Ваш 30-денний журнал Plank Challenge Foodspring
Планка - одна з найкращих базових вправ при тренуванні з вагою. Тут ви можете дізнатися, чому це так добре, на що слід звернути увагу та як ви можете управляти 120 секундами дошки за 30 днів.
Що таке дошка?
Планка - одна з найдавніших і в той же час найкращих вправ з вагою власної маси тіла. Раніше вправа була такою, як Підтримка передпліччя відомі. Сьогодні ми використовуємо терміни дошка, дошка або англійська версія: планк.
Вправа стабілізований і зміцнює весь ваш корпус. Під час звичайних вправ ви просто підпираєтесь на передпліччя, робите тіло високим і стаєте на носки.
Тепер ваше тіло знаходиться по прямій лінії з голови до ніг. Щоб це вдалося, найкраще спочатку потренувати дошку перед дзеркалом. Часто трапляється, що ти думаєш, що ти прямий, а дно насправді занадто високо або занадто низько. Якщо дно занадто високо, ви робите це занадто легким для себе, і бажаний тренувальний ефект більше не дається. Якщо, з іншого боку, ви дозволяєте провисати нижній частині, навантаження на нижню частину хребта є надмірно великою і може призвести до проблем зі спиною.
Коли ви знайдете правильну висоту, зосередьтеся на тому, щоб знову свідомо напружувати живіт. Це запобіжить провисанню прикладу, навіть коли він стане жорстким.
Наша порада: Сироватковий коктейль після дошки надає вашому тілу додаткової порції енергії та білків. Тож наступний День дошки може прийти легко.
Переваги дошки
Планка має кілька переваг, саме тому вам неодмінно слід включити її у свій план тренувань.
- Дошка ідеально підходить для Підходить для початківців, тому що вправу можна легко варіювати за труднощами.
- Звичайний дощовий виклик подбає про це мінімальні витрати часу для максимального успіху.
- Існує відсутність ризику травмування, якщо у вас ще немає проблем з ліктям або плечем.
- Планка забезпечує a міцне ядро і a покращення самопочуття.
- Дошка ідеальна Попередня вправа для інших Вага тіла і йога Вправи.
- Регулярне навчання планкам зміцнює і зміцнює спину і тому дуже корисний при проблемах зі спиною.
Недоліки дошки
Хоча планка - дуже хороша вправа для тренувань із власною вагою тіла, залежно від того, чого ви хочете досягти, вона має і недоліки.
- Отже, при регулярній дошці ви не зможете наростити великі м’язи або втратити жир.
- Протягом 2 хвилин збільшення дошки дуже незначне.
- Ось чому має сенс тренувати й інші варіанти дощок.
4 різні варіанти дошки
Звичайна дошка
Бічна дошка
Військова дошка
Альпіністи
Ваш 30-денний випробувальний план
Зараз настав час. Тут ви отримаєте свій 30-денний виклик дощок для стабільного та міцного багажника.
Наша порада: Ви хочете більше проблем? Тоді погляньте на наш 30-денний виклик на присідання в.