Ваша робота і фігура - дієта; Харчування
Чи знаєте ви, скільки калорій ви споживаєте під час роботи, яку ви практикуєте? Чи знаєте ви, що потрібно зробити, щоб позбутися накопиченого? Дотримуйтесь порад лікаря Овідіу Бредеску, лікаря-спеціаліста лікарні Кантакузінодін у Бухаресті, і ви дізнаєтесь, як правильно їсти і що потрібно знати про накопичені калорії та спожиті калорії.
Щоденні потреби в калоріях повинні бути адаптовані до віку, статі, різних фізіологічних умов (вагітність, лактація), професійної діяльності та метаболічних особливостей.
Для виняткових фізичних навантажень (марафон, бокс, веслування) витрачається понад 45 калорій/кг тіла/день.
При підрахунку калорійності завжди потрібно враховувати ідеальну вагу. Якщо вага перевищує це, з калорійності віднімається 500 калорій.
Здорова дієта повинна бути збалансованою з поживної точки зору, щоб існувала оптимальна пропорція між дієтичними принципами, що використовуються як джерело калорій, а також гармонійний розподіл видів їжі.
У щоденному раціоні акцент слід робити на похідних злаків, овочах, свіжих фруктах, помірному споживанні м’яса та ферментованих сирів, низькому споживанні тваринних жирів та споживанні солодощів.
Вказівкою лікаря буде те, що всі знають рафіновану їжу, приготовлену як спосіб приготування, з високим вмістом жиру.
Ось деякі фізичні навантаження та їх споживання калорій: одна хвилина офісних занять споживає 3 калорії. На хвилину швидкого споживання витрачається 5 ккалорій, а на хвилину їзди на велосипеді - 5,5 калорій. Одна хвилина тенісу означає на 7 ккалорій менше, а одна швидке плавання або катання на лижах (або танцях) споживає найбільше калорій, тобто 15.
Рекомендація лікаря полягає в тому, що кожна здорова людина повинна щодня робити близько 30-45 хвилин легких або помірних фізичних зусиль.