Ваш вівторок; tplan f; r 1
Смачна рисова каструля з брокколі - це здоровий і поживний обід під час швидкої рисової дієти.
Хочете швидко позбутися пари подушок за вихідні? Завдяки нашій рисовій дієті ви зможете схуднути до 6 фунтів всього за три дні!
сніданок
Чорничні миски
Смажте на сковороді 1 чайну ложку подрібненого мигдалю та 2 столові ложки цільнозернових вівсяних пластівців. Подавайте з 75 г чорниці та 1 невеликим тертим яблуком у мисці. Змішайте 75 г нежирного кефіру і 1 чайну ложку сиропу агави.
300 ккал, 8 г F, 44 г KH, 9 г E, тонкі зірки: ✸✸✸
закуска
Йогуртові рисові коржі
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Нагризьте 2 рисові вафлі (30 г) з білим йогуртовим шоколадним покриттям (наприклад, магазин здорової їжі/аптека). Ви також можете випити свіжозвареного еспресо або холодного чаю зі смаком підсолоджувача.
150 ккал, 7 г F, 17 г KH, 4 г E, тонкі зірки: ✸
Обідати
Рисова сковорода з грибами брокколі
Приготуйте 1 пакетик повнозерного рису швидкого приготування (125 г) відповідно до інструкцій на упаковці. Розділіть 250 г брокколі на дрібні квіточки, очистіть і наріжте кубиками товсті плодоніжки. Очистіть 100 г грибів на ваш вибір (наприклад, гриби), наріжте невеликими шматочками. Очистіть 1 цибулю-шалот, протушкуйте на 1 чайній ложці оливкової олії на сковороді. Додайте брокколі та гриби, коротко протушкуйте, потім знеглазуйте 50 мл овочевого бульйону (швидкого приготування) і варіть під кришкою близько 5 хвилин. Злити рис і розділити його на 2 рівні порції. Остудіть 1 з них. Покладіть на сковороду інший з 2 помідорами з дрібно нарізаними кубиками, все ретельно киньте і приправте сіллю, перцем і щіпкою мускатного горіха. Посипте 1 столовою ложкою (5 г) свіжотертого пармезану.
385 ккал, 11 г F, 84 г KH, 21 г E, тонкі зірки: ✸✸✸
Детальніше про гриби
вечеря
Рисовий омлет
Збийте разом 1 невелике яйце, 3 ст. Ложки мінеральної води, сіль, перець і 1 ст. Ложку дрібно нарізаної літньої трави (свіжої або замороженої). На невеликій сковороді розігріти 1 чайну ложку оливкової олії. Коротко обсмажте на сковороді 1 невелику паличку цибулі-порею на тонких кільцях і 1 порцію попередньо звареного рису (з полудня). Очистіть 5-7 помідорів чері (приблизно 50 г), розріжте навпіл і додайте. Вилийте яйце і дайте йому застигнути на повільному вогні.
380 ккал, 13 г F, 84 г KH, 16 г E, тонкі зірки: ✸✸✸