Ваш 30-річний посібник із охорони здоров’я для жінок

На порозі тридцятих років зараз настав час знайти свій баланс. Зіткнувшись зі своїми численними обов’язками, пам’ятайте, що пріоритетом буде ваше здоров’я.

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

AT
B
VS
D
Е
F
G
H
Я
J
К
L
М
НЕ
О
P
Питання
Р.
S
Т
U
V
W
X
Y
Z

Найкраще можливе здоров’я протягом 30 років і далі

Це незаперечний факт. Минає час, і наше тіло змінюється. Наше повсякденне здоров’я порівнюється з хорошою погодою та негодою. Подібно до того, як за сонячними днями минають швидкоплинні грози, здорові дні перемежовуються застудою, нюханням, болями, прищами і пухирями. Однак наше загальне здоров’я порівняно з кліматом. Залежно від великої кількості факторів, включаючи генетику, удачу та спосіб життя, воно має більші та триваліші наслідки для нашого життя.

Деякі фактори, що впливають на наше здоров’я, поза нашим контролем, такі як історія хвороби нашої родини. Наприклад, якщо у вашої матері чи матері був рак молочної залози, ризик захворіти нею може бути більшим. Крім того, нещасні випадки, травми та генетично несподівані розлади можуть застати нас несподіваними та послабити наше здоров’я.

Однак наш спосіб життя - це справа нашої волі і з часом вони врешті-решт зміцнити або загрожувати здоров’ю, яким ми радіємо. Рішення, наприклад, курити чи ні, яку їжу їсти та скільки фізичних навантажень, можуть сприяти або серйозно шкодити нашому здоров’ю.

Кожна жінка унікальна, і процес старіння по-різному впливатиме на кожну з них. Загалом, для того, щоб насолоджуватися якомога кращим здоров’ям у будь-якому віці, потрібно розуміти зміни, які можуть відбутися у вашому організмі. Вам також потрібно буде проходити періодичні профілактичні огляди та включати у своє життя здорові звички, які допоможуть вам боротися з наслідками старіння. Час не чекає, тож використовуйте час, який ви маєте в будь-якому віці.

Весь вміст є власністю MediResource Inc. 1996 - 2021. Умови надання послуг. Наявний вміст призначений лише для ознайомлення. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з питань, що стосуються медичного стану. Джерело: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/Vos-30-ans-un-guide-de-sante-a-lintention-des-femmes

Ваші 30 років основні перетворення тіла

Ваші тридцяті роки можна пережити як період суперечностей. Якраз тоді, коли ви відчуваєте себе повністю розвиненим і заявленим у своїй особистості, ваше тіло починає демонструвати це перші тонкі ознаки старіння. І момент, коли ти досягти більшої стійкості у вашій кар'єрі чи особистому житті можуть бути такі стрес випливає з цієї стабільності. Звичайно, не всі жінки переживають це однаково, але є, звичайно, певні занепокоєння, характерні для жінок у 30-х роках.

У 30 років ви можете зрозуміти, що за радості та переопромінення сонцем потрібно заплатити ціну. Чи завжди у вас була усмішка на обличчі за всі ці роки щастя та здоров’я? Ви можете побачити невеликі зморшки навколо очей. Ці торгових марок щасливі моменти з’являються природним чином, оскільки ваша шкіра старіє, як і ви, вона втрачає еластичність і з часом менше регенерує. Що робити, якщо вам подобалося засмагати або засмагати, коли ви були молодшими, наслідки фотостаріння тепер помітніші.

Однією з найпоширеніших проблем жінок у 30 років є знайти час для підтримки своєї фізичної форми серед усіх їхніх професійних, стосунків чи сімейних вимог! Підтримуючи свої сили, стрункість і фізичну форму, ви з меншою ймовірністю це зробите набрати вагу і втратити тонус і м’язову масу; пам’ятайте, що регулярні фізичні навантаження можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету, допомагаючи вам впоратися із симптомами стрес і депресія.

Протягом цього десятиліття ви також можете задавати собі питання про материнство, чи хочете ви мати дитину чи ні, чи хочете мати іншу. Хоча пік народжуваності припадає на 20-ті роки, у багатьох жінок спостерігається нормальна вагітність і народжувати здорових дітей у кінці 30-х років. У жінок, які вагітні після 35 років, ризик є вищим вроджені дефекти, ускладнення вагітності і до викидні. Це також важче завагітніти у свої 30 років, природа така.

Коли ви переходите у свої 30-ті роки, ваше тіло продовжує шлях до родючості. У дівчаток-підлітків є сотні тисяч яєць, з яких лише близько 400 стануть яйцями після дозрівання. На порозі 30 років у вас залишилося приблизно половина цієї кількості. Це низька кількість яєць може впливати на здоров’я жінки кількома способами, труднощі із зачаттям будучи одним із найбільш часто зустрічаються з емоційними наслідками.

Гормональні коливання також можуть призвести до зміни в менструальному циклі. Сильна кровотеча може свідчити про наявність міома, пухлини матки, які не є раковими. Якщо у вас були діти, ви можете мати певний ступінь нетримання сечі.

Чи не занадто це вас заважає дізнатись про ці зміни? Не падайте духом, читайте далі, щоб дізнатись, як зробити своє 30-річчя більш гармонійним і менш напруженим.

Ваші 30-ті підтримують добробут завдяки здоровим звичкам

Змініть передачі у фізичній активності та харчуванні. У свої 30 років ви можете помітити зміни у вазі, зокрема, скільки ваги набираєте та в якій частині тіла. Щоб протистояти цій тенденції, перемикайте передачі, сповільнюйте споживання калорій і переходьте на вищу передачу для фізичної активності. У міру дорослішання організму потрібно менше калорій. Виходячи з індексу маси тіла (ІМТ), 30-річній жінці, яка веде сидячий спосіб життя, потрібно близько 1800 калорій на день. Якщо ви активніші, вам буде потрібно більше щоденного споживання калорій. Дослідіть різні способи збалансувати споживання калорій (калорій від їжі та напоїв) та витрат енергії (через діяльність).

Рухайся. Стрес, властивий сучасному життю, може залишити мало часу чи ентузіазму до фізичних навантажень. Замість того, щоб просто повторювати серію вправ, які більше не мотивують вас, змініть свій розпорядок дня і прийміть нові рухи - незалежно від того, які рухи ви вибрали! Спробуйте різні види танців, йоги або бойових мистецтв. На роботі зробіть 15-хвилинну перерву вдень і вирушайте на прогулянку. Пограйте з дітьми у стрибки на мотузці, пограйте в обручі або потренуйтеся в такт сучасної відеоігрової консолі. Плавайте, походьте або приєднуйтесь до футбольної чи софтбольної команди. І чому б не дослідити різні варіації пропонованих сьогодні занять аеробікою - обруч із хуле, танці та стрипінг на вертикальній штанзі, спінінг, аеробіка зі стрибками. Коротше кажучи, є безліч варіантів вибору.

Умійте вибирати з безлічі продуктів. До того часу, коли вам виповниться 30 років, ви, напевно, вже багато чули про продукти, які яєць для вас шкідливі, яйця корисні, ось чудо-їжа, а тут джерела омеги. Незалежно від того, чи робите ви вибір їжі для всієї родини, для двох або просто для себе, є кілька основ, про які слід пам’ятати. Запасіть свій холодильник сезонними фруктами та овочами різних кольорів. Позбутися від висококалорійних порожніх продуктів, включаючи газовані напої та солодкі соки; вибирайте свої закуски серед тих, що містять необхідні та поживні інгредієнти. На кухні віддайте перевагу корисним для здоров’я оліям, таким як ріпак або оливкова олія, тим, які містять багато насичених жирів. Надавайте пріоритет їжі з високим вмістом вітамінів та мінералів, а також звертайте особливу увагу на споживання фолієвої кислоти, кальцію та заліза, якщо ви плануєте завагітніти. Зробіть все можливе, щоб підтримувати здорову вагу та контролювати рівень холестерину. Крім того, обов’язково уникайте продуктів, які можуть викликати роздратування або печію.

Покладіть свою красу на міцну основу. У свої 30 років жінки втрачають більше кісткової тканини, ніж виробляють. Занадто велика втрата кісткової маси збільшує ризик розвитку остеопорозу. Компенсуйте втрату кісткової маси вправами, що несуть вагу, і їжте дієту, багату кальцієм, вітаміном D, магнієм та фолієвою кислотою. Звичайно, у вас є достатньо часу, щоб турбуватися про згорблену спину, але ви можете помітити деяке провисання у вашій позі в результаті всіх цих років сидячої роботи та ваги вагітностей - або ваги дітей після народження. Зміцнювальні вправи, особливо ті, що націлені на м’язи живота, допоможуть вам зберегти рівну і природну поставу. Також допоможуть вправи йоги та пілатесу, оскільки розтяжка сприяє подовженню м’язів та кращій підтримці суглобів.

Бережіть свої груди. Жінки мають складні стосунки зі своїми грудьми, що для них так багато значить. Досягнувши тридцяти років, ви більше не ставите під сумнів перед прихованням або приручаєте початок дорослості. Тепер ви можете помітити, що у ваших грудях відбуваються зміни незалежно від того, чи були у вас діти. Щоб підтримувати їх у хорошій формі, практикуйте цілеспрямований догляд. Носіть твердий, добре облягаючий бюстгальтер; не соромтеся звертатися за професійною порадою. Їжте продукти, багаті антиоксидантами, щоб боротися з ризиком раку молочної залози. Ви повинні бути знайомі з тим, як ваші груди виглядають і почуваються на сьогоднішній день - продовжуйте стежити за нею на наявність грудочок. Деякі з цих горбків можуть бути простими кістами. Вважається, що фіброзно-кістозна хвороба молочної залози викликана гормональними коливаннями. Чи плануєте ви годувати дитину грудьми? Знайте, що грудне вигодовування корисно для вас і вашої дитини Дослідження показують, що грудне вигодовування може зменшити ризик раку молочної залози - як для матері, так і для її дитини після цього. Не забудьте надіти сонцезахисний крем навіть взимку!

Догляд за шкірою, необхідний. Ніхто не уникає наслідків часу. Час також проходить по нашій шкірі і залишає там сліди. Дивлячись на себе в дзеркало, ви можете помітити перші ознаки погоди - невеликі зморшки, особливо навколо очей та рота. Ваша шкіра також може бути більш сухою і не мати блиску; трапляється, що прищі у дорослих з’являються, за іронією природи. Обов’язково добре зволожуйте шкіру та регулярно відлущуйте, щоб видалити суху, тьмяну шкіру. Використовуйте продукти, що містять антиоксиданти (наприклад, CoQ10 або вітаміни A, C та E), щоб відновити пошкодження від сонця, забруднення, стресу та природного процесу старіння.

Зберігайте спокій. Практикуючим йогу пропонується знайти свій центр або лінію рівноваги. У разі успіху важкі пози балансу можуть стати спокійними або оживляючими. Лінія рівноваги іноді може відійти від центру, але вона завжди повернеться до неї. У 30-х роках спробуйте знайти свою висячу лінію - центр, куди ви повернетесь після переживань або депресії. Для цього перегляньте свій список стресів, продумайте всі свої обов’язкові завдання. Чи можете ви усунути хоча б одну, щоб звільнити місце для ваших справжніх потреб? Нехай стрес не заважає вашому сну, статевому життю чи чомусь іншому, необхідному для щасливого та здорового життя.

Контрольний список вашого 30-річчя

Перегляньте контрольний список нижче і дотримуйтесь розкладу тестів та іспитів, рекомендованих вам у 30-і роки.