Важке схуднення - це фізичний стрес, що голодує
Але це деякий час спрацьовувало ... а потім нічого, як ви робите точно те саме ! Ваше тіло звикло до схуднення? Одна можливість: фізичний стрес.
Ми всі знаємо психічний стрес, форму занепокоєння. Але це може бути і фізичного походження. Наприклад, спорт, який зазвичай є корисним та антистресовим, може обернутися проти вас.
Минулого тижня я говорив про помилкові небезпеки посту, не засновані ні на чому конкретному. З іншого боку, фізичний стрес - це можливість, про яку слід пам’ятати під час схуднення. Незалежно від того, чи надто багато посту, занадто багато обмежень чи занадто багато спорту ... ви можете робити занадто багато, що врешті-решт вплине на вас фізично, а потім психічно.
У цій статті я подаю вам сигнали, якими не можна нехтувати, як подолати цей фізичний стрес ... і знову почати худнути, маючи гарне здоров’я !
Гормональний стрес: стрес і наднирники
Принцип роботи Посту, як для зниження ваги, так і для здоров’я, ґрунтується на створенні позитивного стресу.
Під стресом я говорю про стимуляцію, яка змушує організм адаптуватися. У багатьох ситуаціях наслідки є позитивними (розщеплення жиру, створення м’язової тканини після інтенсивного заняття спортом, захист клітин від певних захворювань).
Як і будь-який стимул, отримані переваги - це питання дозування. Якщо ви не слухаєте себе і не робите занадто багато, ви можете втомитися і зазнати наслідків занадто великого стресу.
Чоловіки та жінки відрізняються фізіологічно, і розподіл наших статевих гормонів неоднаковий.
З цієї причини деяким жінкам важче поститись, ніж чоловікам. Ну, враховуючи кількість читачів, які худнуть без будь-яких проблем з Постом, я знаю, що підхід для них працює так само добре ... механізми, що використовуються для схуднення, однакові.
Це не означає, що різниці немає. Хоча жодні дослідження не показали негативного ефекту у жінок, я вже бачив випадки втоми.
Конкретно, чоловіки набагато краще справляються з депривацією та відсутністю їжі ... це навіть має стимулюючий ефект. Уявіть собі на природі: плем’я починає голодувати, чоловіки виходять на полювання, звісно голодні. Їх роль полягає в полюванні та пошуку їжі, організм забезпечує їм енергію для цього.
Для жінок інстинкт полягає не стільки в тому, щоб бігати дубиною, скільки в тому, щоб забезпечити виживання їхнього потомства та уникнути голоду. У разі голоду репродуктивна система робить паузу. Наслідки виходу з життя дітей є більш серйозними та негайними, ніж для чоловіків племені (вони інстинктивно менш захисні).
Сьогодні занадто багато стресу може проявлятися в втомі надниркових залоз: піддаючись стресу, ми виснажуємось. Занадто велике обмеження дієти може вплинути на вас у довгостроковій перспективі. Пост не єдина причина, але перестарання може погіршити проблему, додавши додатковий стрес. Тіло переходить в економічний режим і чіпляється за запаси.
Симптоми відомі:
- проблеми зі сном
- постійна втома
- тяга до цукру та солі
- нерегулярні місячні
Якщо ви впізнаєте себе принаймні в 2 із цих симптомів, і ви практикуєте голодування протягом декількох місяців (ці наслідки спостерігаються лише на тривалій практиці), можливо, час зробити перерву, щоб перевірити, чи це. краще без. Надто часте постування після 16:00 також може вас втомити, тому зменште час голодування, навіть якщо це означає, що на деякий час не слід перевищувати 14:00.
Навіть не голодуючи, ви можете відчути ті самі симптоми при надто різких дієтах.
Не перестарайтеся: схуднення втомлює. Хороша новина полягає в тому, що симптоми досить чіткі і легко оборотні. За найменшими ознаками йдіть тихо.
Як завжди, головне зосередитись на тривалості, не рухаючись якомога швидше! Регулярність у розкладі дуже допомагає, оскільки тіло дотримується циркадний цикл (гормональні коливання, що диктують апетит, серед інших), і порушення його породжує додатковий стрес.
Нарешті, якщо ви деякий час перебуваєте в режимі «дієти», порадуйте, наприклад, свої наднирники.
Фізичний стрес: парадокс товстого спортсмена
Заняття спортом - добре відоме рішення стресу.
Але, як видно з попереднього пункту, схуднення вимагає енергії і може втомити вас ...
Багато занять спортом можуть негативно позначитися на здоров’ї в цей час, особливо без відповідної дієти.
Деякі з моїх читачів - великі спортсмени: іноді кілька разів на день вони проводять силові тренування, бокс, футбол ... і на вихідних гуляють. Як і високопродуктивні спортсмени, вони здатні витримати зусилля. Але на відміну від професійних спортсменів, вони не мають контролю за харчуванням та медичним спостереженням.
Спортивне харчування - це наука сама по собі, і іноді суперечить цілям втрати ваги. Наприклад, значне споживання вуглеводів необхідно для відновлення і бере участь у створенні та відновленні м’язової тканини ... при цьому він переводить організм в режим зберігання (і блокує вживання жиру): не обов’язково сумісний із втратою ваги.
Отже, коли ви змішуєте ці два ... результати іноді невтішні. Замість того, щоб мати кумулятивний ефект (втратити більше), вони зіткнулися: ви насправді не худнете, а спортивні показники нижчі. Замість того, щоб позитивно впливати на стрес, спорт збільшує його.
З цієї причини я зробив вибір із “Постом”, маючи мінімалістський підхід до спорту: достатньо, щоб навести форму і набрати трохи м’язів, не витрачаючи на це години. Я ще близько години спортивних занять на тиждень. Незважаючи на те, що я міг би зробити більше, я не думаю, що це потрібно.
Фази відпочинку настільки ж важливі, як і фази активності. Вам не потрібно займатися годинами і годинами, поки ви досить активні. Розраховуйте на заняття спортом для схуднення та ефективну короткострокову стратегію, але це може дати зворотний ефект через деякий час.
Якщо ви великий спортсмен ... це не обов'язково сумісно з голодуванням або схудненням.. Якщо ваші показники не були настільки хорошими з моменту вашого посту, або якщо ви не втрачаєте вагу, незважаючи на інтенсивну спортивну практику, наприклад. Зробіть вибір: скоротіть спорт або піст.
Висновок
Не потрібно перестаратися, коли ви хочете схуднути. Незалежно від того, чи голодуєте ви занадто довго, чи занадто багато спорту, не забувайте відпочивати.
Усі фізичні зміни відбуваються під впливом якоїсь форми стресу, і голодування не є винятком. Цей стрес іноді може бути занадто великим. Немає довгострокового ризику, оскільки ці ефекти легко виправити і не мають наслідку ... якщо ви слухаєте себе.
Знайте симптоми, які ви змушуєте занадто сильно, і, якщо потрібно, сповільніть. Робіть фізичні перерви (дні відпочинку) та харчові (обманний день). Як завжди, націлювання на схуднення на 1 кг на тиждень є хорошою реалістичною, довгостроковою та здоровою метою.
Важливим є те, що працює для вас. Якщо підхід не працює, його важко дотримуватися, або ви відчуваєте себе не в формі ... це сильна ознака, яку не слід залишати без уваги: внесіть корективи !
Переглянути коментарі (11)
Здравствуйте,
Я хотів би дати трохи інформації, а саме, що ми можемо зменшити тваринні білки, включивши до нашого раціону мигдаль (звичайно несолений) та інші арахіс, фундук, волоські горіхи. .
Очевидно, що ми повинні обмежити рівень цукру у всіх його формах
через зайві (хороші) жири, що входять до складу цих насіння.
Це дуже практично і є чудовим засобом для зниження апетиту.
100 г на день, якщо ми не їмо хліб або каші. У будь-якому випадку в цих горіхах є майже все, що стосується поживних речовин!
Отже, зменшуючи м’ясо, їжте овочі та фрукти, такі як сушений інжир, наприклад, або інші фрукти ((обґрунтовано)
Я не знаю, чи це пов’язано з цим, але у мене роками була невелика кіста в груднині, яка повністю зникла!
Сухофрукти нарешті змусили мене також втратити живіт. парадоксально ні?
сердечно .
Клод.
Однак будьте обережні з горіхами, кілька деталей в порядку: навіть якщо вони мають багато хороших якостей, включаючи хороші джерела білка, мінералів та мікроелементів, клітковини та вітамінів, а також самовиголошення "хороший жир", оскільки по суті ненасичені жири кислоти, більшість із них мають досить погане співвідношення омега6/омега3 (занадто багато омега6 порівняно з омега3), одним із чемпіонів у цій галузі є бразильський горіх (однак слід зазначити, що він є чудовим джерелом селену). Тому необхідно надавати перевагу волоським горіхам та горіхам макадамії та меншою мірою пекану, оскільки це горіхи із задовільним співвідношенням омега6/3, тоді як у всіх інших занадто багато омега6, які є прозапальними, на відміну від омега3. Слідкуйте за кеш'ю, у якому більше вуглеводів, ніж у інших.
Нарешті, зауважте, що всі ці горіхи представляють реальний інтерес лише у тому випадку, якщо їх їсти сирими та несоленими (і, якщо це можливо, органічними), оскільки як тільки вони підсмажуються, їх жирні кислоти денатуруються. Тому будьте обережні, коли купуєте їх, щоб знати, що купуєте, наприклад, мигдаль виявляється або смаженим, або сирим. Що й казати, якщо ви зайдете до відділу аперитивних тортів, ви знайдете лише насіння олійних культур. також зверніть увагу на фісташки та арахіс (отже, арахіс), які насправді є бобовими, і не мають таких достоїнств, як інші горіхи: наприклад, вони, здається, не беруть участі у зменшенні смертності від раку, на відміну від різних горіхів. крім того, більшу частину часу можна знайти арахіс у смаженому вигляді, що не бажано.
Горіхи слід їсти регулярно (навіть щодня), але в помірних кількостях. 100 г/день - це вже багато, але все залежить від решти раціону. багато олійних культур з великою кількістю вуглеводів не обов'язково змішуються.
точно, занадто багато омега 6 та вуглеводів ! Не кажучи вже про фітати та інгібітори протеази. Горіхи повинні АБСОЛЮТНО вимочуватися за 12 годин до споживання, і знову ж цього недостатньо, щоб дезактивувати все. Я також вважаю, що 100 г - це багато. Крім того, амінокислотний профіль не такий збалансований, як тваринні білки, він залишається доповненням, а не замінником.
Дякую JB за цю статтю, особливо за частину про жінок та піст.
Я вже схуд на 10 кг завдяки посту, але це правда, що іноді я стикаюся з дуже конкретними питаннями для жінок, і це обнадіює наявність певної інформації!
Дякую JB, ваша стаття мене втішає з усіх питань, я залишив Піст осторонь на кілька тижнів після втрати 3 фунтів.
Оскільки воно вже не спадало, у мене почалася тяга, сильна втома, неспокійний сон, у мене навіть був менструальний цикл вперше за рік, коли я був на ВМС.
Очевидно фізичний стрес, я хотів займатися занадто багато, занадто багато спорту, занадто багато кави, щоб не бути голодним, а насправді занадто голодним весь час, занадто багато для мого бідного маленького тіла !
Я дозволяю собі кілька тижнів перерв, займаючись спортом у малих дозах 2 рази на тиждень . Я поволі відновлюсь на початку навчального року, я думаю.
привіт JB
минув якийсь час відтоді, коли я востаннє не чув від вас.
Я розпочав кастинг у вересні, 1,74 на 100 кг 800
на сьогоднішній день я маю 89 кг, ну, це не досить швидко на мій смак
Я завжди плаваю 3 рази на тиждень по годині, я залежний, мені це дуже потрібно
Зазвичай я їм усе, просто намагаюся уникати солодощів, таких як цукерки чи тістечка.
Я справді вірю, що жінки втрачають вагу більше проблем, ніж чоловіки, особливо після 50 років, що є моїм випадком, у мене 57
я ніколи не мав проблем із вагою до того, як кинути палити: + 25 кг, я маю ще більше проблем з прийняттям свого тіла.
з 12 кг менше я люблю себе більше, але все одно хотів би втратити щонайменше 15.
AT+
Джома
Через деякий час під час значної втрати ваги також відбувається те, що називається паліацією, втрата ваги тимчасово припиняється, у цей час потрібно набратися терпіння, це може тривати навіть кілька тижнів. Я вже читав, що проведення шахрайського дня може розблокувати цей крок.
Привіт, після 6 місяців посту 20 год./12 год. Та занять спортом 3 рази на тиждень і все ще моєї ваги, яка коливається від 78 до 80 кг. Я пішов до 19:20 (таким чином, 23 години молодий) з 6 серпня, тож це 20 днів і завжди однаково вага від 78 до 80 кг, спорт завжди тричі на тиждень, а наприкінці молодих я бігаю з 1-15 до 1 год. 40 залежно від днів. Час від часу (раз на тиждень) я переборщую, тому вам потрібно наполягати чи ні?
Дякую.