Ваш раціон - такий же індивідуальний, як і ваш спосіб життя! Пояснюємо найпопулярніші форми харчування
Чи стежите ви за своїм харчуванням? У наші дні існує так багато різних дієт, які можуть мати сенс. Залежно від того, що для вас важливо і що для вас корисно, ви повинні адаптувати свій раціон до своїх потреб. Ваше особисте самопочуття та вміння включати цю дієту у своє повсякденне життя є надзвичайно важливими. Тут ми даємо вам огляд найпопулярніших форм харчування:
Огляд
- Чисте харчування
- Гнучка дієта
- Флекситаріанці
- Інтуїтивне харчування
- Кетогенна дієта
- низьким вмістом вуглеводів
- Палео
- Веганське
- Вегетаріанська
Чисте харчування
Ця форма харчування полягає в тому, щоб харчуватися якомога природніше. Це означає, що буде природний і необроблена їжа споживаний. Залежно від того, наскільки чітко ви дотримуєтесь цього визначення, більша чи менша кількість продуктів потрапляє до варіацій харчування.
- Свіжі фрукти та овочі
- плоть
- риба
- горіхи
- Молочні продукти
- цільнозернові продукти
- .
- Заморожені/консервовані фрукти
- Заморожені/консервовані овочі
- фруктовий йогурт
- Фастфуд
- Цукристі напої
- готові вироби
- .
Чаша Будди рису
Здорова та легка чаша Будди з тофу та рисом
Фруктовий пудинг чіа
Гнучка дієта
На відміну від того, що випливає з назви, гнучке харчування - це не дієта - це також форма харчування. Тут ви можете зробити свій раціон дуже гнучким. Якість або тип їжі спочатку не має значення. В принципі, тут все обертається навколо одного Калорійність та поживний баланс.
Тут застосовується правило 80/20:
80% споживаної їжі має бути свіжою, необробленою та здоровою. Це дозволяє покрити потреби у білках та, наприклад, щоденну порцію фруктів та овочів.
Потім ви можете заповнити решту 20% їжі, як забажаєте.
Ця форма харчування повинна дозволити вам не потрібно "забороняти" все, і, наприклад, мати можливість їсти без проблем. Навіть якщо ви любите піцу, шашлик, морозиво або шніцель, це не проблема.
- Гнучкий вибір їжі
- Досягти цілей щодо калорій та поживних речовин
- Досить фруктів та овочів
- .
- Незбалансоване харчування
- Ігноруйте вимоги до калорій і їжте з низьким вмістом мікроелементів
- Виключно фаст-фуд, солодощі та готові продукти
- .
Флекситаріанці
Їдять так звані «гнучкі вегетаріанці» час від часу м’ясо. Немає суворих правил щодо того, скільки м’яса може з’їсти флексітаріат.
В основному послідовниками цієї форми харчування є Якість м'яса та Утримання тварин важливо. Тому багато хто використовує органічне м’ясо або регіональні продукти.
- Іноді м’ясо
- Органічна якість
- Регіональна продукція
- .
- Багато м’яса щодня
- Заводське господарство
- .
Інтуїтивне харчування
Не будемо активно думати про свій раціон і їсти, коли їмо Відчуття голоду відчувати це і так довго, поки ми не ситі, це називається інтуїтивним харчуванням. У цій формі харчування немає відмови від певних продуктів харчування та макроелементів. Тому тут немає жодних зауважень та недоліків!
Кетогенна дієта
Кето-дієта - це одне дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів. Щоб різниця між низьким вмістом вуглеводів була зрозумілою, кетогенну дієту можна описати як крайню форму дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Загалом кількість споживаних вуглеводів зменшується до 4 відсотків від загального споживання їжі. Відповідні близько 20 грамів вуглеводів на день. Основним компонентом цієї дієти є їжа з високим вмістом жиру (до 90%).
Для порівняння: Німецьке товариство харчування рекомендує для пересічного споживача вміст вуглеводів 50% від загальної кількості калорій.