Ваша дієта у другому триместрі - La Boîte Rose
Польоти, нудота 1 триместру! Без здуття живота! Дохід, ваш апетит! Ми зазвичай говоримо, що 2-й триместр вагітності є найприємнішим, тому скористайтеся можливістю приготувати якісні страви, які забезпечать вас усіма елементами, необхідними для підтримки форми. !
Ваші потреби протягом 2 триместру
Ваше споживання калорій трохи збільшиться з 2000 ккал до 2500 ккал на день. Але це не привід кидатися на все і вся! Порівняно з першим триместром зростає потреба в споживанні певних поживних речовин: білка, вітаміну С та заліза. Ми також продовжуємо споживати фолієву кислоту, аі та клітковину, щоб підтримувати хороший кишковий транзит.
Шлунок у 2 триместрі: між перекусами та опіками травлення
Знамениті фізіологічні відчуття голоду під час вагітності можуть з’явитися протягом цього другого триместру, іноді вони навіть розбудять вас посеред ночі, з шаленим бажанням кинутись на перший багет, який вам буде досяжний! Щоб заспокоїти ситуацію, ви можете випити велику склянку води, або якщо ви справді голодні, віддайте перевагу фруктам або крупам, наприклад у вигляді мюслі в невеликому сирі, заповнивши одночасно клітковину і кальцій. !
2-й триместр - це також іноді початок печії. У цьому випадку бажано їсти частіше в менших кількостях і уникати занадто великих прийомів їжі. У разі печії також уникайте споживання страв у соусі, гострого, занадто оцту, солінь, помідорів, кислих фруктових соків або газованих напоїв. Натомість віддайте перевагу вареним овочам (морква, ендівія, кабачки, зелена квасоля, баклажани, шпинат), а також свіжим фруктам, таким як груші, яблука, персики, свіжі банани поза їжею або в компотах в кінці їжі.
Прожектор на сардині !
Консервовані сардини наповнені кальцієм, омега-3 та магнієм - елементами, які допоможуть вашому малюкові та підтримають його здоровий розвиток. Ви можете їсти їх як намазку, подрібнену на хлібі з невеликою кількістю вершкового сиру, або змішану з цільнозерновими макаронами з невеликою кількістю пармезану та кедрових горіхів у супроводі салату з крес-салату, для отримання свіжості та його вмісту кальцію та вітаміну С.
Рецепт 2 триместр: кришталик у центрі уваги
Містячи залізо та білки, кришталик є вашим найкращим союзником у цьому 2 триместрі вагітності: залізо дозволяє клітинам оксигенувати і відіграє певну роль у виробленні еритроцитів. Білки - це будівельні блоки тканин і клітин в організмі. Дитина, заповнюючи білок, залишається у прекрасній формі до свого прибуття! Тож не соромтеся скуштувати це сочевичне пюре з кмином, яке ми пропонуємо вам цього тижня.
>> Інгредієнти: 4 склянки червоної сочевиці, 2 помідори, 1 цибулина, зерна кмину, сіль і перець, зелень петрушки для гарніру.
>> Підготовка: Наріжте цибулю і подрумяните її в каструлі. Додайте нарізані кубиками помідори, сочевицю і залийте водою. Трохи солі, гілочка перцю, натяк на кмин, потім все перемішайте: кашка повинна бути вершковою. Подавати гарячим. За столом !