Вам за 40. Ось дієта, яка вас підтримує! Антена 1
Після 40 років жінки схильні до набору зайвих кілограмів, а для схуднення їм потрібна спеціальна дієта.
Здорова дієта для 40-річної жінки не схожа на дієту для молодшої жінки, оскільки більше білка допомагає підтримувати м’язову масу в міру дорослішання.
Щоденна потреба в калоріях для жінки після 40 років становить 1880. Щоб швидко схуднути на кілька кілограмів, він повинен споживати лише 1400 калорій на день, займатися не менше 30 хвилин на день і випивати два літри води на день.
Риба, курка, овочі та фрукти
У цьому віці найбільш підходять їжа з високою енергетичною цінністю, але з низьким вмістом жиру. Якщо ви хочете дотримуватися дієти для схуднення, найкраще вибрати дієту на основі фруктів і овочів, яка містить багато вітамінів, щоб зберегти свою молодість і життєвий тонус. Ні в якому разі не вибирайте радикальних дієт (голодом) або вегетаріанських дієт.
Дієтологи стверджують, що у жінок після 40 років потреба в білках забезпечується вживанням в їжу курки, риби, квасолі та сої без шкіри.
Але вони не повинні перевищувати 25% добових калорій, оскільки надлишок білка може викликати серйозні проблеми з печінкою та нирками в цьому віці.
5 основних правил схуднення
1. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом, які збільшують значення цукру в крові та секрецію інсуліну, що призводить до зменшення швидкості накопичення жиру. Замініть солодощі свіжими або цукатами і їжте більше овочів та фруктів, чорного хліба та цільного зерна.
2. Покладайтеся на природні антиоксиданти, споживаючи помідори, капусту, брокколі, цвітну капусту, сливи або ківі, а також пийте зелений чай.
3. Споживайте більше клітковини, вони дають відчуття ситості та сприяють травленню, запобігаючи накопиченню зайвих кілограмів. На сніданок вибирайте цільнозернові страви та чорний хліб.
В обід і вечерю їжте 50% зелених і 50% сушених овочів (квасоля, горох, соя) або 75% свіжих овочів і 25% білка (м'ясо, риба, яйця). Не забувайте їсти по три фрукти на день. Обережно! Споживаючи розчинну клітковину, 25-35 грамів на день, яку ви знаходите в злаках, рисі та фруктах, ви також зменшите рівень холестерину.
4. Магній необхідний для забезпечення щоденної енергії, оскільки він вважається стимулятором процесу схуднення. Їжте мигдаль і два шматочки чорного шоколаду на день.
5. І останнє, але не менш важливе: зменшіть шкідливі (насичені) жири та зупиніться на Омега 3. Уникайте ковбас та інших м’ясних страв, а також жирних сирів, фаст-фудів, соусів та картоплі фрі.
Найбільш підходящою є риба (сардини, тунець, лосось, форель або скумбрія), принаймні три рази на тиждень, щоб забезпечити свою "порцію" Омега 3. Не забувайте про оливкову олію, яку вам не потрібно Використовуйте його лише в салатах, але також і в кулінарії. Важливим джерелом Омега-3 є морепродукти, соя, горіхи та зародки пшениці.
Після 40 років три основні прийоми їжі протягом дня є обов’язковими, якщо вони не надто калорійні. Бажано навіть їсти невеликими порціями, п’ять-шість разів на день, уникаючи солодких закусок і надлишку солі. Увага: необхідно відмовитися від алкоголю, кави та гострої їжі. Ось дієта з двома варіантами, якої можна успішно дотримуватися після цього віку.
Сніданок
Варіант 1 - сир, яйце, йогурт, фрукт або салат з тертих овочів або миска крупи.
Варіант 2 - натуральний знежирений йогурт або 150 мл знежиреного молока, 60 г хліба або круасани.
Варіант 1 - курячий або яловичий суп, томатний суп, курка на грилі з лимоном або салат з тунцем.
Варіант 2 - 40 грам тунця на грилі, 150 грам готових або сирих овочів, 150 г готового борошна, дві столові ложки оливкової олії, нежирний йогурт і фрукти.
Варіант 1 - курка з овочами, соєвим соусом і локшиною або суміш грибів з морквою, помідорами, червоним перцем і коричневим рисом.
Варіант 2 - 250 мл овочевого супу, 150 г риби, 40 грамів хліба з непросіяного борошна, 30 г сиру, фрукт.