Ваш мозок на Keto T Nation

Я ненавиджу патріотів і кето відстій

Дієти - це свого роду футбольний фанат. Подумайте, шанувальники патріотів. У наші дні популярно любити погладжувань, бо вони виграли. Ви в центрі уваги, і всі стрибнули. І ці шанувальники можуть бути нестерпними.

Але справжні шанувальники Pats, ті, хто любив їх з дитинства - ще коли вони смоктали - не є огидними. Вони сильно відрізняються від тих, кого зараз люблять лише тим, що це стегно. І через цих нових шанувальників я ненавиджу патріотів - навіть якщо я до цього не звик.

У Кето це теж зараз у центрі уваги. Багато людей сіли в поїзд і стали супер фанатами, навіть якщо дієти з низьким вмістом вуглеводів вже давно є на ринку. Я не дуже ненавиджу кето-дієту. Він має ряд переваг. Але саме поведінка кетокультистів мене дратує і якось «ненавидить»

Іншими словами, я не люблю патріотів так, як не люблю кето-дієту. Але я досить об’єктивний, щоб зрозуміти, що обидва вони справді чортові хороші.

Кето не смокче. Це багато приносить до столу. Незважаючи на те, що я б не сказав, що це найкраща дієта, деяким людям насправді це може здатися. Проблема полягає в тому, що ті, хто прекрасно почувається від кето, думають, що це універсальна дієта, якої повинен дотримуватися кожен. Їх особистою місією є наймати інших. Нічим не відрізняється від веганів, переривчастих пістів, палеоїдів та макролічильників.

Проблема в тому, що не всі на кето відчувають себе або отримують чудові результати. Чому фанатики кето думають, що хочуть? Через те, що це робить для вас. Давайте подивимось на це.

ГАМК, глутамат і кето

Не просто думайте про кето як засіб для схуднення. У деяких людей це може зменшити тривогу та перепади настрою, підвищити самопочуття та покращити сон. Як? Збільшуючи перетворення нейромедіатора глутамату в ГАМК, інший нейромедіатор.

Чому ця трансформація змушує вас почуватись краще? Давайте розглянемо симптоми високого рівня глутамату. Людина з високим вмістом глутамату може повідомити:

Безсоння (надмірне збудження)
Підвищена чутливість
Перепади настрою
Соціальна тривожність
Легко вживання
важко для себе)

Кето знижує рівень глутамату і підвищує ГАМК. Ми трохи поговоримо про те, як це працює, але тепер давайте розглянемо симптоми низького рівня ГАМК. Людина, якій недостатньо ГАМК, може повідомити:

Стрес та соціальна тривога
Схильність до високого напруження м’язів
Безсоння і надмірне мислення вночі
Раннє вставання (може прокинутися о 3 ранку і не може заснути)
Все сприймає особисто
Вразливий до хронічного болю та головного болю
Часте сечовипускання
Розслабтеся у важкі часи
Легко розчарований
Підвищена чутливість до звуків
Більш схильний до шуму у вухах (дзвін у вухах)
Більш схильний до ірраціональних фобій
Неорганізований
Більший ризик булімічних епізодів

Ви бачите, як хтось із високим вмістом глутамату та низьким вмістом ГАМК не почуватиметься чудово. Оскільки глутамат перетворюється на ГАМК, високий глутамат зазвичай призводить до низького ГАМК. У таких випадках проблема полягає в поганому перетворенні.

Тож як саме кето-дієта повинна бути включена у все це?

Переваги мозку кето (для деяких)

Кетони посилюють дію ферменту глутаматдекарбоксилази (GAD), який відповідає за перетворення глутамату в ГАМК. Іншими словами, коли ви перебуваєте в кетозі, ви знижуєте рівень глутамату і збільшуєте ГАМК.

Якщо у вас був високий рівень глутамату або низький рівень ГАМК в мозку, ви, швидше за все, почуватиметесь набагато краще, переходячи на кето. Але не всі.

Я розумію, що відбувається. Якщо після цього ви почувались по-справжньому добре, можливо, ви довго почувались погано (часто навіть не свідомо, бо звикли) і раптом почуваєтесь новою людиною.

Що може спрацювати як диво, це просто збільшення рівня ГАМК та зменшення рівня глутамату. Ви повертаєте свій мозок до того, що він мав відчувати весь час. Але порівняно з вашим попереднім станом, здається, що завіса знята з ваших очей. Коли у вас є такий досвід, ви можете дуже легко стати кето-євангелістом.

Але ось у чому річ: у деяких людей буде протилежна реакція. Все залежить від хімії їх мозку.

Чому Кето смокче (для деяких)

У головному мозку є два основні гальмівні нейромедіатори: ГАМК та серотонін. Обидва заспокоюють мозок, зменшують тривожність і дозволяють розслабитися і краще спати. Хоча кето може збільшити ГАМК, воно знизить серотонін.

І на відміну від людини, про яку ми говорили раніше (з низьким рівнем ГАМК та нормальним високим рівнем серотоніну), кето змусить вас почуватись як лайно з низьким вмістом серотоніну. Це збільшує тривожність, але не зменшує її і ускладнює вам вимкнення мозку. Це також призводить до хронічно підвищеного рівня кортизолу.

Серотонін виготовляється з амінокислоти триптофан. Дофамін, нейромедіатор, який зміцнює ваш мозок, складається з тирозину, іншої амінокислоти.

Залежно від того, що ви їсте, одна з цих амінокислот є кращою перед іншою для транспортування. Якщо ви їсте вуглеводи та білки, ви віддаєте перевагу триптофану (що збільшує вироблення серотоніну), а якщо ви їсте білки та жири, то віддаєте перевагу тирозину (що робить більше дофаміну і менше серотоніну).

На кето-дієті ви будете виробляти більше дофаміну, але набагато менше серотоніну. Люди, які природним чином виробляють високий рівень серотоніну, не мають проблем, але ті, хто не турбується, втомлюються від нових речей і можуть мати проблеми з концентрацією уваги та сном.

У цьому полягає парадокс кето-дієти: для одних це може бути чудовою дієтою проти тривоги, але для інших найгірша дієта для тривоги.

Щоб підвести підсумок ще раз:

Кето чудово підходить для людей з низьким рівнем ГАМК та нормальним до високим рівнем серотоніну.
Кето НЕ підходить людям з низьким рівнем серотоніну.

Зміцнити мозок

Якщо ви читали «Найкращу натуральну дієту для підйому», то бачили, що для більшості людей я хотів заздалегідь уникати вуглеводів у їжі для фізичних вправ. Як і у випадку з Plazma ™, першими вуглеводами дня буде тренувальний напій.

Ця стратегія сприяє виробленню дофаміну та адреналіну (адреналін виробляється з дофаміну), що надає вам більше енергії та покращує настрій. В основному, дофамін та адреналін - найкращі нейромедіатори для посилення мозку.

Коли ваш мозок стріляє швидше, ви швидше думаєте, швидше реагуєте, встановлюєте більше психічних зв’язків, м’язи більше стискаються, ви більш злагоджені і т. Д. 19659003] Ви можете стверджувати, що дотримання кето-дієти може поліпшити результати збільшуючи дофамін та адреналін, що змушує ваш мозок стріляти по всіх циліндрах. У деяких випадках це може бути так. Але не з усіма.

Що робити, якщо ви хтось із надмірно активною нервовою системою? Він завжди стріляв по всіх циліндрах. Ви надмірно думаєте, надмірно аналізуєте, боїтеся ризикувати, ви не хочете залишати свій розпорядок дня, не можете вимкнути мозок, щоб не заснути, а м’язи напружуються.

Для цієї людини підвищення дофаміну та адреналіну погіршиться. У якийсь момент ти хочеш вимкнути мозок на ніч. Прохолодно перебувати в бойовому режимі або в режимі польоту протягом дня, але вам потрібно бути в режимі відпочинку та відновлення, щоб розслабитися і підзарядитися на наступний день.

Для цього корисні вуглеводи. Вони дозволяють мозку заспокоїтися або за рахунок підвищення рівня серотоніну, або за рахунок зменшення кортизолу.

Гормони готовності

Як серйозні підйомники, ми всі знаємо про кортизол, здебільшого тому, що ми розглядаємо його як гормон, який витрачає м’язи. Однак їх функція полягає не в ініціюванні послідовності самознищення у ваших м’язах. У ньому багато цілком реальних і важливих ролей.

Його часто називають гормоном стресу, але я волію називати його "готовим гормоном". Це ставить ваше тіло в найкращий фізичний і психічний стан для боротьби або бігу перед тигром. Основними його функціями є:

Підвищуйте пильність і концентрацію, збільшуючи перетворення норадреналіну в адреналін
Збільшення частоти серцевих скорочень і сили скорочення серця (посилення кровотоку) за тим же механізмом
Мобілізація накопиченої енергії (глюкоза, жирні кислоти та амінокислоти)
Пригнічення імунної системи (для того, щоб мати більше ресурсів, доступних для інших систем)
Підтримка стабільного рівня цукру в крові (значення зростає, коли воно падає)

Коли ваш мозок прискорюється в режимі «бій або політ», де вегетативна нервова система залишається в симпатичному режимі, у вас буде підвищений рівень кортизолу, оскільки кортизол необхідний для перетворення норадреналіну в адреналін.

Крім того, на кето-дієті рівень цукру в крові може легко впасти занадто низько, що також збільшує рівень кортизолу, особливо якщо у вас є тенденція до його надмірного виробництва.

Це один із мінусів кето-дієти: якщо вам важко заспокоїти брейк, це може погіршити ситуацію. Якщо у вас є тенденція до надмірного виробництва кортизолу, проблема, ймовірно, буде посилена.

Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів, а точніше, їжа з низьким вмістом вуглеводів має свої переваги. Ось чому я люблю весь день мати низький вміст вуглеводів, коли мені потрібно швидко звільнити свою нервову систему. Але додавання вуглеводів, коли потрібно заспокоїти мозок після тренування і ввечері, також має багато переваг.

Але що стосується мозку, будьте обережні, рекомендуючи всім кето-дієту. Правда полягає в тому, що це не всім підходить і призведе до різного досвіду залежно від хімії мозку та рівня гормонів.

Кето більше схожий на Дана Маріно, а не на Тома Брейді

Ден Маріно був дивовижним захисником. Він може бути нищівним проти деяких команд. Він зробив багато речей краще, ніж будь-який інший QB свого часу. Але він мав обмежені навички, що робило його середнім у порівнянні з деякими командами.

Кето - те саме: він пропонує кілька великих переваг, і за певних обставин це може бути вашим найкращим вибором. Отже, якщо ви один з тих людей, які добре реагують на це, може бути спокусливо висловити це слово.

Для цих людей це може бути ефективніше, ніж інші дієти, коли мова йде про втрату жиру. Не тому, що вимкнення вуглеводів - це магія, а тому, що кето-дієта зменшує тягу у деяких людей і полегшує входження в організм і дефіцит калорій.

Особливо це стосується людей з високим вмістом глутамату та низьким вмістом ГАМК. Поверніться до списку характеристик людей з високим вмістом глутамату та низьким вмістом ГАМК, і виділяться два:

Злегка вживає (високий рівень глутамату)
Більший ризик булімічних епізодів (низький рівень ГАМК)

Глутамат - це підсилювач емоцій; це посилює реакцію на щось, на когось або на подію. Коли ви любите певну їжу, вищий рівень глутамату збільшує реакцію на задоволення. Як результат, вам легше стати наркоманами та набагато більше жадати дієти.

Коли ти знижуєш рівень глутамату, ти можеш зменшити ці тяги. Підвищуючи ГАМК, ви зменшуєте бажання неспокою.

Збільшуючи дофамін та адреналін, кето також може притупити голод. Коли ваша вегетативна нервова система перебуває в симпатичному режимі, апетит/тяга до їжі знижується. Адреналін і дофамін - це те, що вводить вас у цей режим. Отже, коли ви зайняті, ви можете сказати, що «забули поїсти», але насправді ви навіть не були голодні.

І нарешті, жири наповнюють вас. Жир перетравлюється довше і не викликає коливань цукру в крові. Це також зменшує голод. Для багатьох кето-дієта полегшує вживання менше калорій. Не помиляйтеся, ви втратите жир лише тому, що з'їсте менше калорій.

Хоча це чудовий спосіб боротися з голодом у одних людей, але погіршує стан інших. Ті, у кого низький рівень серотоніну, будуть жадати вуглеводів, коли вони приймуть кето. Це їх мозок змушує їх приймати їжу, яка сприяє підвищенню рівня серотоніну. Поняття комфортних продуктів може бути більш точним, ніж думають люди.

Кето може бути для вас фантастичним, але може когось дуже дратувати. Це залишається гіршим варіантом для максимального зростання м’язів і не буде найкращою дієтою для втрати жиру для всіх. Тож не будьте типом хлопця, який намагається змусити всіх повірити в те саме, що вони роблять. Бо правда в тому, що не все працює на всіх.

Якщо ви фанат кето, намагайтеся бути більш об'єктивними. Я ненавиджу Тома Брейді, але я можу об'єктивно сказати, що він - КОЗОК у тому, що він робить. Наскільки ви можете визнати, кето не є оптимальним для росту м’язів і не буде працювати для всіх. Об’єктивність не робить це менш ефективним для вас. І чесно кажучи, люди будуть готові вас послухати.

Єдиним, кому подобається, коли ви проповідуєте про те, наскільки великим є кето, є інші апостоли кето. І їх не потрібно переконувати.