Важкі ноги тим більше підстав для вправ! EAFIT
Важкі ноги: тим більше приводів для фізичних вправ !
У вас опухлі ноги? При найменшій спеці вони перетворюються на полюси? Ваша венозна циркуляція знаходиться не вгорі! Щоб виправити важкі ноги, потрібно почати із стимуляції венозного насоса. Ми пояснюємо вам, чому фізичні навантаження допоможуть вам і які м’язи розвивати.
Спорт для стимулювання венозного насоса і прощання з важкими ногами
Венозні проблеми дуже поширені, і наш спосіб життя сприяє цьому. Зробіть власний розрахунок: ви носите облягаючий або, швидше, дуже тісний одяг, ви досить сидячий, щодня трохи більше топтаєтесь (на зупинці, під час шопінгу, під час спілкування в коридорі з колегами, перед кавоварка, біля кас у магазинах, у театральній черзі, у ресторанах швидкого харчування тощо), ви не завжди харчуєтесь дуже збалансовано і трохи занадто жирне тощо. До цього я додаю фактори, проти яких ви нічого не можете зробити: вік, гормони, вагітність, спека, сімейні схильності ...
Всі ці елементи сприяють тому, що називається "венозним застоєм", розуміють застій крові у венах, тоді як навпаки, буде потрібно стимулювати цей кровообіг, щоб знайти легкі ноги.
Якщо сказати дуже просто, серце виштовхує кров по артеріях, воно проходить через легені і забирає кисень, перш ніж розподіляється по всіх органах. Це забезпечує постійне надходження кисню та поживних речовин до різних тканин тіла. Натомість тканини скидають вуглекислий газ та їхні відходи в кров, яка венами повертається до серця: це називається "венозним поверненням". (FYI, серце потім позбавляється відходів через нирки та вуглекислого газу через легені.)
Якщо киснева кров рухається силою скорочення серця (серце - це м’яз, безумовно, гладка мускулатура), залишається зрозуміти, як венозній крові вдається повернутися до серця, зокрема з найвіддаленіших регіонів і a fortiori від ніг, підйом, зірваний силами невагомості !
Це венозне повернення відбувається завдяки набору сил, які складаються:
- Тон стінки вен, що не є інертними трубками.
- Клапани вен, своєрідний зворотний клапан, розміщений через кожні 4 або 5 см уздовж вен, який спрямовує кров вгору і запобігає її опусканню.
- Підошовна помпа: з кожним кроком стимулюється підйом крові у вену, оскільки м’язове скорочення литки та стегна стискає вени, знову сприяючи висхідному кровообігу.
Якщо цих сил недостатньо, кров застоюється в ногах, а вени набрякають. Ноги здаються важкими, набряклими, з поколюванням і неестетичними дрібними жилками.
Спорт стимулює повернення вен
Сидячий спосіб життя є основною причиною венозних розладів, і навпаки, фізична активність є важливим союзником для стимулювання венозного повернення.
Важливо розуміти, що між м’язами і в кожній з них є вени та артерії, які проходять для постачання м’язів киснем та поживними речовинами та позбавлення їх від відходів. При кожній контрацепції м’язів судини стискаються, що створює систему прокачування крові по судинах. Глибокі та поверхневі вени, оснащені односторонніми клапанами (антирефлюкс), цей вид м’язового насоса сприятливий для венозного повернення.
Чим сильніші і розвиненіші м’язи, тим більше вони будуть стимулювати венозний кровообіг (вважається, що в середньому кожен натиск стопи на землю може направити 30 см3 крові в ногу). З іншого боку, виникає замкнуте коло: чим м’якше м’язи, тим менше стимулюється повернення, вени розтягуються і можуть вмістити більше крові, що виховувати буде набагато складніше.
Щоб активувати насос: обробіть глибокі м’язи !
Зрозуміє, щодня потрібно займатися фізичними навантаженнями та нарощувати м’язи. Але будьте обережні, розвиватися повинні не поверхневі м’язи, ті, хто відповідає за нашу фігуру, а глибокі м’язи, розташовані в основі м’язів! Їх ще називають постуральними м’язами: підошви, аддуктори, псоаси, піраміди. Вони в 4 рази ефективніші при венозному поверненні.
На практиці проти важких ніг:
- Ходіть якомога частіше, уникаючи витоптування.
- Робіть повний сеанс фізичної активності (також працюючи на постуральних м’язах) 2-3 рази на тиждень.
- Уникайте спеки (хамам, сауна, дуже гаряча ванна та душ). Натомість нанесіть на ноги струмінь прохолодної води - від щиколоток до стегон.
- Пийте багато води дуже регулярно протягом дня.
- Не соромтеся носити компресійні панчохи або шкарпетки.
Джерело: Кларісс Ненард, керівництво з питань охорони здоров’я спортсмена, Editions Dangles.