Варіанти сніданку для більшої енергії
Втома була предметом дослідження сніданку в Айові зі Сполучених Штатів. Це дає чіткий результат: ті, хто поснідав, виступають значно більше і не втомлюються так швидко. Відмова від сніданку призвів до зниження показників роботи більш ніж на 30 відсотків у випробовуваних.
Здатність реагувати та зосереджуватись явно знизилася, а деякі витоки енергії були настільки сильними, що учасники відчували тремтіння.
Другий результат дослідження: важливо не тільки те, що ми їмо, але важливо те, що ми їмо. Ці три варіанти сніданку гарантують збалансований енергетичний баланс:
1. Варіант сніданку проти втоми: міцний напій для тих, хто не любить снідати
Інгредієнти: 1 невеликий банан, 100 г ягід, 2 столові ложки плавлених пластівців, 250 мл молока, 1 чайна ложка меду. Приготування: пюре з пюре з молоком, розмішати розтоплені пластівці. Підсолодити медом за смаком. Ефект: молоко забезпечує білок та трохи жиру, пластівці та фрукти - глюкозу - це гарантує концентрацію та ефективність протягом трьох-чотирьох годин.
2. Варіант сніданку проти втоми: Найкраща суміш мюслі: 250 г дрібних вівсяних пластівців
Вони забезпечують енергією, а клітковина знижує рівень холестерину. З 100 г пластівців грубого спельти. 30 г меленого насіння льону (клітковина змушує вас почувати себе ситими та регулює травлення). З 50 г смажених соєвих ядер (їх білок забезпечує додаткову енергію). Мюслі-Плюс: 50 г суміші гарбуза, соняшнику та кедрових горіхів (краща концентрація). Крім того, 20 г ядер волоських горіхів (забезпечують оптимальні жирні кислоти для мозку та серця). Цієї основної суміші вистачає приблизно на 15 порцій. Також є 1 подрібнене яблуко плюс молоко, йогурт або кефір.
Третій варіант сніданку проти втоми: яєчня з помідорами, свіжа зелень на хлібі з непросіяного борошна
Цей сніданок забезпечує лікопін, а також життєво важливі речовини та клітковину, а також високоякісний білок для енергетичного обміну.
Ці продукти також допомагають при втомі
Чай Мате
Найкращий засіб від втоми походить зі спортивної медицини: чай Мате. Тести показують: енергетичний напій не тільки нас розбуджує, але і підвищує наші показники на 20 відсотків. І працює до чотирьох годин - значно довше, ніж кава.
Абрикоси
Абрикоси містять велику кількість кверцетину (Q10), який відсмоктує вільні радикали та підтримує вироблення імунних клітин. Ваша саліцилова кислота має антибактеріальну дію і може вбити мікроби. Абрикоси в чотири рази ефективніші, коли сушать: всього три шматочки забезпечують нас енергією протягом двох годин. До речі: (подрібнені) ядра забезпечують цінний вітамін В17, найкращий протектор від раку.
Макарони та хліб втомлюють, а магній, навпаки, будить
Хто сам постійно страждає від втоми і відчуває виснаження, слід зробити наступний тест: просто обійтися без макаронних виробів, хліба та печива протягом декількох днів. Тому що багато людей страждають від непереносимості глютену, навіть не підозрюючи про це. І клейковина вважається однією з найбільших крадіїв енергії.
Іншим пусковим фактором хронічної втоми є дефіцит магнію. Поживна речовина необхідна для підтримки всіх функцій організму - і для збалансованого енергетичного балансу. І: якщо ми страждаємо від дефіциту магнію, наш організм вже не може використовувати інші активні інгредієнти (вітамін С, наприклад, виводиться невикористаним без достатньої кількості магнію). Для збалансованого енергетичного балансу нам потрібно споживати 300 мг магнію щодня. Корисні водорозчинні препарати з аптеки.
Від нестачі води втомишся
Денна втома часто має дуже простий фон: ми п’ємо занадто мало. Результати дослідження Charité Berlin вразили навіть дослідників: 82 відсотки випробовуваних, які відчували втому, виснаження і нестачу енергії, страждали від хронічної нестачі води. Вже через півлітра води запаси енергії в організмі поповнились, а витрати енергії зросли вдвічі.
Простий тест показує, чи достатньо наше тіло забезпечене цим донором енергії: покладіть одну руку внутрішньою поверхнею вниз на стіл, а великим і вказівним пальцем другої руки підтягніть шкіру на тильній стороні кисті. Відпустіть і поспостерігайте, як поводиться шкірна складка. Якщо воно залишається видимим більше десяти секунд, ви п'єте занадто мало.