Чи з’їдає сир вранці схуднути Блог
Дослідники з питань харчування показали, що споживання сиру вранці було б корисно для схуднення. Однак ви повинні знати, як його вибрати і які продукти можна додавати до нього на сніданок.
Якщо ви стежите за своєю лінією, важливо перевірити відсоток жиру і кількість ккал/100 г, при покупці сиру; ця інформація завжди вказана на упаковці.
Як з’їдений вранці сир змушує вас худнути ?
Щоб розпочати вихідний день правильно, нічого кращого, ніж порція сиру на сніданок. Однак, якщо не супроводжувати його кашами, фруктами, варенням або медом, оскільки ці продукти блокують значну частину метаболізму жирів.
Зараз ми знаємо, що вживання насичених жирів у обмежених кількостях під час ранкової їжі допомагає протистояти підвищеному холестерину.
Серед інших переваг, сир, який їдять на сніданок, значно обмежує тягу до цукру в наступні години, забезпечуючи при цьому енергію. Сири також є цінним джерелом поживних речовин (вітамінів, білків, кальцію), необхідних для здоров’я, ще одна їх користь.
У процесі схуднення важливо віддавати перевагу свіжим сирам та тим, які містять мало жиру або зовсім не містять його; Тому ми надаємо почесне місце Quark, Dama Blanc, сиру та іншим легким сирам.
Рікотта - ще один чудовий варіант, і тепер він доступний у полегшеній версії. Козині сири часто менш жирні, ніж ті, що виготовляються з коров’ячого молока.
Що стосується сирів, які містять більше 18% жиру, їх слід виключити під час дієти, оскільки вони занадто калорійні.
Скільки сиру ми повинні їсти щодня ?
На думку дієтологів, кількість ідеальний сир для ранкової їжі - 80 грам (якщо ви важите менше 70 кг і регулярно тренуєтесь). Залежно від ваги та інтенсивності активності, можливо, вам доведеться збільшити або зменшити кількість сиру.
Якщо ви не хочете набирати вагу, рекомендується не додавати інші порції сиру протягом дня, під час їжі або закусок.
Їжу, яку слід їсти та уникати з сиром
Якщо у вас міцний апетит на сніданок, не соромтеся додавати яйце до вашої порції сиру (тричі на тиждень) або яєчного білка, важливого джерела білка.
Навіть якщо ви звикли їсти тости або сухарі вранці, краще залишити на обід крохмалисті продукти (вуглеводи), такі як цільнозерновий хліб, а не їсти їх разом із сиром.
З іншого боку, нежирне м’ясо, таке як шинка та прошутто, з якого ви вилучили жирну частину, можна споживати в розумних кількостях під час цього прийому їжі.
Помідори, салат і огірок, навпаки, є продуктами харчування, яким сприяє низька калорійність (від 10 до 25 ккал на 100 г) та поживні речовини, які вони вам забезпечать.