Ваш вівторок; т у пілатесі; Бен - Пілатес - 2020
Зміст
Тато і діти влаштовують танцювальну вечірку до 46 пісень ! (Dancing 2 All Skylanders Trap Team Villains Music) (листопад 2020).
Пілатес вимагає великої роботи над ядром і килимком. Багато людей задаються питанням, що і коли їсти, перш ніж робити вправи пілатес. Спеціальної дієти для пілатесу не існує. Однак є кілька речей, про які слід пам’ятати, готуючи тренування до вибору їжі.
Коли і скільки їсти перед заняттям пілатесом?
Оскільки пілатес так сильно наголошує на використанні м’язів преса, у вас повинен бути досить порожній шлунок. Ваше серце буде зайняте, і найкраще, щоб ви їли лише злегка під час останнього прийому їжі. Ви, мабуть, найкраще перенесете невелику закуску за годину-дві до занять.
Іншим фактором є те, що вам потрібно їсти, щоб мати хорошу енергію для тренування. Якщо ви пропустили сніданок або пройшли занадто багато годин після їжі, під час тренувань ви можете втратити сили. Найкраще перекусити хоча б однією легкою закускою.
Що їсти
Щоб скористатися всіма перевагами пілатесу як фітнес-методу для духу та тіла, подивіться, які види їжі змушують вас почуватися найбільш збалансовано. Уникайте будь-чого, що може вас нервувати або знати, що болить живіт.
Складні вуглеводи та нежирні білки з якісною кількістю жиру є хорошим вибором для їжі перед пілатесом, оскільки вони зберігають енергію краще, ніж прості вуглеводи або цукристі речі. Білковий коктейль, який використовує фрукти, може бути зручним та простим вибором. Ви можете налаштувати розмір порції відповідно до ваших потреб. Йогурт з фруктами або невелика порція вівсянки може забезпечити складні вуглеводи. Арахісове масло на цільнозерновому хлібі або на фруктах за іншим швидким варіантом зі складними вуглеводами та білками.
Пити до і під час пілатесу
Пілатес - це легкі до помірних вправ, які, як правило, не вимагають особливих спортивних напоїв, але ви хочете бути зволоженим. Вода - це завжди хороший вибір. Щоб він не розсипався в шлунку, випийте велику склянку води за 90 хвилин до години до занять. Ваше тіло встигає позбутися зайвого, і вам добре почати з зволоження. Нехай пляшка буде готова пити під час занять, якщо ви спраглі.
Що їсти після пілатесу?
Ви хочете переконатися, що ваше тіло має достатньо поживних речовин для зміцнення м’язів та поповнення енергії. Після занять або легкої закуски, випийте ще один білковий коктейль, який містить і білки, і вуглеводи.
Ваша дієта між тренуваннями буде залежати від того, чи націлені ви на схуднення, чи просто хочете їсти те, що найкраще підходить для вашого організму. Хоча ви можете використовувати пілатес плюс кардіо вправи як частину програми вправ для спалювання жиру, експерти зазначають, що мало хто худне, коли займається одними вправами. Вам потрібно попрацювати над зменшенням загального споживання калорій.
Пілатес може надихнути вас на краще заправлення організму поживною їжею, одночасно виключаючи порожні калорії. Це може принести користь здоров’ю, хочете ви схуднути чи ні. Виберіть дієту, яка відповідає чинним дієтичним рекомендаціям США.