Ваші запитання щодо практики пілатесу! Пілатес Сана
Практика пілатесу, чи схуднути ?
Робота в м’язах призводить до споживання калорій завдяки глибокій роботі на довжину м’язів, але цього недостатньо, якщо ви ставите перед собою лише мету схуднення. Пілатес на середньому або просунутому рівні передбачає помірну стимуляцію серця, схожу на таку діяльність, як швидка ходьба. Тож не можна сказати, що пілатес замінить високоінтенсивні кардіотренування, такі як біг, їзда на велосипеді, теніс ... Якщо ви шукаєте великих витрат калорій, ідеально поєднувати практику з серцево-судинними тренуваннями більш інтенсивними. У будь-якому випадку, видимими ефектами є гармонійне зміцнення всіх м’язів !
Але не забуваємо, гігієна харчових продуктів залишається важливим моментом ...
(а чому б не майбутнє повідомлення в блозі на цю тему ...)
І мої сідниці, вони працюють ?
О, так ! Оскільки працюють усі групи м’язів (глибокі м’язи та стабілізатори), ноги, сідниці, ремінець живота, спина, руки. Отже, передній, бічний і задній ланцюги, преси добре зміцнені і м’язисті. Але тіло будується м’яко і перш за все гармонійно, поважаючи хребет.
Що відбувається поза класом ?
Принципи методу пілатесу не будуть забуті, і, природно, завдяки практиці тіло буде прагнути знаходити пози, побачені на уроках, у повсякденному житті: самозростання, розтягнення хребта при кожному русі, дотримання відстані між потилицею і куприком. Отже, сидячи на стільці, ви, природно, захочете встати прямо, випрямитися, і коли ваше тіло ослабне, ви зрозумієте це і поправитесь.
--> Пропозиція невеликої щоденної вправи: коли ви зашнуровуєте взуття, ви можете вирішити, що це вже не руки, які рухаються до ніг, а ноги, які піднімаються на висоту рук, тримаючи спину якомога більше прямою: таким чином ви дотримуйтесь рівноваги, і ви зміцните свій ремінь для живота !
Коли я біжу або чхаю, у мене іноді спостерігається витік сечі, пілатес міг допомогти ?
Звичайно ! Дисципліна дозволяє доглядати за промежиною. Як і при кожній вправі, обов’язково скорочувати тазове дно до і під час видиху, промежина є м’язовою і дозволяє уникнути цих недоліків, які, на жаль, дуже часті. Поширені, коли ми старіємо у чоловіків, і дуже поширені у будь-якому віці серед жінок: приблизно 3 з 5 жінок страждають на розлад утримання сечі ...
Йога та пілатес, які відмінності ?
Тіло - Дух - Духовність:
Головна відмінність йоги від пілатесу полягає в тому, що на відміну від йоги, пілатес не є духовною дисципліною. Хоча пілатес вимагає великої концентрації, він не включає філософію життя та медитацію.
Йогу, що в перекладі з санскриту означає «союз, зв’язок», можна визначити як метод, спрямований на возз’єднання тіла, розуму та духовності. Спочатку йога - це зовсім не фізична практика, це стан і безперервна робота з собою завдяки різним інструментам (дихання, медитація, їжа, взаємодія з іншими, пози ...) Пілатес, розроблений Джозефом Пілатесом, який сам займався йогою, не стосується духовності у своєму вченні.
У будь-якому випадку, дві дисципліни мають одне спільне: дихання! Навіть якщо до нього іноді не можна підходити однаково, рідинне та свідоме дихання невіддільне від практики пілатесу, як йога. Дихання є однією з основ практик, щоб зберегти концентрацію уваги, належне залучення глибоких м’язів, контроль руху, і особливо для роботи над свідомістю його тіла.