Ваші силові тренування для фітнесу вдома Capital Sports

ціна

угод

Тип товару

колір

• Силові тренування
  • Фітнес-стійки
  • Електростанції
  • Тренування з гантелями та гирі
  • Вагові лавки
  • Тяга кабелю
  • Підтягувальні штанги
  • Функціональний тренінг
  • Тренажер живота
  • Вагомі жилети
  • Аксесуари для силових тренувань
• витривалість
• Спосіб життя

Зміст

• Силові тренування
• Схуднути за допомогою силових тренувань? - але привіт!
• Споживання калорій під час силових тренувань: м’язи постійно і стійко спалюють калорії
• ,Чому я виглядаю стрункішою, незважаючи на те, що ваги не змінюють змін? "
• Що таке максимальна силова підготовка?
• Тренування з обтяженнями для жінок
• Силові тренування для бігунів
• Тренування з обтяженням у вашому домі - у нас є все необхідне

Ми любимо силові тренування і раді, що не тільки бодібілдери, але й люди різного віку та рівня фізичної форми все частіше наважуються робити силові тренування. Силові тренування - це не просто нарощування м’язової маси, а багато інших позитивних ефектів. Як втрата жиру, зміцнення організму або профілактика, особливо популярна для запобігання болю в спині. За допомогою силових тренувань ви можете набрати вагу, але ви також можете схуднути і стати стрункішою.

Схуднути за допомогою силових тренувань? - але привіт!

Звичайно, силові тренування в першу чергу тренують м’язи. Але що саме відбувається з тілом під час і після тренувань з обтяженнями?

Зовсім просто: під час силових тренувань м’язи надмірно напружені, що викликає стимул росту. Це гарантує, що зберігається більше білків. Ви можете собі це уявити таким чином: під час вимогливих силових тренувань ви “травмуєте” свої м’язи, які в свою чергу заживають та додатково зміцнюються у фазі регенерації. М'язи ростуть і потроху збільшуються, щоб краще підготуватися до наступної фази стресу.

Споживання калорій під час силових тренувань: м’язи постійно і стійко спалюють калорії

Той, хто набирає м’язову масу, спалює більше калорій протягом тривалого періоду. Тому що лише один кілограм м’язів спалює втричі більше калорій, ніж один кілограм жиру!

Один кілограм м’язів може збільшити ваш базальний рівень метаболізму на 100 калорій на день.

М’язи працюють як двигуни навіть на холостому ходу! Тож якщо ви регулярно займаєтесь силовими вправами, не потрібно мати сумління в дні вільних видів спорту. Оскільки навіть у фазі спокою та уві сні м’язи працюють і старанно спалюють калорії. Це явище також називають ефектом післяопіку.

,Чому я виглядаю стрункішою, незважаючи на те, що ваги не змінюють змін? "

М'язи важать більше жиру. 1 кілограм м’язів має значно менший об’єм, ніж 1 кг жиру. Тому ми особливо рекомендуємо людям, які хочуть стати стрункішими, ігнорувати свою вагу на вагах і більше довіряти своїм роздумам.

Ми рекомендуємо наступні два методи тренування для спалювання жиру:

• 1. Метод силової витривалості: Для Новачок доцільно зосередитись на тренуванні на витривалість. Тут ви тренуєтесь із низьким навантаженням, але з великими повтореннями. Метою є спеціально підвищити опір м’язів, а також одночасно спалювати жир. Повторення не слід робити занадто швидко і повинні становити принаймні 50. Через низький рівень стресу рекомендуються лише короткі перерви від півхвилини до однієї хвилини.
  
• 2. Класичні силові тренування: Для передові та досвідчені спортсмени має сенс використовувати протилежний метод тренувань. Тут ви працюєте з дуже високою інтенсивністю та низькими повтореннями. Вірний девізу: Ні болю, ні посилення. Вибір ваг повинен бути складним, але все ж легким у перенесенні. Цей тип тренувань не особливо спітнілий, але він дуже ефективний для нарощування м’язів.

Що таке максимальна силова підготовка?

Тренування максимальної сили означає максимізацію сили м’язів або збільшення максимальної сили. Як випливає з назви, максимальна сила означає найбільшу можливу силу, яку наші м’язи можуть максимально використати.

Для того, щоб визначити власну максимальну силу в певних силових вправах, ви можете робити відповідну вправу з якомога більшою вагою. В основному використовуються звичайні вправи, такі як присідання, станова тяга або жими лежачи. Кількість повторень утримується дуже низькою (1-5) через велике навантаження.

Ми також не радимо займатися такою формою тренувань без розминки та як початківець (!). Метою максимальних силових тренувань є не нарощування м’язів, а нарощування сили або збільшення сили вже нагромаджених м’язів.

Тренування з обтяженнями для жінок

Багато жінок побоюються, що силові тренування можуть змусити їх виглядати «по-чоловічому». Ми можемо вас заспокоїти. Це вже давно спростовано і є лише міфом.

Оскільки для того, щоб нарощувати більші м’язи, ніж в середньому, жінкам доведеться майже щодня піднімати надзвичайні ваги, їсти надзвичайно багато і вживати препарати, які мають гормональний вплив на організм. За допомогою збалансованих силових тренувань ви робите багато корисного для свого тіла: зміцнюєте своє тіло, надаєте йому красиву і перш за все чітку форму, тонізуєте шкіру (ключове слово: целюліт) і зміцнюєте впевненість у собі.

Ви навіть можете привести добре відомі «проблемні зони» у форму за допомогою цілеспрямованого тренування м’язів. Поєднання кардіо та силових тренувань ідеально підходить для жінок - в ідеалі в окремі дні.

Силові тренування для бігунів

Виконуючи силові тренування, бігуни повинні обов’язково тренувати ті групи м’язів, які особливо корисні для м’язів, які використовуються під час бігу.

Одноногі присідання, які також називають присіданнями з пістолетом, замість класичних присідань або високих кроків, наприклад, корисні вправи для бігунів. Одноногий стрибок на місці - це також хороша вправа, яким не слід нехтувати (робіть це протягом хвилини). В іншому випадку особливо рекомендуються будь-які вправи, що імітують м’язову механіку бігу.

Крім того, бігуни можуть починати із силових процедур, які тренують м’язову силу швидко і в горизонтальному напрямку. Вагомі жилети особливо популярні серед бігунів. З невеликою зайвою вагою ви можете активізувати бігові тренування, таким чином збільшуючи тренувальний ефект, а також спалюючи жир. Однак тут слід використовувати меншу вагу. Вагові жилети від 5-10 кг більше підходять для класичних силових тренувань.

Тренування з обтяженням у вашому домі - у нас є все необхідне

Коли справа стосується силових тренувань, більшість людей думають про штангу або гантелі.

Це також класика та чудові тренажери для ефективного тренування всього тіла традиційним способом. У нас ви знайдете численні пристрої для ефективного та швидкого тренування м’язів вдома. Відкрийте наш широкий асортимент міцного обладнання вже зараз:

Продовжити читання →

• Спосіб життя
• витривалість
• Фітнес-стійки
• Електростанції
• Гантелі та гирі
• Вагові лавки
• Кабельний тренажер
• Підтягувальні штанги
• Функціональний тренінг
• Тренажер живота
• Вагомі жилети
• Аксесуари для силових тренувань

Ми також рекомендуємо наш глосарій ознайомити вас з технічними умовами зі світу навчання

---