м’ясі, в яйцях, рибі, молочних продуктах тощо.
Щоб дати вам уявлення, ваша їжа повинна містити від 10 до 15% білка для щоденного споживання їжі.
Ліпіди
Нарешті, остання складова в матриці спортивної дієти - це ліпіди. Без ліпідів ваше тіло матиме набагато меншу енергетичну потужність.
Якщо ви берете участь у спортивних заходах, які тривають кілька годин, таких як витривалість, ліпіди повинні надходити у ваше тіло.
Спортивне меню відповідно до ваших цілей
Ми точно знаємо, що кожен спортсмен має різні спортивні цілі. Для одних головною метою буде набір м’язової маси, а для інших - схуднути і схуднути.
Зверніть увагу, важливо знати вміст вуглеводів, білків та ліпідів у вашій їжі, щоб найкраще скласти своє спортивне меню. !
День для схуднення:
Сніданок
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Навіть якщо ви хочете схуднути або схуднути, важливо не зрізати кути, пропускаючи сніданок.
Для спортсмена, який хоче схуднути, рекомендуємо починати свій день з гарячого напою, такого як чай або хороший трав’яний чай від наших бабусь.
Цей гарячий напій може супроводжуватися грінками з варенням та фруктами, такими як яблуко або банан. Фаворит сезонних фруктів !
Ці кілька ранкових продуктів не матимуть шкідливого впливу на ваш організм, оскільки вони становитимуть харчові внески, необхідні для руху вашого тіла вперед.
Обід
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Ми запрошуємо вас приготувати збалансовану їжу між білим м’ясом, таким як індичка, у супроводі невеликого овочевого гратену.
Ви можете покращити їжу, включивши розумний шматок сиру, такий як Конте або Морб'є, перед тим, як закінчити трапезу шматочком фрукта. !
Вечеря
Яйце у всіх можливих і немислимих формах з невеликими овочами зробить трюк, щоб гарантувати вам гарний апетит і корисний сон.
Меню для набору маси:
Якщо ваша мета - наростити м’язи, ви також повинні бути обережними щодо того, що ви їсте, оскільки ваш раціон впливатиме на ваш приріст маси. Є багато харчових помилок, яких слід уникати.
Сніданок
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.100 грам вівсянки для гарного початку вашого дня, а також гарячого напою! Також не поспішайте насолоджуватися 2 смаженими яйцями, щоб забезпечити вас білками, необхідними вашому організму.
Завершіть свій перший прийом їжі за день на високій ноті бананом.
Обід
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Білкова їжа не повинна бути невдалою їжею! Не поспішайте насолоджуватися закускою, що складається з салату з кукурудзи та помідорів.
Продовжуйте їжу, готуючи собі лазанью з тунця, яка забезпечить вас поживними речовинами та мінералами, необхідними вашому організму. Ви можете взяти шматочок сиру, який також буде вітатися на завершення трапези.
Чотиризіркова вечеря
Завершіть свій день у стилі, приготувавши салат з ендівії, за яким мило замаринована курка і 50 грамів рису.
Щоб доставити собі трохи задоволення перед сном, насолоджуйтесь сиром, змішаним зі свіжими фруктами.
Енергетичний бар для ваших маленьких апетитів
Під час перекусу 10:00 або 16:00 ми закликаємо вас спробувати батончик, щоб покращити апетит, а також супроводжувати підготовку до зусиль.
Дуже низькокалорійні, але багаті на харчування, наші енергетичні батончики вже використовуються чудовими спортсменами, а також більшістю спортсменів-аматорів, які бажають харчуватися краще і знайти 100% натуральні продукти.
Щоб дізнатись більше про товари Hubert, натисніть на кнопку нижче:
Бажаємо вам гарного апетиту та гарних тренувань !