Ваше здоров’я Скільки калорій містить основна їжа, яку ви вживаєте - дієта; Дієта
Щоб знати деякі принципи щодо споживання калорій, потрібно приблизно знати, скільки кілокалорій міститься в основних продуктах харчування. Таким чином, ви зможете зробити це набагато простіше, не надто турбуючись про підрахунок калорій. Ось корисна таблиця, представлена доктором Сербаном Даміаном, дієтологом Центру харчування Superfit у своїй книзі "Superfit":
Крупи на 100 грам (скибка хліба важить близько 25-30 грам)
- Білий пшеничний хліб - 282 кілокалорії
- Хліб пшеничний проміжний - 255 кілокалорій
- Хліб із чорної пшениці - 245 кілокалорій
- Хліб житній - 239 кілокалорій
- Хліб Грем - 256 кілокалорій
- Макарони - 360 кілокалорій.
Молочні продукти на 100 грам (чашка молока важить 200 грам)
- Цільне коров’яче молоко - 67 кілокалорій
- Знежирене коров’яче молоко - 53 кілокалорії
- Жирний йогурт - 55 кілокалорій
- Нежирний йогурт - 30 кілокалорій
- Жирний сир - 156 кілокалорій
- Нежирний сир - 97 кілокалорій
- Овечий сир Телемеа - 270 кілокалорій
- Коров'ячий сир Телемеа - 243 кілокалорії
- Сир - 283 кілокалорії.
М'ясо на 100 грам (одна порція м'яса еквівалентна 60-85 грамам)
- Пісна курка - 128 кілокалорій
- Жирне куряче м’ясо - 167 кілокалорій
- Пісна яловичина - 118 кілокалорій
- Жирна яловичина - 401 кілокалорій
- Пісна свинина - 143 кілокалорії
- Жирна свинина - 388 кілокалорій
- Яловича печінка, свинина - 146 кілокалорій
- Нирки великої рогатої худоби, свиней - 122 кілокалорії.
Риба та страви на 100 грам
- Короп - 104 кілокалорії
- Щука - 82 кілокалорії
- Ставризи в олії (консервовані) - 207 кілокалорій.
- Куряче яйце - 171 кілокалорій.
Овочі на 100 грам (одна порція овочів еквівалентна 50 грамам)
- Червоний жирний перець - 39 кілокалорій
- Зелений болгарський перець - 25 кілокалорій
- Картопля молода - 80 кілокалорій
- Огірки - 19 кілокалорій
- Сушена цибуля - 51 кілокалорій
- Зелена цибуля - 20 кілокалорій
- Кабачки - 18 кілокалорій
- Зелена квасоля - 33 кілокалорії
- Зелений горошок - 96 кілокалорій
- Морква - 45 кілокалорій
- Помідори - 25 кілокалорій
- Баклажани - 27 кілокалорій
- Підйом - 22 кілокалорії
- Шпинат - 25 кілокалорій
- Часник - 137 кілокалорій.
Свіжі фрукти на 100 грам (одна порція фрукта еквівалентна 100 грамам і означає цілий плід або 1 склянку дрібних ягід або 1/2 склянки сирих нарізаних фруктів)
- Банани - 66 кілокалорій
- Абрикос - 58 кілокалорій
- Полуниця - 43 кілокалорії
- Вишні - 82 кілокалорії
- Грейпфрут - 38 кілокалорій
- Лимони - 30 кілокалорій
- Мандарини - 40 кілокалорій
- Яблука - 74 кілокалорії
- Кавун - 23 кілокалорії
- Кавун - 29 кілокалорій
- Персики - 56 кілокалорій
- Апельсини - 47 кілокалорій
- Виноград - 100 кілокалорій.
Сухофрукти на 100 грам
- Абрикоси без кісточок - 304 кілокалорії
- Фініки без кісточок - 326 кілокалорій
- Інжир -267 кілокалорій
- Ізюм - 304 кілокалорії.
Сушені бобові культури по 100 грам
- Сушена квасоля - 303 кілокалорії
- Зерна - 323 кілокалорії.
Олійні культури на 100 грам (одна порція волоських горіхів еквівалентна 1 столовій ложці горіхів або приблизно 25-30 грам)
- Арахіс - 408 кілокалорій
- Арахіс - 584 кілокалорії
- Зелені оливки - 664 кілокалорій
- Чорні оливки - 372 кілокалорії
- Волоські горіхи - 654 кілокалорії
- Насіння гарбуза - 572 кілокалорії
- Насіння соняшнику - 420 кілокалорій.
Цукрові вироби на 100 грам
- Шоколадні цукерки - 574 кілокалорій
- Молочний шоколад - 603 кілокалорій
- Полуничне варення - 304 кілокалорії
- Малинове варення - 304 кілокалорії
- Глюкоза - 319 кілокалорій
- Халва з соняшнику - 546 кілокалорій
- Бджолиний мед - 335 кілокалорій
- Нуга - 575 кілокалорій
- Фруктовий сироп - 288 кілокалорій
- Цукор - 410 кілокалорій.
Жиру на 100 грам
- Маргарин - 786 кілокалорій
- Вершки 20% жиру - 213 кілокалорій
- Вершкове масло - 806 кілокалорій.
Алкогольні напої на 100 грам
- Пиво - 50 кілокалорій
- Ром - 312 кілокалорій
- Бренді - 250 кілокалорій
- Вино - 53 кілокалорії.