Важкі ноги Стомлені ноги Більше не так! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
У вас часто важкі ноги? За допомогою цих порад ви можете боротися зі свинцем у своїх втомлених ногах і бігти по життю набагато спокійніше.
Багато людей страждають важкими ногами після тривалого стояння в офісному кріслі протягом декількох годин, після тривалої поїздки або польоту. Дискомфортні відчуття, як правило, погіршуються набряками ніг, щиколоток і литок. Багато людей знають проблему: як мені зараз вийти з взуття - і особливо знову?
Наші вени щодня несуть до серця 7000 літрів крові проти сили тяжіння. Це непросте завдання для нашого організму - і час від часу можуть виникати відставання та скупчення рідини, які перешкоджають плавному транспортуванню крові
Важкі ноги: причини
Важкі ноги мають різні причини. Вони легко можуть бути ознакою перевтоми або відсутності фізичних вправ. Слабка сполучна тканина, нікотин та алкоголь можуть посилити знижену венозну активність. Є багато заходів, які ми можемо використовувати для підтримки та розвантаження наших вен, щоб вони стимулювались та зміцнювались. Такі симптоми, як зміни шкіри, павукові вени або варикозне розширення вен, можуть, однак, також бути обумовлені неінтактним венозним насосом, який, як ви повинні, лікар повинен виключити.
Важкі ноги: 6 х швидка допомога
1. Здорове харчування
Здорова дієта необхідна, щоб уникнути надмірної ваги, що часто призводить до набряклості і важкості ніг. Харчуйтеся збалансовано з великою кількістю фруктів та овочів, таких як цитрусові, ківі, ананаси, полуниця, салат, спаржа та петрушка. Спаржа та ананас мають зневоднюючий ефект і стимулюють втомлені ноги. Їжа повинна бути легко засвоюваною, оскільки все, що важко у нашому шлунку, також ускладнює роботу вен. Чай з кропиви - хороший домашній засіб, який допоможе злити воду з ніг. Пийте три склянки на день і бажано 1,5-2 літри води.
2. Фізична активність
Одним з найважливіших заходів - як профілактика, так і лікування - проти важких ніг є фізичні вправи. Прогулянки, походи, їзда на велосипеді, прогулянки та біг підтюпцем особливо придатні, оскільки активований так званий насос литкових м’язів. Скорочення м’язів сприяє відтоку крові з ніг і запобігає зворотному потоку у венах і накопиченню рідини.
3. Вправи для перерв між ними
Сидячи: Злегка підніміть ноги і дайте ногам кружляти в обидві сторони. Згинайте і випрямляйте ноги не менше 15 разів. Стоячи: 20 разів на годину відскакуйте на пальцях ноги і повертайтеся назад до п’яти.
4. Підніміть ноги
Скористайтеся кожною можливістю, щоб підняти ноги. Це дозволяє накопиченій у тканині воді легше стікати через вени та лімфатичні судини. Тривале сидіння за письмовим столом є причиною важких ніг. Намагайтеся часто вставати і гуляти під час обідньої перерви. Уникайте ескалаторів та ліфтів і замість цього йдіть сходами.
5. Холодний душ і охолоджуючі креми
Подолайте себе! Струмінь холодної води на ногах творить чудеса. Холодна вода не тільки стимулює вени, але і зміцнює імунітет. Приймайте ноги холодною водою протягом декількох хвилин вранці та ввечері. Потім їх можна змастити охолоджуючим гелем. Екстракти з арніки, каштана, ментолу або камфори розслаблюють ноги, стимулюють кровообіг та надають протизастійну дію.
6. Плоскі підбори
Високі підбори виглядають добре, але вони важкі для важких ніг. М’язовий насос не може нормально працювати при ходьбі на високих підборах. Результат - жирні телята. Тому в першу чергу носіть плоскі туфлі, в ідеалі такі, в яких ви можете зігнути пальці ніг. Пояс панчох також не повинен стискати судини. Найкраще проти важких ніг - це, звичайно, абсолютно без: Бігайте якомога частіше, просто босоніж.