Ваша подорож у футболі починається зі збалансованого харчування

Ми вже знаємо, що шлях до успіху вимагає багато праці, серйозності, відданості та жертв, але на додаток до всіх цих аспектів, не будемо забувати, що правильне харчування є надзвичайно важливим.

Збалансоване харчування допоможе вам набагато легше досягти всіх цілей, які ви поставили, наприклад, мати завидну фізичну форму на кожному матчі чи тренуванні або отримати максимально ефективне відновлення.

Постійно виконуючи фізичні вправи, ваше тіло повинно приділяти трохи більше уваги тому, що ви їсте, ніж якби ви не займалися. Я маю на увазі, що, будучи спортсменом, ваша увага повинна бути зосереджена не лише на тому, скільки калорій ви споживаєте, а й НА ЯКОСТІ цих калорій.

Тепер ви можете задатися питанням, які продукти вважаються якісними продуктами. Відповідь на це запитання досить проста. Як спортсмену, поживні речовини, які вам найбільше знадобляться, є:

макроелементи

білка
вуглеводи
Корисні жири

мікроелементи

вітаміни
мінерали

Давайте розглянемо, навіщо вашому організму потрібні ці поживні речовини, і я також покажу вам список продуктів, що містять вищевказані поживні речовини.

Білок є необхідною поживною речовиною. Що саме він робить? Сприяє відновленню порушеної м’язової тканини. Під час тренування мікротравми виникають по краях. Ось чому після інтенсивної діяльності ви відчуваєте втому або іноді болі. Тим не менш, після тренування білки відіграють важливу роль у відновленні м’язів, які розбилися. Іншими словами, білки допомагають нашим м’язам швидше відновлюватися і одночасно розвиватися все більше і більше.

Приклади білків:

Курка (27гр./100гр.)
Квасоля (21гр./100гр.)
Перець (19гр./100гр.)
Тон (20гр./100гр.)
Лосось (20гр./100гр.)
Кіноа (14гр./100гр.)
Пісна яловичина (26гр./100гр.)
Яйця (14гр./100гр.)
Тофу (8гр./100гр.)
Сир (11гр./100гр.)
Грецький йогурт (11гр./100гр.)

вуглеводи

Вуглеводи - це поживні речовини, які дають вашому тілу енергію, необхідну для виконання. Вони є основним джерелом енергії організму. Після споживання вуглеводів вони розщеплюються до цукру, який використовується як енергія для мозку та тіла. Якість вуглеводів, які ви споживаєте, визначає, наскільки постійним буде ваш рівень енергії.

Складні вуглеводи допомагають спортсменам-спортсменам витримувати здорову форму протягом 90 хвилин. Чому? Оскільки складні вуглеводи розщеплюються через травну систему повільніше, забезпечуючи більш постійну енергію, тоді як прості вуглеводи розщеплюються швидше, даючи вам негайний та інтенсивний енергетичний приплив, який, на жаль, триває не більше 30 хвилин.

Ось кілька прикладів складних і простих вуглеводів, які слід додати до свого меню харчування.

Складні вуглеводи

Коричневий рис (23гр./100гр.)
Цільнозерновий хліб (41гр./100гр.)
Овес (60гр./100гр.)
Кіноа (34гр./100гр.)
Солодка картопля (20гр./100гр.)

Прості вуглеводи

Цукор (100гр./100гр /)
Шоколад (61гр./100гр.)
Макарони (25гр./100гр.)
Білий хліб (49гр./100гр.)
Рис (28гр./100гр.)

Жири настільки ж важливі, як і всі інші поживні речовини, і їх якість відіграє тут дуже важливу роль.!

Жири дуже корисні для здоров’я мозку та мають протизапальну дію. Коли мова заходить про заняття спортом, часто нехтують вашим мозку, хоча це найважливіша частина вашого тіла. Зі слабким розумом, який намагається сконцентруватися під тиском, ви не зможете зайти занадто далеко. Отже, потрібно знати, що годуванню мозку потрібно приділяти стільки уваги, скільки тілу.

ЗДОРОВИЙ ТУР

Рослинні олії (оливкова олія/кокосова/соняшникова)
горіхи
насіння
Авокадо (15гр./100гр.)
Більше
Тахіні (54гр./100гр.)
Арахісове масло/мигдаль (50гр./100гр.)

мікроелементи

Мікроелементи - це в основному вітаміни та мінерали. Мікроелементи повинні бути постійною складовою харчування кожного спортсмена, оскільки вони там допомагають вашому тілу та мозку функціонувати на піку.

Кілька прикладів мікроелементів:

фрукти
овочі
Вода