Ваш варіослінг - навчальний блог для слінгів
Підготовка до нового сезону хокею
Для швидкого стилю бігу в хокеї, а також для достатньої рівноваги на льоду, гравцеві потрібні міцні м’язи стрижня!
Немає сумнівів, що хокей - один із найшвидших і найскладніших командних видів спорту у світі. Хокеїстам потрібні сильні м'язи живота і спини, щоб запобігти травмам на розігрітих поєдинках та підтримувати рівновагу на льоду. Міцні м’язи основи, крім м’язів ніг, також мають велике значення для гарного та швидкого стилю бігу! Для того, щоб оптимально підготувати тіло до навантаження на льоду, тренування на слінгу слід розумно інтегрувати у тренування поза льодом.
Катання на ковзанах - наріжний камінь успіху
Катання на ковзанах - це, безумовно, основна навичка успішної гри в хокей. Те, що для професіоналів виглядає дитячою грою, насправді вимагає безлічі м’язів, які забезпечують стійку стійку на льоду. В основному використовуються сідниці, внутрішня та зовнішня сторона ніг, підколінні сухожилля та розгиначі, а також основні м’язи. Через ракетку спортсмен постійно знаходиться в зігнутому положенні. Нерідкі випадки, коли в грі трапляється жорстокий фізичний контакт, який вимагає від професіоналів ще більшої сили, щоб утримати рівновагу.
Не для слабких - високий рівень травматизму в хокеї
Незважаючи на громіздкий захисний одяг, травми трапляються частіше в хокеї з шайбою, ніж в інших видах спорту. Недарма з таким фізичним видом спорту! Травми в області голови та шиї - не рідкість. Але навіть на колінах хокеїстів доводиться з цим терпіти багато - зокрема, побічна зв’язка страждає під час поєдинків або падінь! Однак більшість травм відбувається у верхніх кінцівках. Маючи 46,5%, плечовий суглоб є абсолютним передовиком з точки зору травм у хокеї! У більшості випадків спортсмени витягують суглобову капсулу, наприклад, шляхом жорстких перевірок, при яких суглобові поверхні, які зазвичай контактують, зміщуються. Надзвичайно незручна справа навіть для загартованих професіоналів хокею! З іншого боку, напруження м’язів черевного преса та аддукторів - майже повсякденне явище.
Для того, щоб вийти переможцем із такої дуелі, хороша ідея - тренуватись із тренером слінгу в позальодовий час.
Міцний корпус для сильної гри!
Для професіоналів навчання ще не закінчилося після сезону. Стабілізація багажника, зокрема, широко розглядається влітку. Для цього тренери використовують як статичні, так і динамічні форми вправ. Зміцнення стрижня настільки важливо, оскільки стабільне стрижень призводить до кращого та економічного стилю бігу та допомагає витримувати жорсткі перевірки. Тренування стабілізуючих м’язів також значно зменшує „частоту пошкоджень аддукторів та пахових структур” (Weisskopf, 2010, с. 54). На додаток до звичайних вправ зі стабілізації, доцільно також інтегрувати тренування на слінгу в програму поза кригою.
Навчання слінгу з хокею
Тренування слінгу вважається динамічною формою стабілізації ядра. Сьогодні майже всі тренери надають значення виконанню динамічних вправ з гравцями на додаток до старомодних статичних вправ. Що стосується нестабільного середовища, яке створюють стропи, тренування з тренажером слінгу схоже на пересування на льоду. В обох випадках організм повинен постійно стабілізуватися, щоб підтримувати рівновагу. Зокрема, глибокі м’язи, що прилягають до суглобів, активізуються тренуванням на слінгу. На додаток до зміцнення шлунка та спини в цілому, тренування на слінгу також забезпечує цілеспрямоване націлювання на окремі ділянки м’язів. Наприклад, можливе цілеспрямоване тренування ніг, але при цьому багато різних м’язів функціонально зміцнюються одночасно - тому ви ніколи не тренуєте лише один м’яз!
Тому використання хокею на слінгу в хокеї є доцільним і пропонує багато переваг для всієї команди! Наступний сезон покаже, який гравець випереджає поєдинок, а хто, швидше, натисне кілька додаткових одиниць на тренера слінгів ...
Тут ви знайдете численні вправи для тренувань на слінгу!
За допомогою тренувань на слінгу ви досягнете успіху за дуже короткий час!
Тренування слінгу - успіх у найкоротші терміни
Навчання слінгу - це всебічне! Він стабілізує тулуб, підвищує рівновагу, запобігає травмам і зміцнює не тільки глибокі м’язи, але і конкретні групи м’язів. Очевидно, що тренування на слінгу пропонує величезні переваги. Але як довго і як часто доводиться тренуватися для отримання видимих результатів? Заспокійлива відповідь - згідно з дослідженнями, навіть невелика кількість тренувань є ефективною. Вирішальним фактором є регулярність тренувань!
"Щоб досягти початкового успіху з цими численними перевагами, потрібно вічно!"
Тренування слінгу особливо зміцнює ядро!
Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Ви вже помітите перші успіхи через кілька навчальних підрозділів. Ваша основна область буде стабільнішою - тому ваше тіло відчуватиме зміцнення від центру назовні. Тренування на слінгу - це дуже функціональне, а отже, також відповідне тренування, оскільки сильний тулуб - основа кожного руху. Незалежно від того, бігаєте ви, ходите чи несете предмети, але, звичайно ж, і в багатьох інших видах спорту, дуже важливі сильні м’язи серця! Наприклад, це забезпечує більш економічні послідовності рухів, покращений баланс, а також знижує ризик отримання травм. Обов’язково регулярно тренуйтеся з тренажером для слінгу, тоді ви досягнете помітних результатів навіть за короткі тренувальні заняття.
Достатньо 6-8 тижнів безперервного тренування!
Більшість досліджень виявили поліпшення міцності, стабільності та рівноваги ядра лише через 6-8 тижнів тренувань на слінгу. Однак передумовою цього є безперервне тренування - на цей момент достатньо 2 - 3 одиниць на тиждень. Навіть тренування з 6 до 8 вправ і тривалістю від 20 до 30 хвилин є інтенсивним та ефективним, за умови, що ви робите вправи правильно і правильно. За умови послідовного навчання через 6 тижнів відбудуться суттєві покращення у всіх вищезазначених областях!
Регулярні тренування на слінгу покращують поставу і зміцнюють тіло від центру назовні!
Завдяки більш ніж 300 різним вправам, які можна виконувати на тренажері для слінгу, плани тренувань можуть бути найрізноманітнішими. Це полегшує вам пройти навчання протягом декількох тижнів. Щоб у підсумку ви були винагороджені позитивними результатами тренувань, навантаження слід збільшувати з тижня в тиждень. Щоб ваше тіло могло адаптуватися до нових навантажень і могло відбуватися прогрес, завжди потрібно встановлювати нові тренувальні стимули. Справа не в збільшенні тривалості тренування, а в інтенсивності. Під час тренувань на слінгу це часто контролюється за допомогою крокової позиції, тобто положення щодо тренувального пристрою. Якщо ви хочете досягти довгострокового успіху, вам, звичайно, не слід припиняти тренування після 8 тижнів, а залишатися на слінгу!
На закінчення можна сказати, що постійно виконувані тренування на слінгу можуть призвести до великого успіху навіть через дуже короткий час.
Тут ви знайдете багато вправ на тренажері для слінгів для перших результатів тренувань за найкоротший час!
Як ефективно тренуватися і влітку! - Частина 2 "Верхні кінцівки"
Ви вже перенесли кілька своїх тренувань для ніг на свіже повітря? Щоб ви також змогли зміцнити м’язи, що залишилися назовні, наша серія тренувань на відкритому повітрі триває сьогодні!
Зараз основна увага приділяється тренуванню верхніх кінцівок. У тренажерному залі ви зазвичай сталіте верхню частину тіла на великих тренажерах або важких штангах. Жодне з них насправді не корисно взяти з собою в парк. Методи, які ми представляємо вам нижче, тренують вашу верхню частину тіла так само ефективно, і їх також можна легко взяти в будь-якому місці! Таким чином, ви можете націлити конкретні ділянки м’язів без особливих зусиль.
Космічне диво - тренування з Thera-Band
Коли ви тренуєтесь із Thera-Band, матеріал не тільки гнучкий, але і ви - Thera-Band надзвичайно простий у транспортуванні і легко зберігається у вас у кишені. Тож ви можете тренуватися спонтанно, коли проходите підходяще місце надворі. Навіть якщо спочатку Thera-ремінець здається не вражаючим, він пропонує безліч варіантів вправ, особливо для верхньої частини тіла.
Ви тренуєте біцепс, фіксуючи тасьму ногами на підлозі, а потім виконуючи завитки рук. Звичайно, не можна нехтувати плечима і під час тренувань. Витягніть руки і потягніть стрічку вгору вбік або хрест. Найкраще знайти місце для тренувань там, де є дерево або ліхтар. Чому? Якщо ви обмотаєте її своєю стрічкою, ви також можете робити вправи для трицепсів і грудей!
Вправи для вас недостатньо напружені? Тоді вам доведеться міцніше тримати зв’язку, це дозволяє дуже добре регулювати навантаження. Крім того, стрічки випускаються різної товщини. Тому тренування за допомогою цього методу підходять для всіх, а також щадно впливають на суглоби.
Різноманітні тренування з варіослінгом
Слінг-тренажер пропонує подібні переваги, як Thera-Band. Його також легко транспортувати і можна гнучко використовувати на вулиці. Однак тренування на слінгу пропонує набагато більше варіантів вправ. Тож ви можете скласти індивідуальну програму для верхньої частини тіла і вам не доведеться мучитися у тренажерному залі на яскравому сонці. Тут ми перерахували кілька зразків вправ для тренування на відкритому повітрі:
Ігрові майданчики ідеально підходять для кріплення тренажера для слінгу!
Як бачите, існує безліч вправ для верхньої частини тіла, які можна виконувати за допомогою тренажера для слінгу. На додаток до вправ, перерахованих тут, існує безліч інших варіацій, які зміцнять ваші м’язи у верхніх кінцівках. Для кожного спортсмена є вправи з правильним рівнем складності.
Тепер все, що вам потрібно зробити, це шукати стійку гілку або стовбур дерева, і тоді ви можете розпочати тренування на відкритому повітрі. Веселіться та насолоджуйтесь чудовою погодою!
Тут ви знайдете правильні вправи для літнього тренування з варіослінгом!
Перемогти біль у спині - низький навантаження на суглоби під час тренувань на слінгу робить це можливим!
Біль у спині - це найпоширеніша хвороба в Німеччині! Навряд чи знайдеться людина, котра все це йому шкодує. Навпаки - симптоми також все частіше виникають у молодих людей! Тренування на слінгу може не тільки протидіяти болю в спині профілактично, але і продовжувати лікувати їх. Але це ще не все - мінімальне навантаження на суглоби робить тренування особливо ефективним!
Це так швидко!
Терапія проблем зі спиною часто болюча. Тренування слінгу більш приємна і ефективна!
Висипу або поспішних рухів досить, щоб спровокувати різкий біль в області спини. Причиною проблем із спиною часто є не просто надмірне напруження, а особливо надмірне напруження основних м’язів. Причина - відсутність фізичних вправ у повсякденному офісному житті. Хребет підтримується мережею глибоких м’язів. Якщо вони занадто слабкі через відсутність фізичних вправ, це швидко призводить до болю в спині. Як зазначив доктор Інго Фробьозе, вчений зі спорту з Німецького спортивного університету в Кельні, пояснює це явище не рідкістю: "Лише кожен п'ятий повністю позбавлений його життя".
Тренування слінгу як надія для пацієнтів
Багатьом пацієнтам реабілітаційні заходи надзвичайно незручні. Не дивно - активна терапія болю при болях у спині часто призводить до підвищеного навантаження на суглоби. Тренування на слінгу тепер робить лікування болю в спині набагато стерпнішим, оскільки дослідження показують, що навантаження на суглоби зводиться до мінімуму.
Бездіяльність - найбільший ворог спини
Приблизно у 15% пацієнтів бездіяльність є причиною болю в спині. Три місяці сидячого способу життя вже мають серйозні наслідки! Зменшуються як спина, так і скелетні м’язи. Крім того, спостерігається знижена щільність кісткової тканини та м’язова слабкість в області тулуба. Насправді 98% проблем із спиною виникають внаслідок м’язових слабкостей! Тренування на слінгу ідеально підходить для перебудови скелетних м’язів, які відповідають за стабільність спини.
Тренування слінгу та віджимання - сильна команда!
Ідеально підходить для болю в спині - віджимання на тренажері для слінгу
Кім та ін. (2013) підозрювали, що тренування на слінгу активізувала м’язи, оскільки вправи збільшують амплітуду рухів, а отже м’язи стійко зміцнюються. У своєму дослідженні “болю в спині” вони хотіли дізнатися більше про взаємодію між тренуванням на слінгу та віджиманнями. Вони припустили, що поєднання вправ є щадним для суглобів, що зробить терапію болю в спині набагато комфортнішою для пацієнтів.
Спроба: Кім та ін. al (2013) оглянув загалом 30 людей, які тричі на тиждень виконували навчальну програму по 30 хвилин протягом шести тижнів. Випробовуваних розподілили на три групи однакового розміру. Перша група закінчила програму фізіотерапії. У групах 2 і 3 ця програма фізіотерапії була розширена, включаючи тренування на слінгу, а група 3 також включала віджимання в тренування на слінгу.
Результат: Хоча значення сили можна було б покращити у всіх пацієнтів, найбільші зміни були виявлені у третій групі. Крім того, тренуванню слінгу з віджиманнями може бути призначено найменше навантаження на суглоби. Чим менше навантаження на желе, тим краще працює нарощування м’язів. Крім того, вчені виявили, що під час тренувань на слінгу в поєднанні з віджиманнями, на відміну від програми фізіотерапії, активація основних м’язів значно покращилася. Скелетні та спинномозкові м’язи також були стійко зміцнені завдяки тренуванню на слінгу.
Результати дослідження дозволяють зрозуміти, що тренування на слінгу має велике значення в терапії болю в спині. Через надзвичайно низький навантаження на суглоби пацієнти можуть тренуватися ефективніше та позбавлені симптомів. Таким чином, терапевт може зосередитися на побудові м’язів швидше та ефективніше!
Тут ви знайдете правильні вправи для міцної спини!