Ваша спеціальна програма для схуднення та занять у тренажерному залі
Яким видом спорту займатися і які рефлекси для схуднення застосовувати, коли ти чоловік? Фітнес-експерт підбиває підсумки втрати ваги серед чоловіків.
Лінія талії, яка подає сигнал
Зазвичай це на рівні живіт і деякі вирізати що чоловіки помічають набір ваги. Після 30 років це явище не рідкість і є складним, але також схильним фактором до серцево-судинних захворювань. Відповідальні? зниження вироблення певних гормонів це тестостерон і гормон росту. Їх дія стимулює видалення жиру та збільшення м’язової маси. Але вік не є неминучим, і завжди можна посилити вироблення цих гормонів, стежачи за своїм харчуванням і практикуючи відповідні фізичні навантаження.
Бодібілдінг: вправи для вправ, щоб ліпити своє тіло
Всебічним чемпіоном з підвищення рівня вироблення гормону залишається бодібілдинг або тренування ваги тіла. Тому ми зосереджуємося на фітнес-сесії орієнтований на платформу для силових тренувань. У режимі кругових тренувань і великих навантажень в перший день ми переходимо на наступний день до тренувань TRX™ або крос-тренування. Хороша ідея: інтегруйте багатосуглобові рухи, такі як віджимання, підтягування, присідання, випади ... Що стосується частоти, фахівець з фітнесу рекомендує щонайменше 3 сеанси на тиждень. Суть пильності: будьте обережні, варіюючи вправи, щоб стимулювати м’язи, не даючи їм звикати до докладених зусиль.
Кардіотренінг: союзник для схуднення
Не багато людей знають це, і все ж найефективнішим комбінуванням для плавлення є комбінація кардіо/м’язів, що зміцнює. Пояснення: серцево-судинні зусилля спалюють калорії та розтоплюють жир, який сам по собі глибоко розвантажується тренуванням з обтяженням. Чиста колективна робота служить силуету. Для оптимізації цих ефектів схуднення, нічого подібного до занять фітнесом типу Bodypump ™, Grit ™ або Sprint ™, інтенсивність та зміст яких відповідає поєднанню кардіо/підкріплення.
Відповідна дієта
Тоді як білки відіграють вирішальну роль у збільшення м’язової маси, існують інші джерела, крім м’яса та риби, щоб їх споживати. Таким чином, фітнес-фахівець рекомендує змінювати споживання, додаючи бобові (сочевиця, нут, колотий горох тощо) та злакові або олійні культури. Нарешті, остерігайтеся швидких цукрів, які обов’язково повинні зникати з їжі, щоб уникнути стрибків інсуліну, які також відповідають за збільшення ваги.